Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Содержание
  1. Спортивное питание для набора мышечной массы в домашних условиях
  2. Помогает ли спортпит без тренировок
  3. Как правильно подобрать подходящие добавки для увеличения веса новичку
  4. Мужчине
  5. Женщине
  6. Какие вещества и микроэлементы способствуют лучшему росту мышц и как они работают
  7. Обзор лучших комплексов для наращивания мышц
  8. Для начинающих
  9. Для опытных спортсменов
  10. Нужен ли спорт при приеме добавок
  11. Как набрать вес с помощью коктейлей
  12. Брин Ярослав, спортивный блогер, тренер
  13. Яшанькин Дмитрий, бодибилдер
  14. Прыгунов Михаил, фитнес-блогер
  15. Основные выводы
  16. Что нужно есть роста человека. Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте
  17. Как увеличить рост человека
  18. Героическая каша
  19. Говядина – не жадина
  20. Символ жизни
  21. Творожное здоровье
  22. Морской десант
  23. Волшебные бобы
  24. Тропическое счастье
  25. Иммунитет с ветки
  26. Эликсир роста
  27. Сладкая жизнь
  28. Посуда для сервировки
  29. Правильное питание для роста
  30. Рекомендации, как и что кушать, чтобы вырасти. Продукты питания для роста
  31. Спорт питание для роста мышц – 3 базовые добавки!
  32. От физиологии к математике…
  33. Какое спортивное питание лучше для роста мышц?
  34. Протеин – основа роста
  35. Аминокислоты и БЦАА – рост и защита от катаболизма
  36. Креатин – для силы и объёмов
  37. Лучшее спортивное питание для роста мышц – каким брендам отдать предпочтение?
  38. Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте
  39. Что нужно для укрепления костей и роста?
  40. Как увеличить рост в домашних условиях?
  41. Какие продукты способствуют росту?
  42. Как увеличить свой рост с помощью спортивного питания и БАДов?
  43. Топ-4 спортивных добавок для ускорения мышечного роста
  44. 1. Сывороточный протеин
  45. 2. Креатин моногидрат
  46. 3. Бетаин
  47. 4. Цитруллин малат
  48. Заключение

Спортивное питание для набора мышечной массы в домашних условиях

Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Правильно разработанное спортивное питание для набора мышечной массы в домашних условиях поможет увеличить объем мускул и сделать рельеф тела спортивным. Организм должен получать определенное количество белков, углеводов, витаминов.

Питание для наращивания мышц и сжигания жира должно правильно сочетаться со спортивными нагрузками и режимом. При разработке рациона учитывают уровень физической подготовки.

Помогает ли спортпит без тренировок

Для роста мышц необходим протеин, получаемый организмом вместе с пищей. Однако для увеличения объема мускул необходимы систематические силовые тренировки, поскольку тренируемым мышцам необходим белок. Если человек не занимается спортом, протеин выводится из организма, а мышечная масса не увеличивается.

Средства на основе анаболических стероидов помогают набирать вес мускул, однако такие добавки для быстрого эффекта имеют широкий перечень противопоказаний. Поэтому специалисты рекомендует сочетать прием вспомогательных комплексов с регулярными физическими тренировками, ведь без тренировок не удастся достичь желаемого результата.

Как правильно подобрать подходящие добавки для увеличения веса новичку

Перед тем как работать над спортивными рельефами тела с помощью спортпита, необходимо разработать режим спортивных тренировок и приступить к занятиям. Если человек является новичком в спорте, то на начальных этапах его организм не будет нуждаться в дополнительных веществах для наращивания мышечной массы.

Начинающему спортсмену на первом этапе важно разработать правильный рацион со сбалансированным питанием с преобладанием белковой пищи, ограниченным количеством углеводов и жиров. Спустя несколько недель регулярных занятий можно вводить в рацион пищевые добавки. Выбор зависит от половой принадлежности человека.

Мужчине

Добавки для наращивания мышц необходимо вводить в меню, если мужчина от природы обладает худощавой комплекцией. Рацион эктоморфа должен включать дополнительные источники белка и углеводов.

Протеин необходим для роста мышечной массы и повышения физической выносливости. Углеводы дадут заряд энергии.

Получить комплекс из протеинов и углеводов можно с помощью приема гейнера – спортивного коктейля.

Для полноценного силового тренинга мужчине необходимо принимать добавка для роста объема мышечной массы за 20 минут до начала занятия.

Какие лучше добавки принимать худому:

  • 5-10 граммов сывороточного протеина;
  • 20-30 граммов быстрых углеводов;
  • 5 граммов креатина.

Важно! Если не принимать вещества для роста массы мускул, то уже спустя 10-20 минут тренинга закончатся запасы энергии, и мышечные волокна начнут постепенно истощаться.

Также нужно принимать протеиново-углеводные добавки после занятия. Это позволит восполнить запасы израсходованного гликогена, необходимого для восполнения запаса энергии.

Также следует принять порцию гейнера, состоящего из 10 граммов белка и 50 граммов углеводов.

Женщине

Девушки, задумывающиеся о приеме добавок для обретения спортивного рельефа, желают не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишнего жира. Эксперты рекомендуют начать прием добавок для наращивания мускул со 100 граммов протеина на основе молочных изолятов. Для утоления аппетита рекомендуется принимать соевый белок.

Л-карнитин– важная составляющая рациона женщины, наращивающей мышечную массу. Добавка, представляющая собой аминокислоту, помогает ускорить процесс сжигания жира и способствует повышению физической выносливости.

Какие вещества и микроэлементы способствуют лучшему росту мышц и как они работают

Спортсмену, решившему сформировать красивый мышечный рельеф, помогут добиться желаемого результата следующие микроэлементы и вещества:

Название Что это Действие
ГейнерКоктейльСостоит из углеводов и протеинов, необходимых для роста мышечной массы и восполнения потерь энергии.  
Сывороточный протеинПорошокХарактеризуется высокой скоростью усвоения организмом. Восполняет дефицит белка в организме тренирующегося человека. Мерная ложка порошка содержит столько же белка, сколько и большой мясной стейк.
КреатинВитаминоподобное вещество, порошокНе продуцируется организмом человека. Предназначен для нормализации обменных процессов в организме. Если не употреблять креатин регулярно, можно добиться эффекта задержки жидкости в мышечных волокнах. Благодаря этому можно ускорить процесс роста объема мускул.
Аминокислоты ВСААКапсулыПозволяет ощутить насыщение, что важно для контролирования аппетита. Способствуют поддержанию энергетического баланса до и после силовых тренировок.
Предтренировочный комплексКофеин и оксид азота, порошокКофеин способствует повышению физической выносливости. Оксид азота способствует нормализации кровоснабжения мышечных волокон, что необходимо для полноценного роста объема мускулов.
Рыбий жирКапсулыУскоряет восстановление мышц после силовой тренировки.
МелатонинКапсулыЭту добавку употребляют, если нагрузки приходятся на вечернее время. Активная тренировка возбуждает нервную систему, поэтому человеку после занятий сложно настроиться на полноценный сон. Дополнительный прием мелатонина позволит решить эту проблему.
Бустеры тестостеронаФито-порошокЭта добавка принимается мужчинами, желающими нарастить мышечную массу. Тестостерон – это половой гормон, который необходим для увеличения объема мускул и повышения физической выносливости.

Несмотря на то, какие добавки выбирает спортсмен, важно позаботиться о калорийности меню. Для наращивания мускул в день важно съедать не менее 2500 килокалорий. Точный показатель зависит от исходных физических параметров.

Обзор лучших комплексов для наращивания мышц

Выбор средства для ускорения наращивания массы мускул зависит от уровня спортивной подготовки занимающегося.

Для начинающих

Лучшие варианты для новичков:

  1. IRONMAN Turbo Mass – гейнер на основе сывороточного и молочного протеина. Не содержит сою. Белковый коктейль содержит 10 витаминов. Предлагается в нескольких вариациях вкусов. Судя по отзывам, гарантирует заметную прибавку мышечной массы. Не вызывает чувства голода.
  2. Mass Fuel Xtreme – комплекс быстро- и медленнодействующего на организм протеина. Также богат комплексом аминокислот. Также содержит углеводы, которые усваиваются организмом постепенно, что помогает поддерживать оптимальный запас энергии. В день необходимо принимать от 1 до 3 порций коктейля – точное количество зависит от физических параметров тренирующегося.
  3. Turbo Weigh Gain – комплекс из сывороточного протеина и аминокислот. Состоит из 64% белка и 30% углеводов, что считается оптимальным сочетанием. Прием коктейля обеспечивает продолжительное поддержание оптимального энергетического баланса.

Важно! Если тренирующийся только начинает принимать добавки, важно строго соблюдать все пункты инструкции к выбранному продукту. Передозировка может нанести существенный вред неподготовленному организму.

Для опытных спортсменов

Оптимальные спортивные добавки для опытных спортсменов:

  1. Myodrive (SAN) – характеризуется средним показателем калорийности. Содержит протеин, креатин, сбалансированное количество витаминов, макро- и микроэлементов. Универсальный комплекс подойдет спортсменам любого телосложения. Порция средства принимается за 30-60 минут до начала занятия. Также рекомендуется повторять прием сразу же после окончания занятия.
  2. Моногидрат креатина Dymatize – характеризуется быстрой успеваемостью креатина, что обеспечивает полноценное поддержание энергетического баланса. Обеспечивает улучшения силовых показателей, что поможет продлить тренировку. Обеспечивает ускоренную гидратацию мускул, что положительно влияет на рост их объема.
  3. Gain Fast 3100 Universal Nutrition – продукт обеспечивает мощную углеводную подкачку. Комплекс обеспечивает выраженный анаболический фактор роста мышц за счет содержания быстроусвояемого протеина. Также средство содержит комплекс витаминов и полиненасыщенных жирных кислот.

Нужен ли спорт при приеме добавок

Физические нагрузки – это необходимое условие формирования выраженного рельефа мускул.

В процессе силовой тренировки мышечная ткань активно использует белок и углеводы, поступившие в организм вместе с продуктами питания и спортивными добавками.

Если мускулатура не получает необходимой нагрузки, избыточные протеины выводятся из организма, а неизрасходованные углеводы превращаются в жировую ткань.

Регулярные физические нагрузки помогают поддерживать необходимую мышечную массу даже после того, как удалось добиться необходимого результата ее наращивания. Поскольку тело быстро привыкает к интенсивности занятий, силовую нагрузку необходимо регулярно увеличивать за счет увеличения количества повторений или наращивания веса, с которым приходится заниматься.

Как набрать вес с помощью коктейлей

Чтобы увеличить объем мышц с помощью дополнительного спортивного питания, необходимо:

  • следовать четкому графику тренировок;
  • правильно питаться;
  • принимать добавки в соответствии с инструкцией;
  • соблюдать здоровый режим дня.

Силовой тренинг – это неотъемлемая часть программы по наращиванию массы мускул. Заниматься нужно не каждый день, а с интервалом в 1-2 дня. Во время перерыва мышечные волокна увеличиваются в объемах.

Если не соблюдать интервалы между днями активных тренингов, такого эффекта не будет.

Интенсивность тренировок важно постепенно наращивать за счет увеличения количества повторений упражнений и добавления новых фитнес-приемов в комплекс.

Питание спортсмена должно содержать достаточное количества калорий. При низкокалорийном рационе увеличения мышечной массы не будет.

Оптимальное соотношение белков, жиров, углеводов:

  • протеины: должны составлять 35% суточного меню;
  • жиры: 10%, но это полиненасыщенные жиры;
  • углеводы: до 50%, предпочтение отдается сложным.

Необходимо позаботиться и о соблюдении питьевого режима. При активных занятиях и приема спортпита нужно выпивать 2-4 литра чистой воды в сутки.

Белково-углеводный спортивный коктейль принимают за полчаса до тренировки. То же самое делают и после занятия. Через 40 минут можно приступить к приему пищи, богатой белками и сложными углеводами.

Чтобы занятия дали результат, важно соблюдать здоровій режим труда и отдыха.

Брин Ярослав, спортивный блогер, тренер

Большинство начинающих спортсменов переоценивают роль спортивного питания в наращивании мышечной массы. Основой образа жизни человека, работающего над рельефом мышц, являются тренировки и сбалансированное питание. Спортпит может быть лишь дополнением.

Яшанькин Дмитрий, бодибилдер

Протеин можно комбинировать с комплексами витаминов и аминокислот, четко соблюдая пропорции. Если будет полностью удовлетворена потребность организма в питательных веществах, результат тренировок будет очевидным.

Прыгунов Михаил, фитнес-блогер

Обычную пищу недопустимо заменять синтетическим протеином. Дневная доза добавки не должна превышать 3 порций.

Основные выводы

  1. Спортпит – это один из методов повышения продуктивности силового тренинга, целью которого является увеличение объема мышц.
  2. Употребление специальных добавок не позволит нарастить мускулатуру, если будут игнорироваться спортивные нагрузки.
  3. При выборе спортпита важно учитывать общий уровень спортивной подготовки и пол тренирующегося.
  4. Чтобы набрать мышечную массу, важно правильно сочетать прием фитнес-питания со сбалансированным меню, четко разработанным графиком тренировок и соблюдением здорового режима дня.

Источник: https://gercules.fit/nabor-massy/pitanie-dlya-rosta-myshts/sportivnoe-pitanie.html

Что нужно есть роста человека. Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Правильное питание является залогом нормального развития организма, в частности – необходимым условием роста скелета и мускулатуры. Для обеспечения стабильного увеличения роста необходимо знать перечень основных продуктов, которые требуются организму для этой цели.

Как увеличить рост человека

Сразу необходимо уточнить, что любой перечень продуктов для увеличения роста не даст абсолютно никакого эффекта без регулярного выполнения комплекса упражнений, направленных на увеличение роста.

К перечню таких упражнений можно отнести, например, подтягивания на перекладине с отягощением, закрепленным на щиколотках, отжимания на брусьях с поясом – утяжелителем, плавание, и т.д.

любые употребляемые продукты дают организму различные питательные вещества, но ни в коей мере не стимулируют сам процесс роста.

Область использования полученных полезных веществ задается при помощи физической активности, вызывающих адаптацию скелета к увеличивающимся нагрузкам в части увеличения длины и диаметра костей (то есть вызывающих рост скелета и мышц).

К перечню блюд, употребление которых поможет увеличить рост, относится овсяная каша с медом и грецкими орехами. Данное сочетание является одним из наиболее витаминизированных среди всех рецептов спортивного питания. Каждый из перечисленных продуктов можно комбинировать и с другими компонентами, но указанное сочетание используется в диетах атлетов всех видов спорта.

Также в рационе атлета должны присутствовать яблоки помимо содержащегося в них железа, улучшающего функции крови по транспорту полезных веществ в организме, но также содержащие ряд веществ, ускоряющих процесс восстановления мышечных волокон и дающих возможность выдерживать больший объем нагрузок в единицу времени.

Куриные яйца, употребление которых также помогает увеличить рост, содержат в себе достаточно высокой количество легкоусвояемого белка, необходимого для роста мускулатуры.

Натуральный творог является незаменимым источником кальция, который требуется организму для роста костной ткани. Во многих спортивных изданиях делается акцент на необходимости употребления исключительно обезжиренного творога для снижения объема жировых отложений.

поэтому большинство начинающих атлетов приобретают данный продукт в магазине, обращая внимание в первую очередь на уровень жирности. При этом, чтобы увеличить рост организму потребуется значительное количество кальция и других веществ, содержащихся исключительно в натуральном, необработанном твороге.

Учитывая данный факт, для увеличения роста предпочтительным является натуральный продукт.

Рис, благодаря содержанию значительного количества микро- и макроэлементов также является важным продуктом при желании увеличить рост.

Также чтобы увеличить рост важным моментом является употребление морепродуктов. Рыба, разные виды водорослей и моллюсков содержат уникальный набор полезных веществ, необходимый для комплексного развития организма.

Еще одним обязательным пунктом в списке продуктов для увеличения роста является говядина.

Аппендицит – это очень неприятное заболевание. Чтобы от него избавиться, необходимо хирургическое вмешательство. Но, все не так страшно! Предлагаем узнать подробнее на сайте.

Дети порой растут не по дням, а по часам, взрослым на радость. Но это не означает, что развивающемуся организму можно не помогать. Какие продукты нужны для роста ребенка, чтобы он был здоровым и полным сил?

Героическая каша

Не зря бабушки с увещеваниями заставляли нас есть кашу в детстве. Овсянка в самом деле – главная пища для роста детей. Она как ни одна другая каша богата клетчаткой, углеводами и целой россыпью витаминов и минералов.

Детям лучше варить геркулес на молоке жирностью 3,2 % с добавлением 70–100 мл воды. Подсластить кашу можно бананом, сухофруктами или протертой с сахаром клубникой.

Посыпьте овсянку тыквенными семечками – они тоже стимулируют рост.

Говядина – не жадина

Какие продукты для роста ребенка обязательно должны быть в меню? Говядина лидирует среди мяса по запасам белка – главного строительного материала для костей и мышц.

Прибавьте к этому высокое содержание железа, цинка, витаминов B 1 и B 12 , необходимых для правильного развития. Для детей говядину следует варить или тушить, например в томатном соусе. А на гарнир можно подать пюре или макароны.

Но помните, красное мясо едят не чаще двух раз в неделю.

Символ жизни

Куриные яйца – отличный продукт, влияющий на рост ребенка. Прежде всего благодаря легкоусвояемому белку. Впрочем, желток тоже представляет ценность.

В нем полно витамина D, с которым кальций усваивается намного эффективнее. А без него о прочных костях и зубах не может быть речи. В желтке также имеются незаменимые для роста фосфор, магний и калий.

Одного вареного яйца на завтрак или ужин пару раз в неделю ребенку вполне достаточно.

Творожное здоровье

Список продуктов для роста ребенка будет неполным без творога. Молочный белок усваивается детским организмом легко и без остатка.

Его активные вещества улучшают обмен кальция и фосфора, что важно для здоровых костей и зубов. А еще в твороге есть ценные аминокислоты, необходимые для развития нервной и пищеварительной систем.

В идеале нужно давать детям свежий творог средней жирности в сочетании с медом, свежими фруктами или ягодами.

Морской десант

Говоря о том, какие продукты способствуют росту ребенка, многие врачи вспоминают о креветках. Они богаты йодом, недостаток которого может привести к отклонениям в развитии.

А за счет высокого уровня витамина B 12 лучше работает мозг. Оптимальный вариант приготовления креветок – отварить их в подсоленной воде с укропом.

Кстати, давать их детям лучше всего на ужин, ведь они успокаивают нервную систему и гарантируют ангельский сон.

Волшебные бобы

Еще один продукт, обеспечивающий рост ребенка, – бобы во всем многообразии. Растительный белок столь же важен для развития, как и животный. А его в фасоли, горохе и чечевице предостаточно.

В них также содержится целый спектр минералов для роста костей и мышц. Если ребенок игнорирует этот продукт, взбейте блендером 200 г вареной с 20 мл оливкового масла и свежей зеленью.

Такая паста понравится даже самым несговорчивым привередам.

Тропическое счастье

Среди продуктов, полезных для роста ребенка, особое место занимают бананы. Это настоящий кладезь калия, магния, кальция, фтора и железа.

Именно они в ответе за правильное развитие сердца, кровеносных сосудов, костей и мышц. К тому же бананы – полезное топливо для организма, благодаря которому улучшается внимание и память.

Они идеальны в качестве полезных перекусов. А еще бананы добавляют в фруктовые салаты, творожные запеканки и молочные каши.

Иммунитет с ветки

К продуктам питания для роста ребенка принадлежат . В них имеется комбинация полезных веществ, которая подстегивает рост мышечных клеток и укрепляет костную ткань.

Обилие железа, калия и магния благотворно влияет на кроветворение. А в красных плодах припасен еще и бета-каротин, необходимый при потере веса, плохом росте ногтей и волос. Полезнее всего есть яблоки свежими и с кожурой.

Впрочем, в составе смузи, салатов и выпечки они тоже хороши.

Эликсир роста

Грецкие орехи с древности считаются продуктом, способствующим росту ребенка. Они насыщены омега-жирами, незаменимыми для развития мозга и нервной системы. Витамин E, кальций и фосфор активно участвуют в росте всего организма.

Орехи полезно грызть просто так, добавлять в салаты и десерты в качестве вкусного декора. А еще можно сделать ореховое молоко. Для этого перемелите ядра 10 орехов, залейте их 100 мл воды на 3 часа, процедите и добавьте мед.

Также орехи можно добавлять в йогурты и каши.

Сладкая жизнь

Кстати, о меде. Этот уникальный продукт тоже помогает детям расти усиленными темпами.

Благодаря его присутствию в рационе кальций и магний усваиваются намного лучше, поэтому с костями и зубами у детей не бывает проблем.

Мед и сам изобилует микроэлементами, питающими и развивающими все системы организма. Для этого достаточно заменить им сахар в привычных блюдах. А еще мед – это источник энергии и хорошего настроения.

Разбираясь в том, какие продукты влияют на рост ребенка, вы без труда сможете наполнить его меню правильными компонентами. Но прежде убедитесь, что ни один из перечисленных продуктов не вызывает у ребенка аллергию.

Посуда для сервировки

Красивая качественная посуда играет не последнюю роль в правильной и удобной сервировке блюд на вашем столе. Кроме того, красивая посуда, безусловно, способствует хорошему аппетиту! Большой ассортимент предлагает вам . Изделия прочные и легкие, могут использоваться в посудомоечной машине и микроволновой печи. Готовьте с удовольствием!

Правильное питание для роста

Правильное питание для роста имеет очень большое значение, особенно в комплексе мер , применяемых по увеличению роста в домашних условиях. Наши общие рекомендации помогут любому желающему увеличить свой рост, главное правильно организовать питание и режим.

Рекомендации, как и что кушать, чтобы вырасти. Продукты питания для роста

1. Обязательно придерживайтесь рационального питания . Слово “рациональное” происходит от латинского слова «ratio», что означает: разум, смысл, основание, объяснение, счет, способ. То есть еда для роста должна быть основана на разумном принципе отбора продуктов.

2. Чтобы увеличить свой рост необходимо максимально разнообразить пищу с целью поступления в организм самых необходимых питательных веществ и витаминов.

3. Увеличьте объем потребления сырых фруктов и овощей до 3- 4 раз в день. В общем в сутки желательно съедать около 1,5 кг свежих фруктов и овощей, и обязательно двух-трех видов.

4. Добавьте в свой рацион витаминную зелень – это петрушка, укроп, лук, зеленый салат, кресс-салат, шпинат, ревень, эстрагон. Особенно важно, чтобы продукты питания для роста содержали и дикорастущую зелень. Она очень богата биологически активными веществами.

Это может быть и крапива, и лебеда, одуванчик, подорожник, мята, кислица, сныть, иван-чай, мать-и-мачеха. Эту зелень нужно собирать молодой и можно делать также запасы на зиму. Для этого побеги и листья тщательно промывают в воде и высушивают в тени.

Если будете употреблять в сыром виде – обдайте кипятком.

6. Употребление талой воды хорошо помогает вырасти.

7. Если Вы решили подрасти, то ваша еда для роста должна быть богата витамином А. Большое количество витамина А содержится в рыбьем жире, яйцах, печени, сливочном масле, в любых молочных продуктах, моркови, в ягодах, особенно в малине. Лучше всего каждый день выпивать стакан морковного или виноградного сока, а детям 0,5-1 литр молока или кисломолочных продуктов, что еще лучше.

8. Если пища будет богата солями кальция и фосфора, то это будет способствовать росту костной ткани, а значит, и тела вобщем. Этих солей много в молочных продуктах, в частности в твороге и сыре.

Кальцием богата капуста, фосфором – мясо, рыба, бобовые, ржаной хлеб, фосфорно-кальциевый обмен регулируется витамином Д, а он содержится в жирных сортах морской рыбы, в желтках яиц, масле, сметане, сливках.

9. Многие специалисты утверждают, что нужно употреблять большое количество белка, который содержится в мясе и мясных продуктах.

В белках животного происхождения действительно много важных для роста веществ, но они относятся к трудно усваиваемым продуктам и содержат большое количество различных азотистых соединений и экстрактивных веществ, которые в больших количествах не очень полезны для организма.

Лучше всего для роста употреблять в пищу постную говядину и желательно следить за соотношением белков, жиров и углеводов, потребляемых за день. Рекомендуются следующие соотношения: – для детей дошкольного возраста – 1:1:3; – для школьников – 1:1:4;

– для более старших подростков и взрослых – 1:3:5.

Источник: https://crois.ru/glaukoma/chto-nuzhno-est-rosta-cheloveka-kakoe-sportivnoe-pitanie-pomozhet-uvelichitsya-v-roste-osnovnye-pravil/

Спорт питание для роста мышц – 3 базовые добавки!

Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Многие обыватели спортзалов сталкиваются с отсутствием прогресса, когда спорт питание для роста мышц не дает нужного эффекта, а все цели остаются нереализованными.

Вроде бы и вредных привычек нет, и выполняются все рекомендации относительно питания и сна, но результат в зеркале по-прежнему не вызывает восхищения.

В таком случае единственным решением станет употребление спортивных добавок, которые способны сдвинуть прогресс с мертвой точки и обеспечить столь желаемый прирост мышечной массы.

Рассмотрим только самые натуральные, эффективные и безвредные добавки, которые просто обязаны быть в арсенале любого атлета, для которого слово «прогресс» не является пустым звуком. Также затронем и вопрос выбора брендов, так как в силу высокой конкуренции на рынке спортпита, у многих людей попросту разбегаются глаза и выбрать хорошего производителя очень сложно.

От физиологии к математике…

Недаром говорят, что бодибилдинг и фитнес это спорт умных, потому без знания того, как устроены разные процессы в организме, очень сложно добиться результата. В итоге можно тратить уйму денег на добавки и питание, но получать желаемого.

Первое, с чего стоит начать, это понятие метаболизма или обмена веществ. Он состоит из двух частей – анаболизма и катаболизма, которые обеспечивают рост и разрушение клеток.

Эти процессы происходят в организме постоянно, но влиять на них можно только с помощью правильной диеты, отдыха и спортивного питания.

Если обобщить, то можно выделить, что организм состоит из сложных веществ, то есть белков, жиров и углеводов (БЖУ). Именно их поступление из пищи и позволяет организму функционировать, поддерживать процессы жизнедеятельности и обеспечивать достаточным количеством энергии.

При аэробной нагрузке не происходит слишком быстрая трата запасов энергии, так как организм обходится внутренними ресурсами, но во время силовой работы в мышечных тканях происходит множество микротравм.

Для их восстановления требуется потреблять достаточное количество ресурсов, так как организм старается адаптироваться под уровень нагрузки. Именно так и происходит прогрессирование, потому ключевым элементом является не сколько сам тренинг, сколько обеспечение организма всем необходимым для восстановления.

Сделать это с помощью обычной пищи крайне сложно, так как придется кушать значительно больше допустимой нормы, нагружая органы пищеварения (килограммы мяса, круп и пр), потому спортивное питание является на альтернативой обычным продуктам, а полезным дополнением.

Благодаря ему можно обеспечить организм достаточным количеством белка для восстановления и роста мышц, а также углеводов и жиров для получения энергии и ускорения обменных процессов.

Наиболее сложным моментом при подборе правильной диеты является правильный расчет количества потребляемых продуктов, именно в этом и поможет простая математика. Чтобы набирать массу, нужно обеспечить профицит калорий.

Норма белка должна быть исходя из расчета 2 грамма на 1 кг собственного веса, а углеводов – 4 грамма. Общая калорийность не должна быть меньше, чем 33 ккал на 1 кг веса.

Чтобы было проще понимать, рассмотрим, сколько ккал содержится в каждом грамме БЖУ:

  • Белок – 4 ккал;
  • Углеводы – 4 ккал;
  • Жиры – 9 ккал.

Как видим, в каждом грамме жира почти столько же калорий, сколько в граммах белка и углеводов вместе взятыми, потому при формировании рациона крайне важно не забывать об этом.

При подсчете БЖУ стоит помнить и о правильной пропорции, в среднем, количество потребляемого белка должно быть на уровне 30-35% от всей пищи, углеводов 50-55% и жиров 15-20%.

НО важно понимать, что это просто усредненные данные! Чтобы подобрать идеальный для себя рацион далее нужно затачивать цифры под себя исходя из аналитики вашей динамики!

Какое спортивное питание лучше для роста мышц?

Далеко не все знают, как выбрать лучшее спортивное питание для роста мышц, в результате чего становятся жертвами маркетинга и рекламы многих производителей.

Чтобы остановить этот порочный круг, рассмотрим те добавки, которые являются обязательными и обеспечивают гарантированный результат.

Они прошли бесчисленное количество тестов и исследований, потому считаются наиболее действенными в индустрии спортпита. Итак, поговорим о «незаменимой тройке», которая заставит ваши мышцы расти.

Протеин – основа роста

Множество исследований показали, что не только обычные люди, но и спортсмены-любители ежедневно испытывают дефицит белка. Это связано с тем, что потреблять богатую белком пищу каждый день и в достаточных количествах очень сложно.

Тем не менее, белок — это основа для роста мышц, потому недостаточное поступление в организм будет означать лишь одно – недостаточный мышечный рост.

Проще говоря, регулярные тренировки приводят к появлению микротравм мышечных волокон, а восстанавливать и укреплять их попросту нечем, в результате мышцы не растут и прогресс стоит на месте.

Именно поэтому протеин всегда стоит на первом месте по важности спортивных добавок, так как обеспечивает возможность роста мышц. Но как правильно выбрать добавку? Особенно когда существует несколько видов протеина. Рассмотрим наиболее основные моменты:

  • Сывороточный протеин – практически всегда это лучший выбор, так как имеет идеальный аминокислотный профиль и усваивается максимально быстро.
  • Казеин – способность казеина расщепляться в желудке на протяжении длительного времени идеально подходит для того, чтобы принимать его на ночь, устраняя пагубное влияние ночного катаболизма.

Аминокислоты и БЦАА – рост и защита от катаболизма

Больше всего заблуждений и мифов вызывают именно аминокислоты. На самом деле абсолютно любой белок состоит из аминокислот, которые его и формируют. Это более мелкие соединения, на которые расщепляется белок в организме.

Многие производители выпускают уже готовые аминокислоты, прием которых обеспечит максимально быстрое усвоение, в отличие от обычного протеина, которому для этого нужно время. Если же говорить о соотношении цена/качество, то лучше всего выбрать BCAA.

Это добавка, которая содержит три условно незаменимых аминокислоты:

  • Лейцин;
  • Изолейцин;
  • Валин.

Они способствуют не только улучшению мышечного роста, но и предотвращению вредного влияния катаболизма, благодаря чему одинаково полезны как на массе, так и в период сушки. Согласно современным исследованиям, BCAA ускоряют липолиз, то есть процесс расщепления жировых клеток, тем самым помогая убирать лишний жир.

Креатин – для силы и объёмов

Если выбрать спортивную добавку, которая обеспечит максимально быстрое прогрессирование и рост, то это будет креатин.

Он присутствует в организме и отвечает за уровень АТФ, который определяет возможное время нахождения мышцы под нагрузкой.

Проще говоря, от уровня АТФ зависит то, сколько атлет будет работать до тех пор, пока не почувствует усталость как в рамках одного подхода, так и всей тренировки.

Дополнительное потребление креатина в виде добавки позволит не только улучшить силу и выносливость мышц в кратчайшие сроки, но и обеспечить мышечный рост за счет гидратации клеток. Конечно, задержка жидкости не позволит добиться достаточной рельефности, потому в период сушки добавку исключают, а также употребляют креатин курсами.

Лучшее спортивное питание для роста мышц – каким брендам отдать предпочтение?

Пришло время для самого интересного – правильного выбора бренда. Для исключения дополнительной рекламы, мы будем рассматривать все без особого углубления, не влияя на потенциальный выбор атлетов.

Конечно же, самыми уважаемыми и популярными являются западные производители, предпочтительно американские. Все дело в том, что в США максимально жесткие нормы и контроль качества, потому никакая халатность в плане производства продукции недопустима.

Это же касается и качества, например, при покупке протеина важно учитывать не только количество белка, но и качество аминокислотного профиля.

Среди наиболее популярных брендов, которые пользуются доверием и имеют надежную репутацию, можно выделить: Optimum Nutrition, Universal Nutrition, BSN, Twinlab, MuscleTech, Gaspari, Dymatize  и прочие.

Несмотря на жесткую конкуренцию на рынке спортивного питания, эти бренды смогли стать топовыми производителями.

Купив протеин, аминокислоты, креатин, витамины и прочие базовые добавки этих брендов, вы гарантировано получаете качественный продукт, который создан с учетом всех норм.

Тем не менее, массовые производители стараются выпускать только тот товар, в котором испытывают потребность почти все атлеты, то есть предпочтительно базовые добавки. Любой узкоспециализированный товар чаще всего либо чрезвычайно дорогой, либо недостаточно эффективный.

В таком случае стоит выделить ряд андеграунд производителей. Они выпускают максимально мощные комплексы, большинство из которых предназначены для профессиональных атлетов или продвинутых любителей.

Их продукция отличается высочайшими дозировками и тщательно выверенными формулами, которые предназначены именно для атлетов. В первую очередь речь идет о жиросжигателях, предтренировочных комплексах, бустерах тестостерона, энергетических комплексах и пр.

Все подобные товары имеют узкую направленность, к тому же в большинстве случаев создаются из натуральных компонентов, благодаря чему цена добавок значительно выше.

Но если вы желаете выйти на продвинутый уровень, то в таком случае такие производители, как Blackstone Labs, Centurion Labs, Blackmarket Labs, Chaos and Pain, Innovative Labs и прочие позволят кардинально изменить эффективность тренировок и подготовки в целом. Очень хорошая статья на данную тему:  спортивного питания от лучших производителей! Рекомендуем ознакомиться!

Мы не будем советовать вам какие-то определённые бренды, а позволим вам самим попробовать и решить, каким производителям стоит доверять свой прогресс! В остальном, мы советуем вам подходить к подбору спортпита с умом и в некотором роде математикой, чтобы качественно прогрессировать и не тратить зря свой бюджет!

Предлагаем вам купить спортивное питание в Москве в нашем интернет магазине! Мы собрали для вам только тот спортпит, который работает и можем сделать подбор исключительно под ваши цели!

Источник: https://fitmagazzine.ru/sport-pitanie-dlya-rosta-myshts/

Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Подростки, да и многие взрослые люди, которые считают себя недостаточно высокими, часто задаются вопросом «как увеличить свой рост?». Некоторым кажется, что это невозможно.

Однако существуют специальные упражнения для роста, биоактивные добавки и спортивное питание, содержащие полезные для укрепления костей и суставов вещества.

Эти продукты и спорт обязательно помогут стать выше на несколько сантиметров.

Что нужно для укрепления костей и роста?

Чтобы понять, каким образом спортивное питание и БАДы помогут стать выше, нужно знать, от чего зависит процесс укрепления и роста костей.

В подростковом и юношеском возрасте организмом активно вырабатывается так называемый «гормон роста». Он способствует активному синтезу белка во всех органах и тканях. Процесс этот завершается примерно к 21 году. У некоторых – раньше, к 15-17 годам. Понять, способен ли еще вырасти человек, можно, сделав рентген.

На нем будет видно, остались ли в месте соединения костей видимые прослойки – просветы. Это – «зоны роста». На их длину способны вырасти кости. Если этих зон нет, увеличить рост будет достаточно сложно.

Поэтому максимальный эффект от приема БАДов, стимулирующих синтез белка, и от упражнений для роста, будет в возрасте до 20-21 года.

Как увеличить рост в домашних условиях?

Увеличение роста человека до определенного возраста вполне возможно без врачебного вмешательства. Чтобы стать выше, нужно делать упражнения для укрепления костей и употреблять продукты, способствующие росту.

Упражнения для увеличения роста, которые советуют спортивные тренеры и врачи, следующие:

  1. Наденьте на ноги утяжелители (врачи рекомендуют начинать с небольших весов.Для девушек – 1-2 кг, для юношей – 2-3 кг). Сядьте на стул, скамейку (главное, чтобы сиденье было достаточно жестким) и медленно сгибайте ноги. Сделайте 15-20 повторений. Потом снимите утяжелители и повторите сгибания, вытягивая ногу как можно выше. Как будто вы «пинаете» воздух. С помощью этих упражнений можно увеличить рост за счет «вытягивания» костей ног.
  2. Выполняйте обычные наклоны. Вперед, назад, в стороны. Увеличение роста человека в этом случае происходит от увеличения расстояния между позвоночными дисками.
  3. Растяжка и йога идеальные — упражнения для увеличения роста. Они вытягивают мышцы и сухожилия, создают между костями «зоны роста».

Однако упражнения для роста помогут только в том случае, если в организме активно синтезируется белок, который является строительным материалом для костей. Процесс самостоятельной выработки достаточного количества белка у всех «тормозится» в разном возрасте.

На его замедление могут влиять негативные факторы внешней среды, употребление алкоголя, наркотических средств, определенные лекарственные препараты. Зависит это и от генетических факторов.

Поэтому, чтобы стимулировать удлинение костей, необходимо употреблять продукты, способствующие росту.

Какие продукты способствуют росту?

Продукты для роста человека — это еда с высоким содержанием белка, а также спортивное питание и БАДы. Нужно соблюдать особую диету, в которой преобладает нежирное куриное мясо, бобовые, овощи. Именно они стимулируют выработку белка в организме. Но одной диеты недостаточно. В организме во время роста должен активно синтезироваться коллаген.

Он делает суставы и связки эластичными, позволяя костям расти и удлиняться. Коллаген вырабатывается организмом самостоятельно, но не всегда в достаточных количествах. Упражнения для укрепления костей и диета, к сожалению, не вызывают выработку коллагена. Увеличить его количество в организме можно только с помощью спортивного питания и БАДов.

Как увеличить свой рост с помощью спортивного питания и БАДов?

Коллаген Ультра справится с болью в суставах, связках и костях во время активного роста.

В арсенале спортивных врачей и тренеров существуют продукты для костей и суставов, стимулирующие их рост. Это специальные белковые (протеиновые) коктейли, а также биоактивные добавки, содержащие коллаген.

Наиболее эффективны те продукты для костей, в которых основной компонент – гидролизат коллагена. Это вещество быстро и легко усваивается организмом. Уже через 20-30 минут после употребления коллаген начинает действовать, увеличивая выделение смазки в суставах, эластичность сухожилий и мышц.

Именно гидролизат коллагена содержится в продуктах для костей и суставов из серии «Коллаген Ультра». Для лучшего эффекта следует употреблять 1-2 пакетика в день в течение трех месяцев, не забывая о специальных упражнениях (какие упражнения увеличивают рост можно прочитать в первой части статьи).

 Купить с доставкой >>

Очень часто во время активного роста суставы, связки, кости, болят и ноют, с чем справятся мазь и гель из серии «Коллаген Ультра». Они помогут не только снять неприятные ощущения, купируют воспаление мышц и суставов, но и помогут костям в росте благодаря содержанию специальных лекарственных веществ.

Использовать продукты из серии – растворимый «Коллаген Ультра», мазь или гель лучше одновременно. Тогда получится достичь максимального эффекта в самые короткие сроки. Препараты показаны к применению людям старше 18 лет.

То есть у большинства желающих увеличить рост в запасе достаточно времени – один, два, а то и три года, за которые с помощью упражнений, спортивного питания и БАДов, можно вырасти на несколько сантиметров.

Источник: https://zapitanie.ru/kakoe-sportivnoe-pitanie-uvelicit-rost

Топ-4 спортивных добавок для ускорения мышечного роста

Какое спортивное питание поможет увеличиться в росте

Правильная диета и работа с тяжелыми весами являются залогом мышечного роста. Однако спортивное питание способно дать дополнительный импульс этому процессу.  Предлагаем вашему вниманию топ-4 добавок для наращивания мышц.

Выполнять упражнения с большим весом, правильно питаться, высыпаться и должным образом отдыхать – вот ключевые факторы при наращивании мышечной массы. Но даже самая совершенная диета и программа тренировок могут привести к плато.

Мы составили список лучших спортивных добавок, которые помогут вам его преодолеть и снова начать прогрессировать в росте!

1. Сывороточный протеин

Качественный протеин должен быть основной добавкой для любого атлета, регулярно посещающего тренажерный зал.

Ведь белок играет важную роль в выработке ферментов и гормонов, а также необходим для запуска процесса формирования мышечной ткани.

Сывороточный протеин особенно популярен благодаря высокому содержанию лейцина – главной аминокислоты, вызывающей синтез белка и способствующей восстановлению мышц.

Исследования показывают, что прием сывороточного протеина приводит к значительно большему увеличению мышечной массы и силы по сравнению с плацебо.

Если хотите активизировать рост мышц и получить максимальную отдачу от выполнения упражнений, старайтесь ежедневно потреблять белок из расчета 1,4-2,0 г на 1 кг веса тела.

Пейте протеиновый коктейль после каждой тренировки и сможете легко достичь этой цели.

BPI WHEI-HD

BSN SYNTHA-6 EDGE

2. Креатин моногидрат

Креатин моногидрат в своей способности увеличивать силу и размер мышц обходит любую другую добавку! К тому же он очень дешевый.

Во время интенсивных физических упражнений для получения энергии организм в первую очередь использует запасы АТФ (аденозинтрифосфат) и креатинфосфорную кислоту. Он расходует их довольно быстро, поэтому вы не сможете очень долго работать с максимальной производительностью. Именно здесь на помощь приходит креатин моногидрат.

Прием этой добавки в дозировке 3-5 г в день увеличивает запасы креатина в мышцах, что обеспечивает более длительный доступ к АТФ и креатинфосфорной кислоте. Результат? Повышение количества повторений в подходе, более короткие периоды отдыха и улучшение переносимости нагрузок с течением времени.

В краткосрочной перспективе прием креатин моногидрата помогает развить силу, а в долгосрочной – стимулирует рост мышц.

ON CREATINE POWDER

SCITEC 100% CREATINE

MYPROTEIN CREATIN 

3. Бетаин

Бетаину (он же триметилглицин) только в последние годы начали уделять большое внимание, когда стали известны его полезные свойства в качестве предтренировочной добавки.

Это вещество повышает выработку гормона роста и инсулиноподобного фактор роста 1 (ИФР-1), а также подавляет синтез кортизола, вызванный физическими упражнениями.

Общий эффект проявляется в увеличении роста мышечной ткани и уменьшении степени ее распада после тренировок.

Поскольку бетаин в своем действии очень похож на креатин моногидрат, исследователи подозревают, что в долгосрочной перспективе он приносит такую же пользу.

Участники одного исследования, прошедшего в 2009 году, принимали 1,25 г бетаина в сутки в течение 14 дней. По сравнению с теми, кому давали плацебо, они смогли выполнить больше повторений. Это позволяет предположить, что вещество снижает усталость во время нагрузок высокой интенсивности. А повышение объема тренировок, как известно, со временем приводит к увеличению мышечной массы.  

4. Цитруллин малат

Цитруллин малат является мощным бустером оксида азота, и, следовательно, улучшает кровообращение. Делает он это эффективнее, чем его более популярные «собратья» – L-цитруллин или аргинин – по отдельности. Он также повышает уровень энергии и уменьшает боль в мышцах, помогая устранить побочные продукты метаболизма, которые накапливаются во время интенсивных физических упражнений.

Вам не нужно чересчур большое количество цитруллин малата, чтобы ощутить его эффект. Исследование, опубликованное в «Journal of Strength and Conditioning Research», показало, что всего одной дозы в 8 грамм оказалось достаточно для значительного увеличения количества повторений в жиме лежа. Кроме того, атлеты испытывали меньше болевых ощущений.

Заключение

Прежде чем начать прием любых добавок вы должны быть четко уверены, что ваш рацион хорошо сбалансирован. Если потребности организма в питательных веществах удовлетворяются, только тогда спортивное питание может прийти на помощь и стимулировать рост мышц.

При покупке сывороточного протеина обращайте внимание на те бренды, которые содержат не менее 20-25 г белка в порции и 3-5 г лейцина (в идеале).

Что касается креатина, то лучше останавливайте выбор на моногидрате и потребляйте его в количестве 5 г в день.

Как уже было сказано, чтобы ощутить эффект от бетаина, вам не понадобятся его большие дозы, поэтому просто принимайте его перед тренировками. Выбирая цитруллин малат, отдавайте предпочтение добавкам, содержащим 6-8 г вещества на 1 порцию.

Источник: http://www.bodybuilding.com

Полезные статьи:

В интернет-магазине StrongBody.md Вы можете купить лучшее спортивное питание по самым низким ценам! 

Для всех наших читателей бесплатная доставка – Кишинев, Молдова, Приднестровье.

Внимание!

Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией. Сотрудники StrongBody.md всегда готовы помочь Вам отличить оригинал от подделки.    

Предлагаем Вам поделиться опытом в специальной форме под статьей.

Источник: https://strongbody.md/ru/pages/top-4-sportivnykh-dobavok-dlja-uskorenija-myshechnogo-rosta

О болезнях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: