Лучшие упражнение для глаз от усталости после работы с компьютером

Содержание
  1. Упражнения для глаз при работе на компьютере – убираем усталость глаз
  2. Прочему из-за компьютера болят и устают глаза
  3. Упражнения для глаз за компьютером
  4. Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут
  5. Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут
  6. Быстрая зарядка
  7. Упражнения Бейтса
  8. Компьютерные программы для глаз
  9. Массаж глаз при работе за компьютером
  10. Массаж и упражнения для шеи
  11. Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации
  12. Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео
  13. Как снять напряжение с глаз в домашних условиях: избавляемся от усталости народными средствами, правильно отдыхаем от компьютера
  14. Симптомы усталости глаз
  15. Диагностика при усталости глаз
  16. Как дать глазам отдохнуть?
  17. Медикаменты
  18. Народные средства
  19. Семь эффективных упражнений для здоровья глаз для тех, кто весь день сидит за компьютером
  20. Что вызывает утомление глаз?
  21. Синдром компьютерного зрения
  22. Список препаратов для устранения усталости глаз
  23. Корнерегель
  24. Упражнения для глаз при работе на компьютере –
  25. Почему из-за компьютера устают и болят глаза?
  26. Правильная организация рабочего места за компьютером
  27. Правила работы за компьютером
  28. Упражнения для глаз при работе на компьютере
  29. Пальминг
  30. Сквозь пальцы
  31. Письмо носом
  32. Движение глазами в стороны
  33. Упражнение «Большой круг»
  34. Бесконечная восьмерка
  35. Взгляд на нос
  36. Близко-далеко
  37. Квадрат
  38. Массаж глаз
  39. Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса
  40. Самые простейшие и быстрые упражнения
  41. -упражнения
  42. Заключение
  43. Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером: фото, видео
  44. Вред от длительной сидячей работы
  45. Упражнения на расслабление
  46. Упражнения стоя
  47. Снимаем напряжения с кистей рук
  48. Если вы работаете дома
  49. Заботимся о глазах

Упражнения для глаз при работе на компьютере – убираем усталость глаз

Лучшие упражнение для глаз от усталости после работы с компьютером

Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз. При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение.

Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы.

Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

Прочему из-за компьютера болят и устают глаза

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером – постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

  • Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
  • Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
  • Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
  • Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
  • Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.

Эти упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. При отсутствии такой возможности делайте их в помещении, но чтобы свет был достаточно ярким.

Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут

  • Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево – вправо, потом вверх – вниз.
  • Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
  • Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
  • Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
  • Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
  • На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

  • Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
  • Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет – каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

  • Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
  • Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
  • Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  • Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
  • Нужно постараться прочувствовать темноту. Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо. Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
  • Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы – сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них – это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения.

Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. EyeLeo. А простая программа «Береги глаза» — EyeLoveU» будет через какое-то время напоминать, что нужно сделать перерыв.

  Еще одна программа, Workrave, включает в себя максимум настроек, предназначенных для защиты органов зрения.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

Массаж глаз при работе за компьютером

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант – белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером – это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

Как снять напряжение с глаз в домашних условиях: избавляемся от усталости народными средствами, правильно отдыхаем от компьютера

Лучшие упражнение для глаз от усталости после работы с компьютером

По советам офтальмолога, чтобы снять напряжение глаз, нужно ограничить работу на компьютере. Всемирной Организацией Здравоохранения разработаны нормы пребывания за монитором:

  • для группы детей до трех лет просмотр запрещен;
  • для группы детей дошкольного возраста (от 3 до 6 лет) – до 30 мин в день;
  • для группы детей младшего школьного возраста (от 7 до 10 лет) – до 1 часа в день;
  • для группы детей старшего возраста (от 11 до 18 лет) – до 3 часов в день.

Для взрослых пребывание за ПК составляет 6–7 часов в день.

Помните! Нужно беречь зрение с детства.

Класснуть

Отправить

Вотсапнуть

Офтальмологи утверждают, что в развитии заболеваний глаз огромную роль играет генетическая предрасположенность. Близорукость в половине случаев передается по наследству. Особенно беречь свое зрение должны те, у которых родственники имели заболевание глаз.

Нужно обращать внимание на первые симптомы заболевания органов зрения и по необходимости обращаться к офтальмологу.

Усталость глаз – это пограничное состояние, которое может привести к более серьезной патологии глаз, если его вовремя не лечить. В медицинской практике синдром хронической усталости глаз называют астенопия.

Причиной астенопии могут быть совершенно разные факторы:

  • Длительное чтение книг (более 4 часов в день).
  • Неправильная работа за компьютером и работа с мелкими деталями. Через 45 мин должен быть пятиминутный перерыв;
  • Некорректное освещение помещения. Плохо влияет на органы зрения как недостаток света, так и переизбыток его. Быстро устают глаза. Плохо влияет еще неправильная расстановка источников света. Самый оптимальный вариант – это лампы естественного освещения. Свет у них мягкий и не режет глаза. Стол всегда нужно ставить напротив окна.
  • Влажность воздуха в помещении должна соответствовать норме. Если понижена влажность воздуха, наступает синдром сухости глаз.
  • Неправильно подобрана оптика для коррекции снижения остроты зрения. Эта причина решаема, нужно только посетить офтальмолога.
  • Мигрени, головная боль, остеохондроз позвоночника.
  • Артериальная гипертензия.
  • Неправильное питание. Речь идет о недостатке в рационе витаминов (А, С, РР, В) и микроэлементов (кальция и калия), которые благоприятно влияют на зрительную систему.
  • Вредные привычки (курение и употребление спиртных напитков).

Помните! Во время движения транспорта нельзя читать.

Симптомы усталости глаз

Наличие астенопии может проявляться следующими симптомами:

  • боли в глазах или головная боль;
  • ощущение наличия песка или инородного тела в глазах;
  • сухость глаз или слезотечение;
  • снижение остроты зрения;
  • покраснение белков глаз и расширение кровеносных сосудов на слизистых глаз;
  • синяки, отечность и темные круги под глазами, ощущение тяжести век;
  • двоение или искажение видимых предметов;
  • появление точек, «мушек», пелены перед глазами;
  • ощущение тяжести, рези, чувство распирания глаза изнутри;
  • затруднительное движение глаз.

Астенопия сопровождается практически всегда головными болями, головокружением, общей усталостью. Человек становится раздражителен и нервозен.

Диагностика при усталости глаз

При наличии нескольких симптомов нужно обратиться к офтальмологу.

Врач правильно выяснит причины заболевания, проведет осмотр с использованием современной аппаратуры, поставит правильный диагноз, даст рекомендации и назначит лечение.

Диагностика очень важна, так как могут выявиться более серьезные патологии глаз (близорукость, дальнозоркость, астигматизм, слабость цилиарных мышц).

Как дать глазам отдохнуть?

Для профилактики и лечения синдрома напряжения глаз используют лекарственные препараты, народные средства, гимнастику и массаж глаз, специальные очки для работы на компьютере.

Медикаменты

Лекарственные препараты назначаются офтальмологом. Применяются они при хроническом течении синдрома в виде глазных капель и таблеток. Иногда человеку требуется лечение сопутствующих заболеваний. Медикаменты, применяемые в виде глазных капель, делятся на три группы:

  • Увлажняющие лекарства. Используются при лечении синдрома «сухого глаза» – «Систейн», «Систейн-ультра», «Аллергодил», «Слеза натуральная», » Оксиал», «Хилозар». Средства имеют похожий состав со слезной жидкостью. Применяются как с лечебной, так и профилактической целью.
  • Сосудосуживающие лекарства. Используются при покраснении, отеке глаз – «Визин», «Визоптик».
  • Витамины для глаз. Используют для улучшения зрения, повышения работоспособности – «Про-Визио», «Аллергодил», «Квинакс», «Рибофламин-мононуклеатид»,»Лютеин-комплекс».

В таблетках назначают препараты с общеукрепляющим действием, витамины и микроэлементы. Например, «Оптикс», «Черника-форте».

Помните! Перед использованием лекарственных препаратов нужно проконсультироваться с офтальмологом.

Народные средства

Широко применяются для снятия усталости глаз народные средства. Используются они в виде примочек и компрессов.

Помните! Закапывать в глаз средство, не являющееся лекарственным препаратом, нельзя.

  • Лепестки мальвы замачиваются в холодном молоке и прикладываются к нижнему веку на 10 мин 3–5 раз в день. Затем можно умыться холодной водой.
  • Одну чайную ложку семян укропа заливают 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин. Половину раствора нужно охладить. Делать примочки на глаза с теплым, затем холодным настоем. Повторять можно 5 раз в день.
  • Одну чайную ложку ромашки заливаем 100 мл кипятка. Настаиваем 30 мин, делаем примочки и накладываем на глаза на 10 мин, проводим 3–5 раз в день.
  • Отвар шиповника готовится и используется как и отвар ромашки.
  • Легко использовать чайные пакетики, лучше всего с зеленым чаем (много питательных веществ), прикладывать нужно на 5–10 мин 5 раз в день.
  • Одну столовую ложку пшена варить 10–15 мин. Дать настояться 2 часа, процедить и дать остыть. Приготовить компрессы и накладывать на глаза 3–5 раз в день на 10 мин.
  • Одну чайную ложку цветков васильков заливаем 100 мл кипятка, настаиваем 30 мин и приготавливаем примочки. Их накладываем на глаза 5–8 раз в день на 10 мин. Хорошо помогают при конъюнктивите глаз.
  • Огурец нарезают кружками и прикладывают к глазам. Процедура длится 10 мин. Огурец еще подтягивает кожу и удаляет мешки под глазами. Можно использовать до 8 раз в день.
  • Сырой картофель нарезают кружками, но лучше натереть на терке, при этом выделяется крахмал (удаляет отеки под глазами). Приложить на веки на 10 мин. Процедуру можно повторять до 8 раз в день.

Источник: https://proglaza.net/lechenie/kak-snyat-napryazhenie-s-glaz

Семь эффективных упражнений для здоровья глаз для тех, кто весь день сидит за компьютером

Лучшие упражнение для глаз от усталости после работы с компьютером
Через глаза человек получает до 90% информации об окружающем мире. От состояния наших глаз напрямую зависит качество жизни, а психологи утверждают, что человек с близорукостью или дальнозоркостью всегда подсознательно неудовлетворён.

Зрение человека привыкло к «стабильным» носителям информации, таким как бумага, и, с развитием компьютерной эры, человеческий организм ещё не приспособился к вредоносным устройствам.

Данная статья раскрывает все вопросы о падении зрения за монитором и пути их решения.

Класснуть

Отправить

Вотсапнуть

Что вызывает утомление глаз?

Существуют несколько причин, которые могут вызвать утомление глаз при работе за монитором:

  • Сильное напряжение. Работа за компьютером вызывает напряжение мышц глаз, которое, в свою очередь, является причиной спазмов и боли. Когда человек смотрит на монитор, ему необходимо напрягать глаза, чтобы быть сосредоточенным и видеть мерцающую картинку. Изображение на экране состоит из пикселей — отдельных точек, которые постоянно излучают свет с интенсивностью настольной лампы. Чем дольше мы смотрим на мерцающее изображение, тем хуже становиться наше зрение. Глаза в течение продолжительного времени фокусируются на одной точке, что вызывает негативное влияние. В результате человек моргает в 5 раз реже, чем это должно быть в норме ( около 11000 раз в сутки). Из-за этого его зрение постепенно падает.
  • Неудобная для восприятия информация. Глаза человека при чтении привыкли к чёткости и контрасту, которые обеспечивает печатный шрифт и изображения на бумаге. Качество подачи информации на компьютере другое, зрительному аппарату тяжело даётся фокусировка взгляда на таких страницах. Кроме того, неудобная вёрстка — неудачные шрифты, яркие цвета и различный интерфейс, также может вызвать сильное утомление глаз и головную боль. Например, вред монитора могут повысить фиолетовые буквы на чёрном фоне, или жёлтые на белом.
  • Неправильная организация рабочего места. Расположение компьютера влияет на усталость и боль мышц глаз. Недостаточная освещённость, блики на мониторе, высокая яркость превышают разумный предел и могут вызвать зрительный дискомфорт.

Синдром компьютерного зрения

О том, как сохранить зрение при работе за компьютером, многие начинают задумываться только тогда, когда уже возникают перенапряжение, частые головные боли, сухость и размытость зрения. Это основные симптомы так называемого синдрома компьютерного зрения.

В медицинской практике синдромом называют не болезнь, а комплекс симптомов, который характерен для того или иного состояния. Компьютерный синдром – это напряжение, которое возникает при продолжительной работе за компьютером или с другими электронными устройствами, например, смартфоном или планшетом. Основными симптомами этого состояния являются:

  • усталость глаз, которая возникает приблизительно у 65% пациентов;
  • переутомление глаз, что характерно для половины тех, кто задумывается о том, как сохранить зрение при постоянной работе с техникой;
  • ощущение «песка» в глазах, выраженное чувство дискомфорта;
  • головная боль, которая появляется практически в 50% случаев;
  • боль в шее в плечах, запястьях и руках, которая характерна примерно для 45% пациентов;
  • раздражение глаз, зуд и жжение в глазах, сухость;
  • боли в спине, что характерно для 40% пациентов с компьютерным синдромом;
  • общая усталость, напряжение, состояние стресса;
  • размытость, снижение резкости зрения возникает у трети пациентов.

Степень напряжения, которую испытывает организм при длительной работе за компьютером, определяется рядом фактором, в том числе степенью освещенности, расстоянием до монитора, позой, в которой вы находитесь, углом наклона головы и так далее. Свое влияние оказывают и проблемы со зрением.

Как можно сохранить зрение при работе за компьютером? Необходимо уменьшить неблагоприятное воздействие этих факторов.

Синдром компьютерного зрения не требует специальной медикаментозной терапии, однако можно использовать капли для дополнительного увлажнения глаз, а также обогатить свой рацион продуктами, которые полезны для зрения.

Список препаратов для устранения усталости глаз

Мы постарались собрать популярные торговые названия глазных капель, описав их особенности. Но делать окончательный выбор, считает ОбаГлаза, необходимо только после консультации с врачом, пройдя предварительную диагностику.

Корнерегель

Корнегель

Источник: https://mcvdh.ru/korrekciya-zreniya/gimnastika-dlya-glaz-za-kompyuterom.html

Упражнения для глаз при работе на компьютере –

Лучшие упражнение для глаз от усталости после работы с компьютером

Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека, что уже и невозможно представить, как раньше без них справлялись. С развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором, выполняя работу и скрашивая свой досуг. Естественно, такой стиль жизни не может не сказаться на здоровье глаз.

Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

  • комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования;
  • стул обязательно оснащен спинкой;
  • рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину;
  • устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне;
  • крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

  • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
  • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
  • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
  • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
  • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.
Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

Правильная организация рабочего места за компьютером

Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

  • освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
  • экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
  • установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
  • расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
  • избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
  • расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

Правила работы за компьютером

Соблюдение этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство, позволит сохранить зрение на прежнем уровне:

  • не проводите время за монитором в кромешной темноте;
  • чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
  • поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны;
  • устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час;
  • во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания.

Непродолжительной зарядке стоит предавать особое значение, работа за ЭВМ – сидячая, не предполагает повышенной двигательной активности, и как следствие приводит к серьезным нарушениям в организме.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Специалисты-физиотерапевты создали большое количество комплексов, призванных снять напряжение и усталость зрительного аппарата. Детально они будут рассмотрены ниже. Сейчас же остановимся на общих рекомендациях, улучшающих кровоснабжение ока и укрепляющих глазодвигательные мышцы:

  • для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут;
  • открывайте и закрывайте глаза с периодичностью 3-5 сек. на действие;
  • легкими движениями нажимайте на веки;
  • переводите взгляд с удаленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении пяти секунд.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным способом профилактики нарушений визуального аппарата. Давайте рассмотрим известные методики.

Пальминг

Это упражнение изобретено офтальмологом Уильямом Бейтсом. Суть тренировки заключается в расслаблении ока, путем проведения следующих действий:

  • потерев руки друг об друга, разогрейте их;
  • ладонями закройте глазницы, пальцы должны скреститься в районе лба;
  • ощутите темноту;
  • убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом;
  • крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки.

Простое упражнение восстановит яркость восприятия красок и четкость видения.

Сквозь пальцы

Данная тренировка позволяет быстро и эффективно расслабить визуальный аппарат, снять ненужное напряжение. Делать ее рекомендуется несколько раз в течение дня, в минуты отдыха. Порядок выполнения следующий:

  • поместите руки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера;
  • произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, а как бы смотря сквозь преграду;
  • старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание.

Письмо носом

Это упражнение универсально, поскольку, помимо глаз снимает усталость и с мышц шеи. Ведь напряжение в ней нарушает кровообращение и питание органов зрения. Совершите следующие действия:

  • расслабьтесь, и с сомкнутыми веками, представьте, что кончик вашего носа это карандаш;
  • попробуйте написать им букву, слово целиком или нарисовать несложный рисунок.

Движение глазами в стороны

Очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, а затем сверху вниз. Единственное, что стоит отметить, выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться. Совершите тренировку 15-20 раз. Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений.

Упражнение «Большой круг»

Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии. Совершайте глазами движения по орбите. Для упрощения вообразите шар, или скажем, циферблат часов.

Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов.

По завершении медленно поморгайте.

Бесконечная восьмерка

Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности, а затем одноименную цифру максимально крупного размера, единственное правило, старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений. Повторите каждый символ 10-15 раз.

Взгляд на нос

Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими. После чего постарайтесь увидеть краешек носа. Взор нужно зафиксировать на время не более 2 сек., иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы.

Близко-далеко

Считается самым эффективным, для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект. Цикл повторить 20 раз.

Квадрат

Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее.

Массаж глаз

  • Проводится для снятия напряжения зрительного аппарата, в совокупности с гимнастическими упражнениями описанными ранее. Методика выполнения заключается в следующем:
  • поместив подушечки пальцев на ближних к переносице уголках ока, не отрывая их исполнить едва уловимые круговые движения сначала в одном, а после в обратном направлении;
  • повторить те же действия, но уже с наружной частью;
  • совершить легкие постукивания верхнего и нижнего век, а затем перейти к небольшим нажатиям.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

С самой методикой выполнения этого упражнения мы ознакомились, рассматривая пальминг. Сейчас остановимся на его терапевтическом эффекте.

Дело в том, что суть процедуры заключается в погружении в темноту, которую нужно прочувствовать, а она в свою очередь, способствует выработке в сетчатке родопсина, важного для зрения вещества.

Так же располагает максимальному расслаблению ока и считается одной из самых эффективных.

Самые простейшие и быстрые упражнения

Желательно распечатать или сохранить приведенную картинку, и держать ее под рукой как памятку с элементарно простым комплексом движений глазными яблоками, способствующим снятию усталости, поверьте, со временем вы его выучите наизусть.

-упражнения

Помимо графических и схематических изображений, иллюстрирующих гимнастику для глаз, в последнее время появилось большое количество материала полностью раскрывающего проблематику. Достаточно лишь набрать в строке поиска интересующую тему. В качестве наглядного примера предлагаем ознакомиться с одним из многих видео-упражнений.

Заключение

Резюмируя, напомним важные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение:

  • совершайте перерывы в течение каждого часа работы;
  • держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии, не менее 60-70 см, для современных значений диагонали;
  • следите за освещением рабочей зоны;
  • время отдыха проведите с пользой, сделайте описанные упражнения, расслабьте визуальный аппарат.

Зарядка для глаз при работе с компьютером на протяжении длительного времени доказывает свою действенность и эффективность, и рекомендована всем без исключения. Рассмотренные методики позволяют сохранить зрение в норме продолжительное время.

Упражнения для глаз при работе на компьютере Ссылка на основную публикацию

Источник: https://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером: фото, видео

Лучшие упражнение для глаз от усталости после работы с компьютером

Тем, у кого сидячая работа перед монитором, полезно будет знать специальный комплекс упражнений для снятия усталости от длительного пребывания за компьютером. Потратив всего 7–10 минут в день, вы почувствуете себя обновлённым и наладите работу всего организма.

Вред от длительной сидячей работы

Когда мы длительно пребываем в одном положении, происходят застойные процессы. Кровь менее интенсивно передвигается по сосудам. А значит, органы и системы недополучают питания, кислорода.

В первую очередь страдает позвоночник. Причём все его отделы — поясничный, грудной, шейный. Как результат, происходят мышечные зажимы, спазмы и пр.

А от позвоночного столба уже болеют внутренние органы.

Чтобы немного разогнать кровь, снять спазм с мышц, улучшить кровоснабжение мозга, глаз и других органов, важно регулярно двигаться. Но выполняя специальный комплекс упражнений, вы ещё и дополнительно укрепите мышцы шеи, спины, рук, ног.

О сидячем образе жизни

Упражнения на расслабление

Те, кто долго сидят за компьютером, держат в напряжении спину, шею, руки. Поэтому будем расслабляться с помощью специального комплекса упражнений. Сделайте следующее, не вставая с рабочего места:

  • Обопритесь о спинку стула. Аккуратно наклоните голову вправо, затем влево. Сделайте наклоны вперёд и назад. Медленно, без резких движений, повращайте головой по кругу влево, а потом вправо. Упражнение выполняйте с закрытыми глазами.
  • Теперь будем разрабатывать плечевой пояс. Аккуратно подымайте и опускайте плечи, стараясь напрячь их верхней и нижней точках. Сделайте 10 подходов.
  • Теперь выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперёд.
  • Сидя ровно на стуле, сделайте ещё одно упражнение. Обопритесь стопами о пол, затем перекатывайте их с носка на пятку. Таким образом вы разгоните кровь в нижних конечностях.

Интересно: Упражнения на стуле для похудения

Упражнения стоя

После легкой разминки в сидячем положении и разгона крови переходим к гимнастике в положении стоя:

  • Сцепите руки в замок за головой. Сделайте повороты туловища справа и влево. Повторите упражнение 10–15 раз.
  • Руки поставьте на пояс. Выполните наклоны в бок. Сделайте по 10 подходов на каждую сторону.
  • Оставаясь в том же положении, сделайте наклоны вперёд и назад. Количество подходов – 10.
  • Чтобы проработать мышцы плечевого пояса, левую руку вытяните вперёд, отведите её в правую сторону. Правой рукой максимально натяните левую руку, притягивая её к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. То же самое повторите для правой руки.
  • Теперь упритесь руками в стену и постарайтесь опустить туловище так, чтобы оно образовало прямой угол в зоне поясницы. В этом положении вы хорошо вытягиваете натруженный позвоночник. Постойте так пару минут.
  • Оставаясь в таком же положении, попробуйте аккуратно прогнуть поясницу. Не спешите. Не делайте резких движений. Если почувствуете любые болевые ощущения, остановитесь.
  • Сцепите руки в замок за спиной. Постарайтесь вывернуть ладони и поднять скрепленные руки максимально высоко, насколько сможете.

Снимаем напряжения с кистей рук

Руки не менее спины страдают от длительного статического напряжения. А это неизбежно, когда ладонь постоянно пребывает на компьютерной мышке. Следующие упражнения помогут снять усталость с кистей и рук:

  • Обе руки вытяните вперёд и начните сжимать, разжимать пальцы. Сначала действуйте медленно, но постепенно ускоряйте темп.
  • Сделайте вращения кистями рук вправо и влево. Повторите по 15 раз на каждую сторону.
  • Потрясите кистями рук, опустив их вниз. Повторите то же самое, подняв руки вверх.

Интересно: 7 способов избавиться от боли в мышцах

Если вы работаете дома

Если вы находитесь в домашних условиях, то можете позволить себе сделать углубленный комплекс упражнений, позволяющий снять усталость со спины и всего тела. В этом случае придётся заниматься на полу. Есть несколько эффективных упражнений, которые помогают вытянуть позвоночник и улучшить кровообращение в нём.

  • Станьте на пол, на четвереньки. Выполняйте известное упражнение кошка. Выгибайте спину наружу насколько можете, а затем прогибайте её в пояснице. Упражнение выполняется медленно. Вы не должны чувствовать болевых ощущений.
  • Теперь ложитесь на пол на спину и потяните колени к груди. Охватите их руками. Так называемая поза эмбриона помогает снять напряжение в пояснице. Полежите так пару минут.
  • Если подобная паза эмбриона не вызывает у вас дискомфорта, попробуйте поперекатываться в ней на полу. Как бы качайтесь на спине вперёд-назад. Тем самым вы улучшаете кровоснабжение позвоночника и спины.
  • Теперь, лёжа на спине, потяните колени к груди и медленно отведите их в правую сторону. Руки при этом раскинутых сторону, а верхняя часть туловища и голова стремятся повернуться влево. Таким образом вы вытягиваете позвоночник. Полежите в таком положении 30–70 секунд. Повторите упражнения на левую сторону.
  • В лежачем положении повращайте стопами. Таким образом вы разгрузите ноги и улучшите отток крови от нижних конечностей к сердцу.
  • Напоследок хорошенько вытянитесь на полу. Руки тяните вверх, ноги в обратном направлении. Представьте, что вас растягивают на полу. Действуйте медленно. Нигде ничего не должно болеть.

Заботимся о глазах

Не только тело и руки, ноги страдают от длительного сидячего положения. Глаза, которые постоянно смотрит в одну точку, также мучаются от недостатка кровоснабжения. Чтобы немного потренировать мышцы глаз и улучшить кровоснабжение органов зрения, сделайте следующую разминку:

  • Несколько раз сильно зажмурьте и раскройте глаза.
  • Затем 15 раз поводите глазами и стороны в сторону, слева направо. Действуйте не спеша. Вы должны прочувствовать, как напрягаются глаза. Это работают мышцы органов зрения. А значит, улучшается приток крови к ним.

Для глаз

  • Теперь повторите движение глазами, но уже сверху вниз.
  • То же самое проделайте по диагонали.
  • Следующее упражнение – круговые вращения глазами. Они также помогают хорошо снабдить кровью все мышцы органов зрения.
  • Теперь сводим глаза к переносице и задерживаем их в таком положении на 3–5 секунд. Повторите 10 раз.
  • Сведение глаз к кончику носа. Здесь также стоит задерживаться в конечном положении по несколько секунд. Повторите 10 раз.
  • Глазами виртуально повторите расположение цифр на циферблате часов. Двигайтесь так, будто ваши глаза – это стрелка часов. Повторите движение глазами по часовой стрелке и против неё.
  • И наконец потренируйте глаза, смещая фокус зрения с максимально близкой точки на максимально далёкую точку. Для этого можно взять перед собой карандаш и сначала смотреть на его кончик, а затем переводить взгляд на предметы, расположенные далеко за окном. Фокусируйте таким образом взгляд до 10 раз.
  • В конце гимнастики посмотрите на что-то зеленое. Этот цвет расслабляет мышцы глаз.
  • И наконец, прикройте глаза, побудьте в таком положении пару минут.

Интересно: Упражнения для улучшения зрения

Такой комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером потребует от вас не более 15 минут. Зато потом вы сможете продолжить полноценно трудиться. И не забывайте регулярно заниматься спортом, чтобы поддерживать себя в отличной форме.

А как Вы боретесь с усталостью, работая за компьютером?

Источник: https://topbodies.ru/uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz/

О болезнях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: