Кортизол у мужчин: высокий и низкий, что это значит, как понизить и повысить?

Содержание
  1. Кортизол повышен и понижен у мужчин, причины, симптомы, лечение
  2. Кортизол
  3. Функции
  4. Кортизол и тестостерон
  5. Норма
  6. Кортизол у мужчин: высокий и низкий, что это значит, как понизить и повысить?
  7. За что отвечает гормон кортизол в организме мужчин, на что влияет?
  8. Есть ли в нем необходимость?
  9. 3 анализа на кортизол у мужчин: какой, когда и как сдавать?
  10. Таблица с нормами кортизола у мужчин по возрасту
  11. Высокий: причины, симптомы, как снизить
  12. Низкий: почему, главные признаки, лечение
  13. Влияние кортизола на потенцию
  14. Последствия отклонения от референтных значений
  15. Соотношение между кортизолом и тестостероном
  16. О чем «говорят» отзывы?
  17. Как понизить кортизол у мужчин – эффективные способы
  18. Функции кортизола
  19. Повышенный уровень гормона
  20. Причины повышения
  21. Симптомы
  22. Как нормализовать содержание гормона в организме
  23. Диета
  24. Физические нагрузки
  25. Заключение
  26. Кортизол у мужчин понижен, что делать?
  27. Польза и вред гормона
  28. Когда и как проводится анализ
  29. Почему значение варьируется
  30. Как снизить?
  31. 6 естественных способов снизить уровень кортизола
  32. Что происходит, когда уровень кортизола высок?
  33. 1. Получить правильное количество сна
  34. 2. Научитесь расслабляться
  35. 3. Веселитесь
  36. 4. Будьте самим собой
  37. 5. Ешьте здоровую пищу
  38. 6. Принимать определенные добавки
  39. Льняное масло
  40. Мака перуанская
  41. Заключение
  42. Поделись и спроси мнение друзей!:

Кортизол повышен и понижен у мужчин, причины, симптомы, лечение

Кортизол у мужчин: высокий и низкий, что это значит, как понизить и повысить?

Стрессы крайне негативно влияют на организм человека, поэтому существуют различные защитные способы гуморальной регуляции, направленной на изменение деятельности физиологических систем в условиях повышенного нервного напряжения. Кортизол один из факторов, который помогает человеку противостоять стрессу, подавляет болезненное реагирование на проблему, травму. Организм мужчины и женщины по-разному реагирует на нервные потрясения.

Повышение кортизола влечет за собой понижение тестостерона. Хронический стресс вредит потенции мужчины

Кортизол

Кортизол (или гидрокортизон) производится в наружном слое (коре) надпочечников. Является глюкокортикоидным гормоном, принадлежит к стероидам.

Секреция биологически активного вещества происходит под воздействием адренокортикотропного гормона (АКГТ), который вырабатывается гипофизом.

Синтез АКГТ совершается под влиянием rортикотропин-рилизинг гормона (КРГ), который секретирует гипоталамус.

Сложная цепочка биохимических реакций превращает холестерин, который поступает в организм с пищей, в кортизол.

Только 8% синтезированного гормона находится в крови в активном состоянии, остальное количество связывается особым белком крови и отправляется в запас.

При любом потрясении  начиная от голода и заканчивая состоянием панического страха, особый фермент освобождает связанное активное вещество для защиты организма от стресса.

Отклонение от нормальных показателей может быть связано не только с нарушением деятельности надпочечников, но и других мозговых структур – гипофиза и гипоталамуса

Функции

Кортизол отвечает за обмен углеводов, стимулирует работу других гормонов, которые регулируют белковый и жировой обмен, способствует сохранению энергетических запасов организма, влияет на функциональность и развитие мышечной ткани, подавляет воспаления и аллергические реакции. Гормон выполняет защитную функцию во время стресса. Под его влиянием проявляются положительные действия на организм:

  • ускорение метаболических процессов, благодаря которым высвобождается большое количество энергии;
  • активизация мозговой деятельности, улучшение памяти способствует быстрому реагированию на ситуацию;
  • повышенное давление помогает человеку пережить шок;
  • за счет временного увеличения мышечной силы возрастает работоспособность и физическая активность;
  • притупляются болевые ощущения, блокируются воспалительные процессы, в результате происходит быстрое восстановление после микротравм.

Все перечисленные проявления направлены на формирование у мужчины адаптивного механизма, работа которого основана на связи центральной нервной системы и внутренних органов. Объединение этих структур помогает организму противостоять агрессивному воздействию внешних факторов.

В норме, после всплеска концентрации вещества гормональный фон стабилизируется. При хронических стрессовых состояниях постоянно наблюдается повышенный кортизол, что приводит к нарушению работы внутренних органов и их систем. Отрицательное действие на мужчин оказывает и пониженный уровень гормона.

Кортизол и тестостерон

Деятельность эндокринной системы представляет собой сложнейшую схему регуляции физиологических функций. С одной стороны, действие гормонов специфично, индивидуально, а с другой – гормоны активно взаимодействуют.

Основной мужской гормон, тестостерон, являются антагонистами кортизола. В норме между ними поддерживается здоровое равновесие. Повышенное количество кортизола способно снижать уровень тестостерона и наоборот.

Значительное уменьшение мужского гормона, отвечающего за сперматогенез, половое влечение, приводит к сбою в работе репродуктивной системы.

Тестостерон очень важен для мужчин, которые активно занимаются спортом, он способствует увеличению мышечной массы, поэтому часто входит в состав стероидных пищевых добавок.

Высокий кортизол косвенно влияет на снижение мышечной массы, сексуальную дисфункцию, депрессию, приводит к нервным расстройствам. Спортсменам рекомендуют прием препаратов, способных уменьшить концентрацию кортизола.

Норма

Показатели нормального уровня кортизола крайне нестабильны и зависят от множества факторов:

  • времени суток (утром фиксируется максимум, вечером — минимум);
  • состояния здоровья;
  • наличия стрессовых ситуаций;
  • физической активности;
  • возраста.
ФакторыЗначенияПоказатель нмоль/л
Время суток07.00-10.00171–535

Источник: https://gormonal.ru/kortizol/u-mujchin

Кортизол у мужчин: высокий и низкий, что это значит, как понизить и повысить?

Кортизол у мужчин: высокий и низкий, что это значит, как понизить и повысить?

3057

Глюкокортикоидный стероид гидрокортизон (еще называют гормоном стресса) играет важную роль в обмене веществ, иммунных и стрессовых реакциях, синтезе половых гормонов. Кортизол у мужчин влияет на самочувствие, репродуктивную функцию. К неприятным последствиям ведет как слишком низкий, так и повышенный уровень.

За что отвечает гормон кортизол в организме мужчин, на что влияет?

Основная функция кортизола — запустить в организме адекватную адаптивную реакцию на стресс.

В результате его действия происходят следующие процессы:

  • обеспечение метаболизма;
  • активация синтеза глюкозы из гликогена, аминокислот, глицерина, белков, молочной кислоты;
  • увеличение уровня сахара в крови;
  • подавление воспаления, иммунных реакций;
  • выведение воды из организма;
  • повышение давления;
  • снижение болевой чувствительности;
  • улучшение работы мозга, памяти.

Кроме того, опосредованно гормон кортизол отвечает у мужчин за репродуктивную функцию, выработку тестостерона.

Есть ли в нем необходимость?

Гидрокортизон — важный стероид, который отвечает за реакцию на психоэмоциональный или физический шок, например, ранение, конфликтную или опасную ситуацию. Изначально гормон был предназначен для быстрого поиска оптимального решения проблемы, чему способствуют обеспечиваемые им «бонусы»:

  • активация мозговой деятельности;
  • уменьшение восприимчивости к боли;
  • увеличение артериального давления, помогающее пережить шок;
  • ускоренная выработка энергии;
  • быстрое заживление небольших повреждений, включая микротравмы мышц, из-за отсутствия воспаления.

Сбои начинаются в условиях постоянного стресса, а также при вынужденном подавлении естественной реакции на него — например, драки или бегства.

3 анализа на кортизол у мужчин: какой, когда и как сдавать?

стероида в организме не постоянно, зависит от времени суток, состояния человека. Снижение уровня отмечается во второй половине дня, более высоким он будет утром или из-за волнения.

Анализ на кортизол показан, если есть подозрения на нарушение функции гипофиза или надпочечников.

А также когда у пациента наблюдается хроническая гипертония, не поддающаяся лечению стандартными препаратами, депрессия, аномальная пигментация кожи.

Перед прохождением обследования следует минимум на 24 часа (лучше на 48 часов) воздержаться от употребления алкоголя, жирной пищи, курения, избегать физических и психических нагрузок, сексуальных контактов.

Сдача крови обычно происходит утром: чем раньше, тем лучше. Исключение — диагностика синдрома Кушинга, когда анализ проводится вечером.

Если уровень стероида понижен, врач может назначить повторное обследование после введения пациенту синтетического АКТГ, стимулирующего надпочечники увеличить выработку кортизола.

Если повышен, возможно проведение теста подавления с дексаметазоном. Этот глюкокортикоид подавляет АКТГ, что должно снизить синтез гидрокортизона, если он вызван стрессом.

Для оценки выработки гормона в течение всего дня назначают суточный анализ мочи. Пациенту потребуется на протяжении 24 часов собирать всю урину, за исключением первой утренней порции, в стерильный контейнер.

Хранить в холодильнике. После завершения суток записать полученный в ходе каждого похода в туалет объем, тщательно перемешать мочу и отлить 100–150 мл для анализа.

Во время сбора нельзя заниматься сексом, принимать мочегонные лекарственные препараты.

Еще один вариант — анализ на кортизол в слюне. Удобен, не вызывает болезненных ощущений, позволяет оценить острую реакцию на стресс. За 3 часа до проведения нельзя есть, чистить зубы, курить, пить что-либо, кроме воды. Для проверки суточных колебаний уровня проводится 3 забора слюны с 8-часовым перерывом.

Таблица с нормами кортизола у мужчин по возрасту

Выработка гидрокортизона зависит от времени суток и психического состояния. Количество может измеряться в мкг/дл (микрограмм на децилитр), но чаще используется (нмоль/л) (наномоль на литр). Различия по возрасту приведены в следующей таблице:

Возраст (полных лет) мужчиныУровень в крови (нмоль/л)
До года28–970
1–428–720
5–1028–1050
11–1655–850
Старше 16140–635

Норма свободного кортизола у мужчин в суточной моче колеблется от 55 до 490 нмоль/сутки, в слюне — от 7 до 25 нмоль/л.

Высокий: причины, симптомы, как снизить

Увеличение уровня гормона возможно по различным причинам:

  • аденома в гипофизе или гипоталамусе, другие образования, из-за которых вырабатываются белки, схожие с АКТГ;
  • опухоли надпочечников;
  • продолжительное эмоциональное напряжение;
  • чрезмерные физические нагрузки;
  • прием кортизолосодержащих препаратов;
  • воспалительные процессы, болевой синдром;
  • ожирение;
  • сахарный диабет;
  • поражение печени;
  • нарушение функции щитовидной железы;
  • злоупотребление наркотиками, алкоголем;
  • наследственные патологии.

Когда кортизол повышен, у мужчин могут наблюдаться следующие симптомы:

  • уменьшение прочности костей;
  • снижение мышечной массы;
  • гинекомастия;
  • постоянно повышенное давление;
  • образование жировой ткани на животе, спине, лице, шее, одновременно с похудением конечностей;
  • слабая сопротивляемость инфекциям;
  • проблемная кожа с ранками, растяжками, сыпью, гематомами;
  • депрессия, раздражительность;
  • почечные колики;
  • ухудшение либидо, эрекции (вплоть до атрофии яичек);
  • непроходящий голод;
  • развитие диабета;
  • слабость.

Лечение заключается в устранении первопричины, при наличии опухолей показано хирургическое вмешательство. Назначается и симптоматическая терапия, препараты, подавляющие синтез стероидов, успокоительные. В период восстановления рекомендуется соблюдать сбалансированную диету, отказаться от вредных привычек, избегать перенапряжения.

Низкий: почему, главные признаки, лечение

Гипокортицизм встречается реже, так как понизить кортизол у мужчин до критического значения могут только несколько состояний:

  • травмы и патологии головного мозга, особенно гипоталамуса, гипофиза;
  • опухоль надпочечников или другое их поражение;
  • прием подавляющих синтез гидрокортизона лекарств;
  • резкая отмена терапии глюкокортикоидами.

Состояние проявляется рядом признаков:

  • снижение давления при небольших нагрузках;
  • отсутствие аппетита;
  • беспричинное похудение;
  • боль в животе, диарея, чередующаяся с запором;
  • частое падение уровня сахара;
  • головная боль;
  • подавленное состояние, психозы.

По результатам обследования врач прописывает гормональные препараты, которые помогут повысить содержание глюкокортикоида, пока не будет устранен источник проблемы. Проводится симптоматическое лечение.

Влияние кортизола на потенцию

Кортизол является антагонистом тестостерона, а значит, косвенно влияет на потенцию. При повышении уровня первого стероида концентрация второго падает, что обеспечивает сбои в репродуктивной системе.

При снижении же кортизола, организм терпит ряд других проблем, здоровье ухудшается, усиливается выработка эстрадиола и пролактина, женских гормонов, в итоге постепенно также понижается уровень тестостерона.

Недостаток андрогена приводит к снижению полового влечения, ухудшению качества спермы, эрекции, в долгосрочной перспективе — к импотенции и бесплодию.

Соответственно, для нормальной потенции кортизол должен всегда быть в норме.

Последствия отклонения от референтных значений

Снижение или повышение секреции гидрокортизона ведут к одинаково неприятным последствиям. При любом дисбалансе наблюдаются психоэмоциональные нарушения — подавленность, тревожность, суицидальные мысли, вспышки гнева, раздражения. Развивается нарушение метаболизма.

Гиперкортицизм приводит к болезням сердца и сосудов, остеопорозу, сахарному диабету, становится косвенной причиной развития острых и хронических инфекций. Гипокортицизм при отсутствии лечения может вызвать серьезное пищевое расстройство, вплоть до анорексии.

Соотношение между кортизолом и тестостероном

Тестостерон и кортизол — «соперники», анаболический и катаболический гормоны, выполняющие функцию взаимоподавления. Заметное изменение уровня одного из них почти неминуемо ведет к нарушению баланса второго, тогда как в норме они регулируют друг друга.

Поэтому при умеренной физической нагрузке, провоцирующей выработку тестостерона, синтез гидрокортизона уменьшается, тогда как, на фоне перенапряжения происходит обратный процесс. Следует помнить, что для сохранения здоровья, в том числе «мужского», важны оба.

О чем «говорят» отзывы?

Согласно отзывам мужчин, страдавших от гипер- или гипокортицизма, в большинстве случаев эта патология поддается излечению. Прогноз наиболее благоприятен при своевременном выявлении проблемы и ее причины, а также соблюдении предписаний врача.

Когда кортизол слишком высокий, многим помогает устранение источника стресса, часто для этого достаточно сменить работу, особенно если она связана с опасностью или переутомлением. Большинство мужчин, боровшихся с гиперкортицизмом, отметили положительный эффект от увлечения творческим хобби:

  • рисованием;
  • лепкой;
  • музыкой;
  • резьбой по дереву.

Улучшению состояния способствует спокойный спорт, например, плаванье, пилатес. Привести в порядок психику, уменьшить нервную возбудимость помогает йога. Говоря о спорте, прием анаболических препаратов может привести к серьезным гормональным сбоям. От них лучше отказаться.

При любом дисбалансе полезно скорректировать активность и питание:

  • сократить употребление вредной пищи, алкоголя, кофе, сахаросодержащих напитков;
  • отказаться от табака (в случае надобности, и от наркотических веществ);
  • больше времени уделять отдыху, прогулкам на природе;
  • включить в рацион продукты, богатые витаминами B, C, D; чеснок, свежие фрукты и овощи, орехи, мед.

Кроме того, очень важно научиться контролировать реакцию на стрессовые ситуации — не подавлять раздражение и гнев, а стараться не испытывать их, искать психическое равновесие. Этому способствует медитация, а также некоторые дыхательные практики, регулярный секс.

Источник: https://MalePotency.ru/kortizol-u-muzhchin.html

Как понизить кортизол у мужчин – эффективные способы

Кортизол у мужчин: высокий и низкий, что это значит, как понизить и повысить?

Гормон кортизол синтезируется в надпочечниках, которые считаются частью эндокринной системы. Он выбрасывается в кровеносную систему в моменты повышенной опасности, в стрессовых ситуациях, за счет чего обеспечивается стимуляция обменных процессов, происходит ускорение сокращение сердечной мышцы, в результате ускоряется частота мышечных сокращений.

Данное свойство организма оказывалось полезным во многих жизненных ситуациях, когда люди спасаются бегством в опасных ситуациях. Накопление гормона в кровеносной системе может привести к опасным последствиям для здоровья и жизни. При появлении патологических симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью.

Функции кортизола

Гормон участвует в обменных процессах, под его воздействием происходит синтез и разложение глюкозы, белков. Процесс сопровождается выработкой энергии, действие распространяется на клетки организма, в т.ч. на ЦНС.

Функции кортизола:

  1. Освобождение глюкозы из мышц, так как стрессовые состояния сопровождаются синтезом инсулина, отсутствие глюкозы может привести к остановке сердечной мышцы. В целях избежания перебоев синтеза глюкозы в печени создается запас гликогена, который при необходимости трансформируется в глюкозу.
  2. Обеспечение работы в полноценном режиме гормонов, которые принимают участие в метаболических процессах.
  3. Разложение белков на аминокислоты, которые будут участвовать в формировании мышечных тканей. Повышенный уровень гормона в крови сопровождается ощущением слабости в теле.
  4. Расщепление тканей подкожной клетчатки конечностей, создание запаса жира, запас белковых, жировых тканей под кожей лица, в результате чего оно обретает круглую форму.
  5. Резкое снижение организма к воздействию инфекций (стафилококкам, например). В ситуациях стресса возникает угроза смерти, по этой причине угроза инфицирования становится второстепенной.
  6. Повышение АД, ускорение сокращения сердечной мышцы, что может привести к истончению и разрушению капилляров.
  7. Выведение калия.
  8. Подавление синтеза тестостерона и других мужских гормонов, под воздействием кортизола наблюдается отток крови от органов половой системы к мышечным тканям, что грозит ослаблением половой функции.
  9. Активизация работы головного мозга, что происходит на фоне ускорения кровообращения, орган обогащается кислородом, ускоряется его работа. Повышенный уровень гормона может приводит к потере памяти, данный эффект часто наблюдается при стрессовых ситуациях.
  10. Усиление мышечной сил — достигается за счет оттока крови от внутренних органов.
  11. Стоит отметить, что повышенное содержание в крови может спасти жизнь пациенту. На фоне дефицита гормона возникают болезни, травмы, повышается риск летального исхода. Сильная стрессовая ситуация, сопровождающаяся ускорением сердечного ритма может привести к разрыву сердечной мышцы. Данное состояние провоцирует инфаркт миокарда, смерть.

Стоит отметить, что поступившее в кровеносную систему вещество достаточно быстро разрушается, процесс занимает не более полутора часов. При продолжительном пребывании в стрессовой ситуации кортизол поступает в кровь в постоянном режиме.

Повышенный уровень гормона

Кортизол играет большую роль в организме, он вырабатывает энергию, которая расходуется на выполнение задач разной сложности. Гормон используется также в психотерапии при лечении пациентов с фобиями. Продолжительная повышенная концентрация кортизола в крови приводит к следующим негативным последствиям:

  • Ухудшение памяти;
  • Постоянная усталость;
  • Разрушение организма (дисфункции щитовидной железы, скачки АД, ослабление иммунитета).

При появлении патологической симптоматики рекомендуется больше отдыхать, стараться получать положительные эмоции. В конце рабочего дня рекомендовано общение с друзьями, спокойные виды деятельности, прослушивание музыки. Рекомендуется хорошо высыпаться, так как баланс кортизола приходит в норму в ночное время.

Причины повышения

Причины повышенного синтеза гормона:

  1. Страх — чувство может возникать при неожиданном возникновении опасности.
  2. Повседневная деятельность — большое количество профессий, связанных с продолжительным нахождением в стрессовых состояниях. В данную категорию относятся сотрудники спасательных служб, военные, шахтеры и т.д.
  3. Прием медикаментов, в составе которых содержится кортизол, гормон употребляют спортсмены в целях улучшения результатов. Большинство лекарств запрещены к употреблению на законодательном уровне, так как их применение считается опасным для здоровья.
  4. Различные болезни – новообразования в надпочечниках, сниженный или избыточный вес, диабет и т. д.
  5. Злоупотребление вредными привычками.

Симптомы

Кортизол обладает свойством скапливаться в организме на протяжении продолжительного времени, данное свойство проявляется постепенно. Выявить повышенное содержание гормона можно по следующим признакам:

  1. Изменение внешнего вида пациента — истончение конечностей, округление живота за счет образования прослойки в данной области. Округление черт лица, размывание очертаний подбородка, покраснение кожи.
  2. Почечные колики — развиваются на фоне недостаточности органа.
  3. Частые изменения эмоционального состояния, депрессивные состояния, гнев, срывы.
  4. Долгое заживление ран.
  5. Сниженное сексуальное влечение, импотенция.

При возникновении первых признаков повышенной концентрации кортизола в крови рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Своевременное обращение к эндокринологу поможет предотвратить отрицательные последствия, так как продолжительное пребывание с повышенным уровнем кортизола представляет опасность для жизни.

Как нормализовать содержание гормона в организме

Эндокринолог назначит терапию после проведения диагностики, при необходимости показан прием медицинских препаратов. Последний вариант широко используется при устранении причины, вызвавшей повышенный уровень гормона в крови.

В данном случае должно быть сделано все возможное вплоть до проведения оперативного вмешательства (при наличии новообразования в надпочечнике, например).

При достижении необходимого эффекта пациент в течение пары месяцев находится под наблюдением лечащего врача.

Диета

В некоторых ситуациях повышение концентрации гормона в кровеносной системе происходит на фоне продолжительного стресса, что никак не связано с заболеваниями. Скорректировать ситуацию поможет соблюдение диеты.

Терапия должна быть направлена на восстановление утраченной мышечной массы. В меню должны обязательно входить нежирные сорта мяса, рыба, продукты с повышенным содержанием йода.

В рационе должны обязательно присутствовать молочные продукты, клетчатка (крупы, бобовые).

При ослабленной иммунной системе к употреблению рекомендованы фрукты с содержанием витамина С, мед, орехи. В пищу рекомендуется употреблять вареные блюда, жареные исключаются.

Снижению концентрации гормона в кровеносной системе способствует также употребление зеленого чая, рыбий жир. При использовании БАДов рекомендуется отдавать предпочтение средствам с радиолой розовой в составе.

Действие вещества направлено на снижение концентрации кортизола, а также на сжигание жиров. Снижению синтеза гормона поможет также ежедневное употребление 2 л. жидкости.

Физические нагрузки

Избавиться от хронического стресса помогут регулярная физическая активность, медитации. Занятия спортом сопровождаются повышением концентрации кортизола, что не помогает избавиться от стрессов при уже повышенном уровне гормона в крови.

Отличным выходом в данной ситуации считаются пилатес, плавание, йога, которые показывают эффективность при борьбе с депрессивными состояниями. Техники обладают успокаивающими свойствами, оказывают ограниченную нагрузку на мышцы, внутренние органы.

При расстройствах, нарушениях сна назначаются лекарственные препараты с успокаивающими свойствами. Успокаивающее воздействие на ЦНС оказывают также занятия хобби, лепка, музицирование и другие спокойные виды деятельности.

Заключение

Кортизол играет важную роль в мужском организме, от него зависит функционирование многих систем и органов.

Усиленный синтез гормонов наблюдается при стрессовых ситуациях, процесс сопровождается активизацией умственной и физической деятельности, усилением иммунитета. Повышенный уровень гормона на протяжении долгого времени представляет опасность для организма.

При появлении патологической симптоматики рекомендуется больше отдыхать, нормализовать режим питания, при необходимости следует обратиться за медицинской помощью.

Источник: https://gormony.guru/kak-ponizit-kortizol-u-muzhchin.html

Кортизол у мужчин понижен, что делать?

Кортизол у мужчин: высокий и низкий, что это значит, как понизить и повысить?

Кортизол является гормоном, который продуцируется в надпочечниках. Данное вещество оказывает непосредственное влияние на процессы метаболизма в организме.

Поскольку концентрация его в кровяной жидкости имеет свойство повышаться при сильных эмоциональных перенапряжениях, кортизол еще называют гормоном стресса. В гипофизе происходит продуцирование гормона АКТГ. Во время проникновения в надпочечники он стимулирует выработку кортизола.

Если кортизол у мужчин понижен или повышен, следует разобраться с причинами такого явления и устранить их для нормального функционирования органов и систем организма.

Польза и вред гормона

Нормальный уровень кортизола стимулирует процессы метаболизма белков, жиров и углеводов в организме, также он напрямую влияет на развитие мышечной массы, в том числе и мускулатуры сердечного аппарата. Благодаря гормону происходит активное угнетение воспалительных процессов, уменьшение выработки гистамина, вследствие чего прекращается выраженная аллергическая реакция.

Кортизол в крови может принести определенную пользу, в частности в стрессовой ситуации.

Когда количество кортизола в крови резко повышается, это сопровождается такими признаками и явлениями:

  • Внезапный перепад кровяного давления. Вследствие резкого повышения кровяного давления, организму легче перенести шоковое состояние;
  • Улучшение памяти, мозговой активности, повышение трудоспособности;
  • Улучшение физической активности, благодаря этому человек способен быстро среагировать на сложившуюся ситуацию и найти из нее максимально подходящий выход;
  • Притупление болезненных ощущений, благодаря чему в стрессовой ситуации человек может быстрее сориентироваться;
  • Уменьшение выраженности воспалительного процесса, временное увеличение физической активности.

Если уровень кортизола ниже нормы, это может негативно сказаться на организме в стрессовых ситуациях. Если после сильного стресса гормональный фон налаживается, действие кортизола является только положительным. Но при регулярных эмоциональных перенапряжениях уровень кортизола остается постоянно повышенным.

Вследствие этого происходят серьезные дисфункции во многих органах и системах, может пострадать сердечная деятельность, существует опасность повышения уровня сахара и развития диабета, ожирения. Поэтому важно знать симптомы и признаки гормональных нарушений, а также обращаться к врачу, который после предварительного обследования подскажет, как понизить кортизол.

Когда и как проводится анализ

Рекомендуется обязательно пройти гормональное обследование если: постоянно повышается кровяное давление, отмечается раннее пубертатное созревание, имеется наличие аномальной пигментации кожного покрова, слабость мышечной системы.

Для получения достоверных данных анализа, следует: за несколько дней до предполагаемого забора крови исключить прием гормональных медикаментозных средств, не заниматься интенсивными физическими и спортивными нагрузками за день до сдачи анализа, не курить сутки до этого.

Почему значение варьируется

Основными причинами повышенного уровня гормона в организме являются стрессовые ситуации. При продолжительных и интенсивных стрессах концентрация вещества остается стабильно высокой, организм от этого страдает. Еще одной причиной становятся сильные физические нагрузки.

При наличии определенных недугов тоже отмечается гормональная дисфункция, например, при синдроме Кушинга, при опухолевидных процессах в надпочечниках.

Спровоцировать повышение кортизола способно чрезмерное продуцирование гормона АКТГ, ожирение, применение определенных лекарственных средств.

К ключевыми признакам повышенной или пониженной концентрации мужских гормонов относят: круглое одутловатое лицо, кожа красная, ожирение, возникновение на бедрах и животе малиновых стрий, регулярное подвергание грибковым и инфекционным заболеваниям (грибок, угри, фурункулы, воспалительные процессы), ухудшение качества памяти, нервозность, раздражительность, повышение артериального давления, постоянные болезни мочевыделительной системы, высокий уровень сахара или диабет, ломкость костного аппарата, атрофия яичек, нарушение эректильной функции.

Очень важно при наличии подобных признаков раньше обращаться к специалисту, проходить соответствующие диагностические мероприятия, определить концентрацию гормонов, при необходимости пройти курс лечения, с помощью которого можно понизить кортизол. Но основной курс терапии всегда направлен только на устранение причины. После ее выявления и устранения обычно гормональный фон налаживается самостоятельно.

Терапия направлена на выявление причины гормонального сбоя. Чаще всего причиной высокого или низкого кортизола являются опухоли в эндокринных железах. В таком случае прежде чем приступать к стабилизации гормонального фона, необходимо пройти курс противоопухолевого лечения (химиотерапия, лучевая терапия).

Причинами пониженного уровня гормона могут стать: резкая потеря массы тела, патологии надпочечников, нарушения в функционировании гипофиза и органов эндокринной системы, болезнь Аддисона, длительное лечение с помощью глюкокортикостероидов, серьезные патологии печени.

Как снизить?

Чтобы снизить концентрацию гормона, самым популярным методом является употребление пищи с интенсивно выраженным антиоксидантным действием. Благодаря этому можно снизить уровень эмоционального перенапряжения и стресса. Чаще всего для уменьшения уровня кортизола применяются:

  • Витаминные вещества – свежие овощи и фрукты либо таблетированные поливитаминные комплексы. В частности, большое количество аскорбиновой кислоты способно нейтрализовать действие стресса;
  • Кофеин – кофе и чай, какая, бобовые продукты, шоколад;
  • Нормализовать концентрацию кортизола поможет сбалансированное питание;
  • Разумное физическое напряжение, при интенсивных тренировках организм вынужден вырабатывать большое количество гормона стресса;
  • Стараться избегать депрессий, учиться преодолевать психологическое напряжение. Можно обратиться к специалистам, научиться контролировать свои эмоции и психологическое состояние с помощью эффективных методик (аутотренинга, медитации, йоги).

Кортизол является одним из самых важных гормонов в организме человека. Его задачей является противостояние стрессу, активизация защитных сил, которые помогают выжить в сложныхситуациях, при травмах и повреждениях.

Но если стресс продолжительный, гормональный всплеск  начинает постепенно негативно сказываться на работе практически всех органов и систем, вызывая серьезные нарушения.

Для мужчин постоянно высокий уровень кортизола опасен эректильной дисфункцией, ухудшением полового влечения, поскольку гормон подавляет тестостерон.

Источник: https://stojak.ru/gormony/kortizol-u-muzhchin-ponizhen.html

6 естественных способов снизить уровень кортизола

Кортизол у мужчин: высокий и низкий, что это значит, как понизить и повысить?

Кортизол – это гормон стресса, выделяемый надпочечниками.

Это важно для того, чтобы помочь вашему телу справиться со стрессовыми ситуациями, так как ваш мозг запускает его освобождение в ответ на различные виды стресса.

Однако, когда уровень кортизола слишком высок в течение слишком долгого времени, этот гормон может причинить вам боль больше, чем помогает.

Со временем, высокий уровень может вызвать увеличение веса и высокое кровяное давление, нарушить сон, негативно повлиять на настроение, снизить уровень энергии и способствовать диабету.

Что происходит, когда уровень кортизола высок?

За последние 15 лет исследования все чаще показывают, что умеренно высокие уровни кортизола могут вызывать проблемы.

Они включают:

  • Хронические осложнения: в том числе высокое кровяное давление, диабет 2 типа и остеопороз.
  • Прибавка в весе: кортизол повышает аппетит и дает сигнал организму сместить метаболизм для накопления жира.
  • Усталость: он мешает ежедневным циклам других гормонов, нарушая режим сна и вызывая усталость.
  • Нарушение функции мозга: кортизол влияет на память, способствуя психическому помутнению или «туману мозга».
  • Инфекции: это ослабляет иммунную систему, делая вас более склонными к инфекциям.

В редких случаях очень высокий уровень кортизола может привести к синдрому Кушинга, редкому, но серьезному заболеванию.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить уровень. Вот 11 советов по образу жизни, диете и отдыху, чтобы снизить уровень кортизола.

1. Получить правильное количество сна

Время, продолжительность и качество сна влияют на уровень кортизола.

Например, обзор 28 исследований сменных рабочих показал, что уровень кортизола увеличивается у людей, которые спят днем, а не ночью.

Со временем лишение сна приводит к повышению уровня.

Вращающиеся сдвиги также нарушают нормальные ежедневные гормональные особенности, способствуя усталости и другим проблемам, связанным с высоким уровнем кортизола.

Бессонница вызывает высокий уровень кортизола на срок до 24 часов.

Перерывы во сне, даже кратковременные, могут также повысить ваш уровень и нарушить ежедневные гормональные паттерны.

Если вы работаете в ночную смену или сменную смену, у вас нет полного контроля над графиком сна, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать сон:

  • Упражнения: будь физически активным в течение бодрствования и старайся как можно раньше ложиться спать.
  • Нет кофеина ночью: избегайте кофеина вечером.
  • Ограничение яркого освещения ночью: выключите экраны и выключите свет на несколько минут перед сном.
  • Вздремните: если посменная работа сокращает ваши часы сна, сон может снизить сонливость и предотвратить дефицит сна.

РЕЗЮМЕ:

Придерживайтесь согласованного графика сна, избегайте кофеина вечером, избегайте прерываний сна и ежедневно получайте семь-восемь часов сна, чтобы поддерживать нормальный ритм кортизола.

2. Научитесь расслабляться

Доказано, что различные упражнения на расслабление снижают уровень кортизола.

Глубокое дыхание – это простая техника для снятия стресса, которую можно использовать где угодно.

Исследование 28 женщин среднего возраста выявило почти 50% снижение уровня кортизола при обычной тренировке глубокого дыхания.

Обзор нескольких исследований также показал, что массажная терапия может снизить уровень кортизола на 30%.

Многочисленные исследования подтверждают, что йога может снизить уровень кортизола и справиться со стрессом. Регулярное участие в тайцзи также показало свою эффективность.

Исследования также показали, что расслабляющая музыка может снизить уровень кортизола.

Например, прослушивание музыки в течение 30 минут снижает уровень кортизола у 88 студентов мужского и женского пола по сравнению с 30 минутами молчания или просмотра документального фильма.

РЕЗЮМЕ:

Доказано, что многие методы релаксации снижают уровень кортизола.

Примеры включают глубокое дыхание, йогу и тай-чи, музыку и массаж.

3. Веселитесь

Еще один способ снизить уровень кортизола – это просто быть счастливым.

Положительное расположение связано со снижением уровня кортизола, а также с понижением артериального давления, здоровым сердечным ритмом и сильной иммунной системой.

Мероприятия, повышающие удовлетворенность жизнью, также улучшают здоровье, и одним из способов достижения этого может быть контроль кортизола.

Например, исследование 18 здоровых взрослых людей показало снижение уровня кортизола в ответ на смех.

Развивающиеся хобби могут также способствовать чувству благополучия, что приводит к снижению уровня кортизола.

Исследование 49 ветеранов среднего возраста показало, что занятие садоводством снизило уровни больше, чем обычная трудовая терапия.

Другое исследование 30 мужчин и женщин показало, что участники, которые работали в саду, испытали большее снижение уровня кортизола, чем те, кто читал в помещении.

Частично это преимущество могло быть связано с тем, что вы проводите больше времени на свежем воздухе.

В двух исследованиях было обнаружено снижение уровня кортизола после активного отдыха, а не в помещении.

РЕЗЮМЕ:

Стремление к собственному счастью поможет снизить уровень кортизола.

Заниматься своим хобби, проводить время на свежем воздухе и смеяться – все это может помочь.

4. Будьте самим собой

Чувство стыда, вины или неадекватности может привести к негативному мышлению и повышению уровня кортизола.

Программа, помогающая выявить и справиться с такими чувствами, привела к снижению уровня кортизола на 23% у 30 взрослых по сравнению с 15 взрослыми, которые не участвовали.

Для некоторых причин вины, исправление источника будет означать внесение изменений в вашу жизнь.

По другим причинам, умение прощать себя и двигаться дальше может улучшить ваше самочувствие.

Развитие привычки прощать других также имеет решающее значение в отношениях.

В одном исследовании 145 пар сравнивали влияние различных видов брачного консультирования.

РЕЗЮМЕ:

Пары, которые получали вмешательства, которые способствовали прощению и разрешению конфликтов, испытывали снижение уровня кортизола.

5. Ешьте здоровую пищу

Питание может влиять на кортизол к лучшему или к худшему.

Потребление сахара является одним из классических триггеров для высвобождения кортизола.

Регулярное употребление большого количества сахара может держать ваш уровень повышенным.

Потребление сахара особенно связано с повышенным уровнем кортизола у людей с ожирением.

Интересно, что сахар может также уменьшить количество кортизола, выделяемого в ответ на определенные стрессовые события.

Взятые вместе, эти эффекты объясняют, почему сладкие десерты являются хорошей комфортной пищей, но частый или чрезмерный сахар со временем повышает уровень кортизола.

Кроме того, некоторые специфические продукты могут повысить уровень кортизола:

  • Темный шоколад: два исследования 95 взрослых показали, что употребление темного шоколада снижало их реакцию кортизола на стрессовую реакцию.
  • Много фруктов: исследование, проведенное на 20 велосипедных спортсменах, показало, что употребление бананов или груш во время езды на 75 км снижает уровень воды по сравнению только с питьевой водой.
  • Черный и зеленый чай: исследование, проведенное среди 75 мужчин, показало, что 6 недель употребления черного чая снижали уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с другим напитком с кофеином.
  • Пробиотики и пребиотики. Пробиотики – это дружественные симбиотические бактерии в таких продуктах, как йогурт и квашеная капуста. Пребиотики, такие как растворимая клетчатка, обеспечивают пищу для этих бактерий. Пробиотики и пребиотики помогают снизить уровень кортизола.
  • Вода: Обезвоживание повышает уровень кортизола. Вода отлично подходит для увлажнения, избегая пустых калорий. Исследование с участием девяти бегунов мужского пола показало, что поддержание гидратации во время спортивных тренировок снижает уровень кортизола.

РЕЗЮМЕ:

Кортизол-редуцирующие продукты включают темный шоколад, чай и растворимую клетчатку.

Избегание чрезмерного потребления сахара также может помочь снизить уровень.

6. Принимать определенные добавки

Исследования доказали, что по крайней мере две пищевые добавки могут снизить уровень кортизола.

Льняное масло

Льняное масло является одним из лучших источников омега-3 жирных кислот, которые, как считается, снижают уровень кортизола.

https://www.youtube.com/watch?v=OqQb09A4oy8

В одном из исследований выяснилось, как семь мужчин ответили на психически стрессовое тестирование в течение трех недель. Одна группа мужчин принимала добавки с льняным маслом, а другая – нет. Льняное масло снижает уровень кортизола в ответ на стресс.

Другое трехнедельное исследование показало, что добавки с льняным маслом снижают уровень кортизола в ответ на стрессовую задачу по сравнению с плацебо. Подробнее

Мака перуанская

Несколько исследований показали, что мака может улучшить ваше настроение и снизить кортизол.

Это связано с уменьшением беспокойства и симптомов депрессии.

Мака содержит растительные соединения, называемые флавоноидами, которые, как было предложено, по меньшей мере частично отвечают за эти психологические перепады. Подробнее

РЕЗЮМЕ:

Льняное масло отлично подходит для снижения кортизола в организме за счет омега-3 жирных кислот.

Мака может улучшить ваше психическое благополучие и настроение, уменьшая депрессию и беспокойство

Заключение

Со временем высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, повышению артериального давления, диабету, усталости и трудностям в концентрации.

Попробуйте простые советы по образу жизни, приведенные выше, чтобы снизить уровень кортизола, получить больше энергии и улучшить свое здоровье.

Поделись и спроси мнение друзей!:

Источник: https://newera-company.ru/zdorovie/kak-snizit-kortizol/

О болезнях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: