Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Содержание
  1. Гимнастика для глаз при близорукости — комплекс подробных упражнений
  2. Особенности миопии
  3. Гимнастика для глаз
  4. В чём польза
  5. Виды гимнастики
  6. Основные правила выполнения упражнений
  7. Гимнастика для глазных мышц при миопии
  8. Базовые упражнения
  9. По методикам
  10. Профессора Жданова
  11. Бейтса
  12. М. С. Норбекова
  13. Э. С. Аветисова
  14. Как усилить эффективность гимнастики?
  15. Упражнения для профилактики близорукости
  16. Как улучшить зрение при близорукости: упражнения для глаз и полезные советы
  17. Описание патологии, механизм развития
  18. Как близорукость у детей развивается?
  19. Домашние рецепты
  20. Стадии развития миопии
  21. Медицинские группы для занятий физкультурой
  22. Эффективные упражнения для улучшения зрения при близорукости
  23. Гимнастика для глаз: особенности выполнения упражнений
  24. Популярные упражнения
  25. Система упражнений Бейтса
  26. Метод Жданова
  27. Полезные советы для улучшения зрения
  28. Гимнастика для глаз при близорукости: упражнения для зрения, зарядка при миопии, тренировка, как тренировать, как расслабить мышцы
  29. Эффективность зрительной гимнастики при миопии
  30. Возможные противопоказания
  31. Лучшие методики
  32. Упражнения Аветисова
  33. Восстановление зрения по Жданову
  34. Теория Бейтса (упражнения от миопии по Бейтсу)
  35. Зрительная гимнастика Корбетта при близорукости
  36. Упражнения по Уиндолфу
  37. Заключение

Гимнастика для глаз при близорукости — комплекс подробных упражнений

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Зрение является одним из важнейших каналов восприятия окружающего нас мира, без которого мы просто не можем себе представить нормального и полноценного существования. Потеря слуха или обоняния считается менее страшным явлением, нежели полная потеря зрения.

Именно поэтому разработаны многочисленные программы поддержания и коррекции зрения на должном уровне. И в первую очередь на помощь приходит гимнастика для глаз.

О пользе, видах и эффективных методиках проведения профилактической гимнастики для глаз при близорукости поговорим в данной статье.

Особенности миопии

Миопия, или по-другому близорукость, является широко распространённым в современном мире заболеванием глаз, при котором теряется способность чётко различать предметы, находящиеся в относительном отдалении от человека.

Если при чтении книги, просмотре фильма и прочих повседневных делах миопия не проявляется в столь серьёзной форме, то в случае с чтением афиш или вывесок, просмотром номера маршрутки или попытке найти в толпе нужного человека подобный недуг даёт о себе знать и существенно портит жизнь.

Гимнастика для глаз

В случае близорукости на помощь придут специальные гимнастические упражнения для восстановления прежнего качества зрения и корректирования развившихся нарушений.

В чём польза

В число основных полезных свойств гимнастики для глаз входят:

  • способствование расслаблению глазных мышц, что особенно важно при выполнении длительной работы за компьютером или с бумагами, когда зрение напряжено максимально;
  • препятствование ухудшению качества зрения, поддержание его на неизменном уровне;
  • некоторые виды гимнастики способствуют улучшению ранее ухудшившегося восприятия картинки;
  • снятие усталости после наряжённого трудового процесса;
  • стимуляция слёзных каналов, после чего оболочка глаза снова увлажняется.

Важно! Несмотря на всю полезность гимнастики для глазных яблок, есть и некоторые противопоказания, при которых выполнение упражнений для улучшения зрения не рекомендуется. В число таких противопоказаний входят: отслоение сетчатки, воспалительные заболевания, а также реабилитационный период после хирургического вмешательства.

Виды гимнастики

Существует довольно широкий спектр разнообразных видов гимнастики для глаз. Их можно классифицировать по типу деятельности:

  • гимнастика за компьютером;
  • расслабляющие упражнения;
  • лечебная гимнастика;
  • тренировка для коррекции зрения;
  • снятие напряжения во время чтения или просмотра фильма и другие.

Также можно разделить глазные тренировки по видам упражнений:

  • жмурки (смыкание и размыкание глазных век);
  • вращения;
  • горизонтали и вертикали;
  • плавающие движения;
  • изменение широты открытия глазного яблока и другие.

Важно! Перед применением той или иной корректирующей или лечебной техники следует проконсультироваться у офтальмолога. Техники для снятия напряжения и расслабления могут использоваться самостоятельно в домашних условиях.

Основные правила выполнения упражнений

К основным правилам выполнения тренировок для глаз можно отнести:

  • регулярность выполнения, но не чаще 2–3 раз в день;
  • интервал применения 4–6 часов, в зависимости от напряжённости работы;
  • соблюдение очерёдности упражнений и количество их выполнений;
  • в случае лечебных и корректирующих зрение тренировок следует проконсультироваться у офтальмолога;
  • не придумывайте свои упражнения, ведь их польза не будет проверенной и достоверной.

Гимнастика для глазных мышц при миопии

Рассмотрим непосредственно тренировки и комплексы упражнений, которые помогут вам в достижении намеченной цели по коррекции и улучшению качества зрения, а также в борьбе с проявлениями близорукости.

Ознакомьтесь с комплексом упражнений гимнастики для глаз при астигматизме.

Базовые упражнения

В базовые упражнения для детей и взрослых включён ряд простейших, направленных на снятие напряжённости и усталости с глаз. Основными и наиболее эффективными считаются:

  1. Моргалки. В этих упражнениях нужно сначала крепко зажмуриться, после раскрыть веки и начать быстро-быстро их открывать и закрывать. Такое упражнение будет способствовать притоку крови к глазным яблокам.
  2. Жмурки. В этих гимнастических манипуляциях необходимо крепко смыкать веки на несколько секунд, после чего размыкать и повторять подобные движения 7–10 раз. Это упражнение способствует снятию напряжения с мышц глаза и век, а также их укреплению.
  3. Массаж. Выполняется чистыми руками. Верхнее веко массируют мизинцами по часовой стрелке от переносицы к краю глаза. Нижнее веко наоборот.
  4. Нажатие. Такое упражнение поможет наладить циркуляцию жидкости в глазу и вокруг него. Для этого нужно положить три пальца на закрытое веко и слегка надавливать 2–3 секунды. Повторить 7–10 раз.
  5. Падения. Закрываете глаза, а открывая их, бросаете взгляд то вниз, то вверх, то вправо, то влево. Такие комбинации из 4 падений выполняйте по 5–7 раз.

По методикам

Помимо общих упражнений существуют специальные лечебные методики, разработанные прославившимися учёными. Далее разберём самые популярные техники.

Профессора Жданова

Жданов дополнил методику Бейтса некоторыми наработками из психоэмоциональной модели Шичко, но в целом виды упражнений остались практически неизменными:

  • вертикальное, горизонтальное и диагональное перемещение взгляда по прямой;
  • описывание квадрата по часовой и против часовой стрелки;
  • описывание окружности в двух направлениях;
  • спирали в четырёх направлениях: снизу вверх, сверху вниз, слева направо, справа налево;
  • зигзаги в четырёх ранее описанных направлениях;
  • а также сужающаяся к центру и расходящаяся к краям окружность в вертикальной плоскости.

Более детально техника расписана в методике Бейтса, ставшей родоначальницей гимнастики для глаз.

Бейтса

Техника Бейтса была первой в своём роде, а потому имела ряд недостатков. В частности, с её помощью не удавалось полностью восстановить зрение, но при проведении опытов наблюдалась положительная динамика. В основе методики — 16 упражнений:

  • вертикальное передвижение глаз вверх-вниз;
  • горизонтальные передвижения вправо-влево;
  • стрельба глазами по диагоналям;
  • описывание квадрата с остановкой взгляда на углах;
  • движение вверх, после по диагонали вниз, далее снова вверх и опять по диагонали в исходную точку;
  • аналогичная система вправо и влево с передвижениями по диагоналям;
  • описывание окружности по часовой стрелке и против;
  • зигзаги;
  • спираль из нижнего левого угла в нижний правый угол;
  • спираль из верхнего левого угла в нижний правый угол;
  • спираль в плоскости: описывание непрерывной окружности с уменьшающимся к центру радиусом;
  • описывание эллипса в горизонтальной плоскости;
  • упражнения с руками: указательные пальцы обеих рук на уровне глаз и далее разводка рук в стороны по горизонтали, при этом следя глазами за пальцами;
  • разведение руками по диагонали;
  • по вертикали;
  • по окружностям.

М. С. Норбекова

Методика Норбекова практически повторяет упражнения Бейтса, но в ней используется лишь 12 упражнений.

Это взгляды из стороны в сторону по вертикали, горизонтали и диагонали, зигзаги, вращения по кругу и эллипсу по часовой и против часовой стрелки, спирали, закручивающаяся к центру окружность и квадрат.

Особенностью данной методики стало переключение внимания с ближних на дальние предметы в ходе исполнения 12 упражнений. Таким образом достигается более высокая концентрация внимания и улучшается фокус зрения.

Э. С. Аветисова

Методика Аветисова предназначена в первую очередь для школьников и содержит в себе три группы упражнений, каждая из которых имеет своё предназначение, а именно:

  • первая группа — улучает кровообращение в тканях глаза;
  • вторая группа — рассчитана на укрепление глазных мышц;
  • третья группа — улучшает аккомодацию.

Ознакомьтесь с эффективными упражнениями гимнастики для глаз детей.

К первой группе относятся следующие упражнения:

  • стрельба глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали;
  • круговые движения по часовой и против часовой стрелки;
  • песочные часы (движение по двум зеркально отражённым треугольникам);
  • полуокружности с верхним и нижним изгибом.

Ко второй группе относятся:

  • движение по ромбу;
  • перевёрнутая и прямая латинская буква S;
  • описывание окружности с разрывом в верхней и нижней точке;
  • фокусировка зрения на ближайшем предмете и на самом отдалённом.

К третьей группе относятся:

  • тройной взгляд вверх (глаза выполняют три толчковых движения вверх), а потом три взгляда вниз;
  • крестообразное движение по диагоналям;
  • тройной взгляд вправо, потом тройной взгляд влево;
  • двойной взгляд вправо и вверх, двойной взгляд влево и вверх, и аналогично вниз.

Выполняя эти нехитрые упражнения, возможно перенастроить фокус зрения, тем самым преодолев проблемы близорукости или дальнозоркости, а также улучшить общее качество зрения.

Как усилить эффективность гимнастики?

Выполнение ряда рекомендаций по усилению эффективности от исполнения гимнастических тренировок глазных яблок позволит сделать их максимально полезными и безопасными:

  • не рекомендуется совершать тренировочные действия без наличия желания;
  • как лицевым, так и шейным мышечным волокнам следует оставаться в полном спокойствии и не принимать участия во вращательных движениях глаз;
  • глаза должны пребывать в состоянии максимальной расслабленности;
  • производить движения необходимо как можно плавнее и мягче;
  • запрещается выполнять тренировку, если ощущается усиление усталости глазных мышц;
  • во время тренировки следите за дыханием, оно должно быть ровным и спокойным;
  • прежде чем приступать к выполнению гимнастики, очки или контактные линзы следует снять.

Упражнения для профилактики близорукости

Чтобы упредить и снизить вероятность появления близорукости, следует придерживаться некоторых профилактических правил:

  • работа за компьютером или чтение должны быть нормированы и через каждые 40–60 минут прерываться на 10–15 минут, чтобы избежать пересыхания глазной оболочки и воспрепятствовать развитию синдрома «сухого глаза»;
  • правильное освещение: свет должен падать сверху или сбоку и при этом не быть слишком ярким (режет глаза) или чрезмерно тусклым;
  • читать не рекомендуется в транспорте, когда всё скачет, или лёжа, когда угол зрения слишком косой, что приведёт к быстрой усталости глаз;
  • 2–3 раза в день выполняйте лёгкую гимнастику, скомбинированную из представленных выше упражнений.

Придерживаясь описанных рекомендаций и выполняя комплексы упражнений, вы сможете обезопасить себя от столь неприятных явлений, как снижение качества или расфокусировка зрения.

Источник: https://cliniceye.ru/prochee/gimnastika-dlya-glaz-pri-blizorukosti-kompleks-podrobnyh-uprazhnenij.html

Как улучшить зрение при близорукости: упражнения для глаз и полезные советы

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Миопия у детей дошкольного возраста и более старших подростков — распространенная патология в век современных технологий. Чаще всего такое заболевание, как близорукость диагностируют в возрасте 9-12 лет. Первые симптомы болезни ярко проявляются лишь в 25-30%

случаев, что существенно затрудняет диагностику на ранней стадии. Согласно медицинской статистике, от подобного нарушения рефракции страдает фактически треть старшеклассников. Из-за этого врачи-окулисты часто называют такую патологию «школьной близорукостью».

Миопия может возникать по разным причинам, но зачастую, когда речь не идет о наследственном факторе, болезнь поражает органы зрения в молодом возрасте преимущественно из-за повышенных нагрузок на зрительную систему.

Переутомление возникает не только на уроках, но и вне классных комнат, во время подготовки домашнего задания и использования гаджетов (ноутбука, ПК, смартфона, планшета, игровой приставки и пр.).

Вполне естественно, что, когда у ребенка диагностируют близорукость, его родители начинают беспокоиться, задаваясь вопросом, можно ли стабилизировать зрение или вылечить болезнь полностью.

Описание патологии, механизм развития

Миопия или близорукость представляет собой заболевание зрительного аппарата, при котором на одном или двух глазах наблюдается нарушение рефракции. При этом изображение, получаемое глазом, формируется не на сетчатке, а между ней и хрусталиком, из-за чего четкости изображения не достигается.

Свое второе название (близорукость) болезнь получила из-за особенности восприятия пациентами окружающего мира. Так, человек способен хорошо видеть предметы и явления, которые приближены к нему, и плохо – те, которые расположены на некотором отдалении от него.

При дальнейшем прогрессировании заболевания картинка может оказаться нечеткой и при близком расположении к зрительному аппарату

Поэтому важно своевременно диагностировать и купировать миопию

Болезнь глаз миопия, согласно статистике, является одной из наиболее распространенных патологий зрительного аппарата. В настоящее время зафиксировано около 30% случаев заболевания по всему земному шару. В то же время развитие нарушения возможно предотвратить, даже если оно имеет наследственный фактор. Для этого необходимо своевременно принимать профилактические меры.

Как близорукость у детей развивается?

Наука уже давно изучает факторы, провоцирующие появление миопии у детей и взрослых. Механизм развития этой глазной патологии достаточно изучен. Физиологическая причина возникновения болезни кроется в деформациях глазного яблока, которое в большинстве случаев имеет удлиненную форму.

Еще одна причина — сбой в работе оптической системы глаза, когда роговица чрезмерно преломляет световые лучи. По этой причине изображение фокусируется не на самой сетчатой оболочке, как положено в норме, а перед ней.

Подобные нарушения приводят к тому, что пациенты с миопией не могут достаточно четко разглядеть то, что происходит на удаленном расстоянии.

Чаще всего, если близорукость не наследственная, ее диагностируют в возрасте 9-12-ти лет, когда дети проходят интенсивное обучение в школе, часто используют современную технику.

Факт хронического переутомления глаз способствует снижению четкости зрения. Для родителей в этот период важно вовремя показать ребенка окулисту.

Своевременное лечение близорукости у детей дошкольного возраста поможет в будущем сохранить зрение.

Домашние рецепты

Помимо лекарственных препаратов могут быть использованы и домашние способы лечения близорукости. Главным преимуществом таких рецептов является их натуральность и доступность.

Самым популярным домашним способом лечения миопии является применение сока черники. Для его приготовления потребуется 5 свежих ягод, из которых нужно выжать сок. Его разбавляют водой в соотношении 1:2 и закапывают в глаза. В течение дня можно закапывать не более 2 капель в каждый глаз.

Еще одним не менее популярным рецептом для коррекции близорукости является мед с добавлением сока алоэ. Для этого потребуется около 200 граммов листьев растения. Их измельчают и смешивают с 1 ст.л. цветков синего василька и очанки.

Полученную массу разбавляют красным вином (500 мл) и таким же количеством меда. Смесь убирают в темное место и держат там на протяжении 3 дней, изредка ее следует помешивать. После этого массу проваривают на водяной бане в течение часа и остужают.

Если вам не хочется тратить много времени на приготовление домашнего лекарства, то можно сделать морковный сок с медом. Для этого нужно просто каждый день пить стакан свежего морковного сока с добавлением 1 ч.л. меда.

Также простым рецептом при лечении миопии является петрушка с медом. Небольшой пучок зелени следует пропустить через мясорубку и добавить к ней 1 ст.л. меда. Массу размешать и влить туда такое же количество лимонного сока. Полученную смесь следует кушать каждый день по 1 ст.л. перед основным приемом пищи.

Стадии развития миопии

Близорукость у ребенка может развиваться стремительно, особенно в условиях отсутствия коррекции зрения и должного лечения. Нагрузки на несформированный детский зрительный центр могут привести к обострению патологии.

В зависимости от характера протекания заболевания, офтальмологи выделяют несколько стадий развития близорукости. По силе проявления рефракционных нарушений миопия бывает: слабой (до -3 диоптрий), средней (от -3 и до -6 диоптрий), высокой (более -6 диоптрий).

А по скорости развития близорукость делят на:

  • Стационарную, когда изменения зрительных функций стабилизируются на определенном уровне, зрение при этом стремительно не ухудшается или его снижение незначительно.
  • Прогрессирующую, при которой зрение постоянно падает (может снижаться на несколько диоптрий в год).

Медицинские группы для занятий физкультурой

В этом же ответе Минздрав пояснил, что врачи должны распределять детей по группам здоровья на основании

  • инструкции по комплексной оценке состояния здоровья детей , утверждённойПриказом Минздрава РФ от 30 декабря 2003 года № 621 «О комплексной оценке состояния здоровья детей» (Кодекс, Консультант, Гарант) и
  • правил комплексной оценки состояния здоровья несовершеннолетних , утвержденных Приказом Минздрава РФ от 21 декабря 2012 года № 1346н «О Порядке прохождения несовершеннолетними медицинских осмотров, в том числе при поступлении в образовательные учреждения и в период обучения в них» (утратил силу в связи с вступлением в действиеПриказа Минздрава РФ от 10 августа 2020 года N 514н «О Порядке проведения профилактических медицинских осмотров несовершеннолетних» (Кодекс, Консультант, Гарант)).

Приказ № 514н

вводит следующий Порядок присвоения групп здоровья и физкультурных групп:

п. 22. На основании результатов профилактического осмотра врач, ответственный за проведение профилактического осмотра (прим. автора: участковый врач-педиатр)
:

  1. определяет группу здоровья
    несовершеннолетнего в соответствии с Правилами комплексной оценки состояния здоровья несовершеннолетних, предусмотренными приложением N 2 к настоящему Порядку;
  2. определяет медицинскую группу для занятий физической культурой
    в соответствии с Правилами определения медицинских групп для занятий несовершеннолетними физической культурой, предусмотренными приложением N 3 к настоящему Порядку, и оформляет медицинское заключение о принадлежности несовершеннолетнего к медицинской группе для занятий физической культурой по форме, предусмотренной приложением N 4 к настоящему Порядку (в отношении несовершеннолетних, занимающихся физической культурой);
  3. направляет информацию о результатах профилактического осмотра медицинским работникам медицинского блока образовательной организации, в которой обучается несовершеннолетний.

Группы здоровья

позволяют комплексно оценить состояние здоровья ребёнка и запланировать диспансерное наблюдение, но не дают прямых указаний на допуск к урокам физкультуры. Вы можете прочитать о них, развернув эту секцию.

Чтобы перейти к физкультурным группам, листайте дальше. Приложение № 2 к Приказу № 621 содержит Алгоритм определения групп здоровья у детей в возрасте от 3 до 17 лет включительно (по результатам профилактических медицинских осмотров).

В перечень вошли наиболее часто диагностируемые нарушения:

Глаз и его придаточный аппаратКод МКБГруппа здоровьяПримечания
аккомодационное косоглазиеH50IIбез амблиопии при остроте зрения с коррекцией на оба глаза не менее 1,0 без нарушений бинокулярного зрения
паралитическое и неаккомодационное косоглазиеH49III, IVс учетом степени аномалии рефракции
гиперметропия слабой степениH52.0II
гиперметропия средней и высокой степенейH52.0III
спазм аккомодации, предмиопияII
миопия слабой степениH52.1
миопия средней и высокой степенейH52.1III
амблиопияH53.0III
анизометропияH52.3II, IIIдо 5 диоптрий — II, свыше 5 диоптрий — III
хронические аллергические и воспалительные заболевания защитного аппарата и переднего отрезка глазH01, H13.2III
аллергический конъюнктивитH10II, IIIв зависимости от течения и осложнений

Врач-специалист на основании анализа данных, содержащихся в истории развития ребенка, медицинской карте ребенка для образовательных учреждений, результатов собственного осмотра, а также инструментальных и лабораторных исследований, выносит (по своей специальности) полный клинический диагноз с указанием основного заболевания (функционального нарушения), его стадии, варианта течения, степени сохранности функций, наличия осложнений, сопутствующих заболеваний или заключение «здоров».

Комплексную оценку состояния здоровья ребенка на основании заключений специалистов и результатов собственного обследования дает врач-педиатр, возглавляющий работу медицинской бригады, проводящей профилактический осмотр.

Приложении № 3 к Приказу № 514н

устанавливает следующие
Правила для присвоения физкультурных групп
:

  1. В зависимости от состояния здоровья несовершеннолетние относятся к следующим медицинским группам для занятий физической культурой: основная, подготовительная и специальная.
  2. К основной медицинской группе для занятий физической культурой (I группа) относятся несовершеннолетние:
    • без нарушений состояния здоровья и физического развития;
    • с функциональными нарушениями, не повлекшими отставание от сверстников в физическом развитии и физической подготовленности.

  3. Отнесенным к основной медицинской группе несовершеннолетним разрешаются занятия в полном объеме по учебной программе физического воспитания с использованием профилактических технологий, подготовка и сдача тестов индивидуальной физической подготовленности.

  4. К подготовительной медицинской группе для занятий физической культурой (II группа) относятся несовершеннолетние:
    • имеющие морфофункциональные нарушения или физически слабо подготовленные;
    • входящие в группы риска по возникновению заболеваний (патологических состояний);

  5. с хроническими заболеваниями (состояниями) в стадии стойкой клинико-лабораторной ремиссии, длящейся не менее 3-5 лет.
  6. Отнесенным к этой группе несовершеннолетним разрешаются занятия по учебным программам физического воспитания при условии более постепенного освоения комплекса двигательных навыков и умений, особенно связанных с предъявлением к организму повышенных требований, более осторожного дозирования физической нагрузки и исключения противопоказанных движений.

    Тестовые испытания, сдача индивидуальных нормативов и участие в массовых физкультурных мероприятиях не разрешается без дополнительного медицинского осмотра. К участию в спортивных соревнованиях эти обучающиеся не допускаются. Рекомендуются дополнительные занятия для повышения общей физической подготовки в образовательной организации или в домашних условиях.

  7. Специальная медицинская группа для занятий физической культурой делится на две подгруппы: специальную «А» и специальную «Б».
    5.1. К специальной подгруппе «А» (III группа) относятся несовершеннолетние:
    • с нарушениями состояния здоровья постоянного (хронические заболевания (состояния), врожденные пороки развития, деформации без прогрессирования, в стадии компенсации) или временного характера;
    • с нарушениями физического развития, требующими ограничения физических нагрузок.

  8. Отнесенным к этой группе несовершеннолетним разрешаются занятия оздоровительной физической культурой по специальным программам (профилактические и оздоровительные технологии).

    При занятиях оздоровительной физической культурой должны учитываться характер и степень выраженности нарушений состояния здоровья, физического развития и уровень функциональных возможностей несовершеннолетнего, при этом резко ограничивают скоростно-силовые, акробатические упражнения и подвижные игры умеренной интенсивности, рекомендуются прогулки на открытом воздухе. Возможны занятия адаптивной физической культурой.

    5.2. К специальной подгруппе «Б» (IV группа) относятся несовершеннолетние, имеющие нарушения состояния здоровья постоянного (хронические заболевания (состояния) в стадии субкомпенсации) и временного характера, без выраженных нарушений самочувствия.

    Отнесенным к этой группе несовершеннолетним рекомендуются в обязательном порядке занятия лечебной физкультурой в медицинской организации, а также проведение регулярных самостоятельных занятий в домашних условиях по комплексам, предложенным врачом по лечебной физкультуре медицинской организации.

Правила несколько размыты, поэтому конкретные показания или противопоказания нужно искать в других источниках.

Приказ Министерства здравоохранения РФ от 1 марта 2020 г.

N 134н «О Порядке организации оказания медицинской помощи лицам, занимающимся физической культурой и спортом (в том числе при подготовке и проведении физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий), включая порядок медицинского осмотра лиц, желающих пройти спортивную подготовку, заниматься физической культурой и спортом в организациях и (или) выполнить нормативы испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»»

Источник: https://mcvdh.ru/zabolevaniya/pervichnaya-profilaktika-miopii.html

Эффективные упражнения для улучшения зрения при близорукости

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Близорукость считается распространенным заболеванием на планете – им страдает каждый третий житель Земли. Это происходит из-за разрушительных изменений в глазном яблоке. Человек плохо видит те предметы, что от него на расстоянии, но, если они рядом – ощущения дискомфорта не ощущается. Причин, по которым человек теряет зрение, много – здесь имеется и наследственная предрасположенность.

Офтальмологи считают, что профилактические мероприятия по восстановлению зрения могут его спасти. Одним из действий является гимнастика для глаз. Даже при обнаружении близорукости комплекс упражнений поможет улучшить зрение, если регулярно выполнять гимнастику для глаз.

Гимнастика для глаз: особенности выполнения упражнений

Для улучшения зрения при близорукости врачи рекомендуют делать упражнения для глаз и взрослым, и детям. В особенности тем людям, которые много времени проводят за компьютером или другой подобной техникой. Риску заболевания близорукостью подвержены дети и пожилые люди, но в профилактических целях гимнастика показана всем.

Если причиной близорукости выступает наследственность, то у ребенка это наступает в раннем возрасте, тогда упражнения необходимо начинать делать, когда еще нет признаков заболевания или их появление незначительное. Особенностью данных занятий является их регулярное выполнение – даже малоинтенсивные, но регулярные занятия дают большую пользу.

Большую роль играет постепенное увеличение повторений упражнений, то есть не надо делать сразу большое количество повторений, надо идти по нарастающей – сегодня повторять 3 раза, а завтра 5 раз и так далее. Делать гимнастику правильно на сытый желудок. Уже спустя 3-4 недели постоянных тренировок можно увидеть результат упражнений.

Популярные упражнения

Представленные далее упражнения для глаз эффективные, направлены на восстановление зрения и расслабление глаз:

  1. Для начала прикрывают глаза, потом их медленно открывают и начинают очень часто моргать – так секунд 10. Затем закрыть глаза, передохнуть и снова повторить.
  2. Прикрыть веки на 5 секунд, затем широко открыть их и не моргать.
  3. Стоя, поднять левую руку перед собой и направить указательный палец на свой нос. Необходимо аккуратно и медленно двигать палец к лицу, смотреть на него не переставая, пока не начнет «двоиться» и закрыть глаза. Этот элемент повторять много раз нельзя.
  4. Тремя пальцами руки легонько надавить на верхнее веко, глаза должны быть закрыты.
  5. Поднять кожу под бровями указательными пальцами и опускать веки, преодолевая сопротивление.
  6. Необходимо поставить пальцы руки в следующем порядке: указательный – в наружный угол глаза, средний – в центр верхней границы орбиты, безымянный – во внутренний угол глаза и растянуть кожу в разных направлениях.
  7. Сидя на любой поверхности медленно водить взглядом с пола на потолок попеременно, не двигая головой.
  8. Двигать правой рукой справа налево, при этом следить за указательным пальцем. То же само делать левой рукой.

Эти упражнения при регулярном их выполнении улучшают циркуляцию крови глаз, снимают с них напряжение и укрепляют глазные мышцы.

В лечении близорукости применяются несколько комплексов упражнений, которые разработали разные авторы.

Система упражнений Бейтса

Эти упражнения для улучшения зрения при близорукости особенно популярны за рубежом. Его автор – американский офтальмолог – считает, что напряженность определенной группы мышц глаза изменяет форму глазного яблока и нарушает рефракцию. Поэтому надо научиться расслаблять эти мышцы, чтобы исключить близорукость глаз.

По методу Бейтса самым эффективным способом расслабить мышцы является метод полной изоляции от света: закрыть глаза ладонями, чтобы свет не просачивался, держать так некоторое время. Также метод предполагает фиксацию зрения именно на предмете, который надо рассмотреть без напряжения зрения, а для таких тренировок используются карточки.

Бейтс разработал специальную карту, напоминающую иероглиф. Но необязательно в тренировках применять именно ее. Можно сделать карту самостоятельно, заменив знаки буквами или другими значками. Эти тренировки можно проводить, как в домашних условиях, так и по пути на работу, наблюдая за предметами, движущимися навстречу или проезжающими мимо.

Главное условие при этом – не напрягать глаза.

Метод Жданова

Этот метод популярен в России, но для получения ощутимого результата необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Упражнения надо делать медленно и плавно.
  2. Двигаться должны только глаза, голова остается в неизменном положении.
  3. При высокой степени миопии и с наличием отслоения сетчатки перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, потому что гимнастика может усугубить положение.
  4. Если были оперативные вмешательства на глаза, то упражнения можно выполнять спустя 6 месяцев после него и после разрешения лечащего врача.
  5. Все упражнения завершать частым морганием.

Даже слабое падение зрения можно восстановить только при регулярных занятиях не менее трех раз в день. Далее представляются эффективные упражнения по методу Жданова:

  1. Необходимо медленно и аккуратно делать движения глазами вверх-вниз, вправо-влево и по диагонали.
  2. Движением глаз «рисуйте» различные фигуры: прямоугольник, круг, знак бесконечности и т.д.
  3. После успешного выполнения этих упражнений можно переходить к более сложным. Следует также глазами делать рисунки змейки, спирали – вертикальной и горизонтальной.
  4. Мысленно представить глобус, который надо раскрутить по экватору. Крутить надо то в одну сторону, то в другую.

Выполняя упражнение необходимо следить за своим состоянием: если глаза разболелись, гимнастику прекращают на пару дней. По методике Жданова важное значение имеет лечение глаз при помощи света, для чего необходимо встать на солнце и расслабиться.

С опущенными веками поворачиваются всем корпусом, чтобы солнце перемещалось перед глазами – делать не менее 25 поворотов влево и вправо. Даже через закрытые веки солнце оказывает лечебные действия на сетчатку и помогает расслабить мышцы глаз.

Далее сразу же сделать глазам пальминг – закрыть их ладонями до полной темноты и пробыть в таком состоянии в два раза дольше, чем проходило лечение солнцем, пока не перестанут сверкать «солнечные зайчики» в глазах.

Когда пасмурная погода, лечение солнцем заменит свеча – она должна быть одна, других источников в темной комнате быть не должно. В начале посмотреть на свечу часто моргая, потом делают повороты, не фокусируя взгляда на свече.

Глаза во время гимнастики не закрывать.

Полезные советы для улучшения зрения

Для того, чтобы улучшить зрение, наряду с упражнениями следует придерживаться следующих советов. С их помощью эффект наступит быстрее и лечение пройдет качественнее. К полезным советам относятся:

  1. Ежедневно натощак следует выпивать 100 мл свежевыжатого сока. Дополнительно пить курсами витамин А и принимать его с пищей.
  2. В питании должны присутствовать ягоды земляники и черники, а также петрушка, кисломолочные продукты и цитрусовые.
  3. Рекомендуется ограничить себя в чтении, особенно в транспорте и лежачем положении, а также в просмотре телевизора. Если работа на компьютере, то следует не забывать делать перерывы каждые полчаса, делая гимнастику для глаз или просто сидеть с закрытыми глазами.
  4. Сидя перед телевизором, не следует выключать все осветительные приборы в комнате, должен быть хотя бы слабый свет. Экран должен быть удален как можно дальше от глаз.
  5. Обязательно больше гулять на воздухе: взрослым – не менее одного часа, детям – не менее двух часов. Оставить привычку читать перед сном, глаза не успевают расслабиться и даже после засыпания они продолжают работать.
  6. Если предстоит работа с мелкими предметами или чертежами, сделайте для них хорошее освещение.

Эти советы помогут не только в восстановлении утраченного зрения, но и выступят в качестве профилактического действия, чтобы его не потерять.

Лечиться или нет при помощи упражнений для глаз, решать каждому самостоятельно, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом – еще не установлено окончательно, помогают они улучшить зрение или нет. Главное, не навредить своему здоровью и не увеличить степень близорукости. Лучше заботиться о зрении заранее, чем ощущать дискомфорт от его ухудшения.

Источник: https://raikovstudio.ru/effektivnyie-uprazhneniya-dlya-uluchsheniya-zreniya-pri-blizorukosti.html

Гимнастика для глаз при близорукости: упражнения для зрения, зарядка при миопии, тренировка, как тренировать, как расслабить мышцы

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости

Миопия – это заболевание глаз, при котором человеку трудно видеть предметы, которые расположены далеко. Один из факторов, который влияет на появление близорукости, это длина глазного яблока. Например, если оно увеличено до 3 см. В нормальном состоянии длина должна быть до 2,5 см.

На появление миопии оказывает воздействие строение роговицы, когда она сильно изогнута. Заболевание называют рефракционной близорукостью. Для ее устранения используется как корректирующее (очки и линзы) или хирургическое лечение, так и зрительная гимнастика.

Далее мы рассмотрим основные способы гимнастики для глаз при миопии.

Эффективность зрительной гимнастики при миопии

Опытные врачи не согласны с тем, что посредством гимнастики можно улучшить зрение. Но, вместе с тем, было исследовано много методик, которые подтвердили свою эффективность на практике. Каждый пациент имеет индивидуальный офтальмологический диагноз, поэтому и результаты у всех разные. Отдельно выделяются упражнения при дальнозоркости и близорукости.

Прежде чем приступать к упражнениям, стоит пойти на приём к окулисту для консультации.

Нужно рассуждать здраво, ведь комплекс упражнений не вернёт 100% зрение, а улучшит состояние тканей, окажет влияние на кровоснабжение.

Глазные мышцы будут тренироваться, человеку будет не так дискомфортно оттого, что он плохо видит. Регулярная нагрузка позволит избежать осложнений. Использовать гимнастику как единственное средство лечения миопии нельзя.

Но ею можно дополнять основные рекомендации врача в качестве лечения близорукости домашних условиях.

Упражнения, способствующие ускорить кровоток, и насыщающие ткани кислородом:

  1. Двигать глазными яблоками в стороны: вправо, влево.
  2. Опускать глаза вниз и поднимать вверх.
  3. Двигать ими по часовой стрелке, и в обратную сторону.
  4. Зажмуриться, что есть силы, а потом распахнуть глаза.
  5. Двигать глазными яблоками так, чтобы получалась диагональ.
  6. Постараться свести глаза к носу.
  7. Быстро моргать.
  8. Наклеить на окно рисунок, отодвинуться от него на 1,5 метра, и бросать взгляд то на наклейку, то на предметы за стеклом.

Для получения положительного результата, следует привести в порядок свой рацион, и соблюдать режим. При миопии будет полезно принимать витамины для зрения (А, С, Е, В), а также употреблять сбалансированное соотношение белков и углеводов.

При офтальмологических заболеваниях полезно употреблять в пищу:

  • куриное яйцо;
  • авокадо;
  • сладкий перец;
  • миндаль, грецкие орехи;
  • морскую рыбу.

Самая главная помощница – это черника. Её рекомендуется употреблять в свежем виде, или в составе витаминов. В калине также много полезных элементов, которые положительно сказываются на зрении. Как лечится ложная близорукость, можно узнать по ссылке.

Возможные противопоказания

Из-за того, что у каждого пациента своя степень миопии, в некоторых случаях, гимнастика может усугубить положение. А также, если у человека наличествует другая глазная патология, упражнения могут активизировать её обострение. Вот почему консультация с врачом – это необходимость. Про прогрессирующую близорукость можно узнать в данном материале.

Нельзя выполнять упражнения, если есть диагноз отслоения сетчатки или её разрыв. Сетчатка плохо закреплена, и лишняя двигательная активность может только навредить. Разрыв может увеличиться из-за интенсивной работы сосудов, а зрение упасть.

Если у пациента наблюдается блефарит или же конъюнктивит, то гимнастика будет способствовать распространению микробов, которые вызвали эти болезни.

Противопоказанием является проведение оперативного вмешательства. Улучшенное кровообращение может спровоцировать разрыв швов, или привести к кровотечению.

Лучшие методики

Рассмотрим самые лучшие и эффективные методики упражнений. Эффективные упражнения от косоглазия собраны здесь.

Упражнения Аветисова

Известный офтальмолог Аветисов С.Э. разработал комплекс упражнений, который помогает людям сделать кровообращение лучше, укрепить глазную мышцу, и расслабить её. В основном, это касается тех, кто проводит много времени за компьютером, ремонтирует часы, занимается ювелирным делом.

Основные упражнения:

  1. Сидя, закрыть глаза на пять секунд, затем широко распахнуть их на пять секунд. Количество повторений от 6 до 8.
  2. Сидеть и моргать глазами 60 секунд. Если получается, то со временем довести до двух минут.
  3. Выпрямиться, посмотреть прямо – три секунды. Переместить взгляд на вытянутую вперёд руку – пять секунд. Сделать 8 раз.
  4. Вытянув руку, сфокусироваться на указательном пальце. Не спеша перемещать его к глазам, изображение может двоиться. Сделать 10 раз.
  5. Из положения стоя, отставить указательный палец так, чтобы расстояние было около 30 см. Смотреть на палец в течение 5 сек, прикрыв левый глаз, затем, наоборот. В течение 5 сек смотреть обоими глазами на палец. Повторить 8 раз.
  6. Стоя, отвести руку в сторону. Медленно найти взглядом указательный палец, голова зафиксирована. Повторить 10 раз.
  7. Принять сидячее положение. Закрыв глаза, массировать веки пальцами круговыми движениями.
  8. Из этого положения нажимать на веки подушечками пальцев, слегка задерживаясь. Повторить трижды.

Восстановление зрения по Жданову

Известный профессор Жданов В.Г. основал методику восстановления зрения, которая принимает во внимание не только физическое состояние человека, но и его духовную сферу. Офтальмолог считает, что носить очки вредно, так как из-за глазная мышца расслабляется и перестает работать так, как надо.

Упражнения для глаз – это одна из ступеней методических разработок врача. Он предлагает воздействовать на организм в комплексе. Использовать принципы раздельного питания, отказаться от пагубных привычек, контролировать психофизическое состояние.

мысль, которую хочет донести В.Г. Жданов – это то, что духовное и телесное здоровье человека имеют нерушимую связь. Если воздействовать на духовное состояние человека, то начнутся изменения на уровне физического тела.

Врач предлагает использовать гимнастику всем людям, а не только тем, кто нуждается в лечении. Чтобы глазные мышцы расслабились, а кровообращение стало интенсивней. Комплекс упражнений активно используют пациенты, которые не готовы к хирургическому вмешательству. Об их результатах говорят положительные отзывы людей. Многие прощаются с очками.

Гимнастику нужно делать, сняв очки. Все движения плавные, без рывков. Если у человека наличествует серьёзная патология, то нужно уменьшить количество повторов.

Одно из основных упражнений – это пальминг.

Оно расслабляет глазные мышцы.

Для этого следует сложить ладони в виде ковша, и закрыть ими лицо. Во время проведения процедуры, можно подключить воображение, представляя, что зрение является 100%. Важно повторять положительные мыслеформы. Закрывая глаза, нужно переноситься в воспоминания прошлого, которые дарили радость.

Теория Бейтса (упражнения от миопии по Бейтсу)

У.Г. Бейтс разработал собственные коррекционные методики по восстановлению зрения. Он работал с пациентами, у которых были рефракционные нарушение. Его гимнастика основана на принципах аккомодации. То есть приспосабливания к новым условиям.

Выполнение упражнений вызывает сокращение мышц, они в свою очередь изменяют форму глазного яблока. Офтальмолог считал, что основным фактором плохого зрения является напряжение, с которым человек пытается увидеть предмет.

Бейтс придумал глазную гимнастику для пациентов, которые по профессии уделяют время рассматриванию мелких деталей. При этом концентрация на них очень высокая. Это заставляет мышцы меняться, а глазное яблоко вытягивается. Таким образом, начинается близорукость.

Также, как и профессор Жданов, Бейтс утверждал, что самое главное в восстановлении зрения – это расслабление. Поэтому упражнения нацелены на это. Он разработал и внедрил понятие «пальминга», которое развил в своей работе доктор Жданов. Важно во время процедуры получить максимальное расслабление, настроиться на позитив.

Зрительная гимнастика Корбетта при близорукости

Корбетт разработал таблицу, с помощью которой можно отслеживать изменения в уровне зрения. Последняя проводится, закрыв глаза, и поворачивая голову из стороны в сторону.

Место проведения должно быть хорошо освещённым. Пациент становится за два метра от таблицы, берёт её уменьшенный вариант, и читает. После этого пытается увидеть эту строку на дальней таблице. Упражнение следует сделать несколько раз, а потом резко обратить взгляд на табличку. В случае прогресса, строка будет видна отчётливее.

В качестве отдыха, нужно закрыть глаза, и покачать головой. Дыхание должно успокаивать, поэтому дышать надо ровно и размеренно. Затем, всё нужно повторить, обратив внимание на вторую строку таблички. Закончив упражнение, закрыть глаза, написать носом то, что они увидели. Вторая строчка после проведённых манипуляций, должна стать яснее.

У многих людей в глазах разная степень близорукости. Для правильного проведения гимнастики, один глаз нужно прикрывать. Сделать упражнения с глазом, где зрение хуже. При этом расстояние между человеком и таблицей стоит уменьшить. Через некоторое время зрение улучшится, и расстояние можно будет увеличить. Амблиопия – что это такое у детей, можно узнать в статье.

Упражнения по Уиндолфу

М. Уиндолф продолжил методические разработки профессора Бейтса, используя принципы аккомодации. Разработанные им упражнения работают с разными группами глазных мышц, укрепляя их. Это способствует лучшей фокусировке.

При миопии, он советовал работать с прямыми мышцами, а косые – расслаблять. Эти действия способствуют лучшей аккомодации. Расслабить мышцы можно, использовал упражнения, которые разработал профессор Жданов, доктор Бейтс. Работы с прямыми мышцами довольно сложна, ведь она заключается не в физических действиях, а подключает внушение.

Пациент с помощью правильных установок приказывает мышцам работать в том режиме, который нужен ему.

Врач понимал всю сложность данного процесса, но при этом наблюдал значительный эффект после его выполнения.

На внешнем виде пациента это никак не скажется. Если правильно чередовать работу с мышцами глаза, то проявление миопии будет значительно меньше. Как и перед другими видами гимнастик, сначала делается пальминг.

Задача пациента мысленно вообразить работу глазных мышц: как они сокращаются и напрягаются. Периодически нужно моргать. Первая тренировка не принесёт ощутимого результата, вернее, он будет незаметен.

На следующем занятии человек может глубинно ощутить работу прямых мышц глазного яблока. Если появляется головная боль, то это признак проделанной работы. Бояться этого не стоит.

Лучшие капли для улучшения зрения при близорукости собраны тут.

Данное видео расскажет о действенных упражнениях для улучшения зрения.

Заключение

  1. Если систематически выполнять упражнения для глаз, то можно добиться хорошего эффекта. Их также можно выполнять в качестве профилактики.
  2. Важно следовать приведённым инструкциям. Проводить гимнастику в том ритме, который описан в упражнении. Нужно следить за своим дыханием, чтобы в процесс занятия ткани насыщались кислородом.
  3. Не стоит гнаться за количеством, лучше сосредоточиться на качестве исполнения.
  4. Перед началом занятий нужно посетить офтальмолога и пройти диагностику, потому что к некоторым упражнениям есть противопоказания.

Источник: https://OkulistPro.com/bolezni/ametropii/blizorukost/lechenie-blizorukost/gimnastika.html

О болезнях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: