Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз

Содержание
  1. Комплекс упражнений для снятия напряжения глаз
  2. Комплекс упражнений для глаз. Утро
  3. Комплекс упражнений для глаз. Ежедневный
  4. Упражнения для снятия напряжения с глаз
  5. Гимнастика глаз снятия напряжения, комбинированная
  6. Простые упражнений для глаз снятии усталости и напряжения
  7. Упражнения для глаз при работе на компьютере – убираем усталость глаз
  8. Что делать при сильном дискомфорте
  9. Организуем рабочее место
  10. Правила установки монитора
  11. Налаживаем режим работы
  12. Восстановительная гимнастика для глаз и метод Бейтса-Шичко
  13. Частое моргание
  14. Компьютерные очки
  15. Компьютерные программы для разминки
  16. Что вызывает утомление глаз?
  17. Зарядка для снятия усталости глаз
  18. Упражнения для снятия усталости
  19. «Пальминг»
  20. «Волшебные точки»
  21. Упражнение «Бабочка»
  22. «Жмурки»
  23. Зарядка «вверх-вниз»
  24. «Далеко-близко»
  25. Маятник
  26. Упражнение «Восьмерка»
  27. «Циферблат»
  28. Выводы
  29. Упражнения для снятия усталости глаз: комплекс для снятия переутомления
  30. Зрительная гимнастика при работе за компьютером
  31. Сообщение на стене
  32. Пятиминутный комплекс
  33. Релаксация для глаз
  34. Как снять усталость и сухость глаз
  35. Полезная гимнастика для глаз от усталости
  36. 1-й комплекс упражнений для уставших от компьютера глаз
  37. 2-й комплекс упражнений, помогающий снять усталость глаз
  38. Как снять усталость и сухость глаз? Гимнастика и витамины для глаз
  39. Какими симптомы проявляется  повышенная усталость глаз?
  40. Как снять усталость с глаз?

Комплекс упражнений для снятия напряжения глаз

Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз

Гимнастика для глаз упражнения.

Разминка. Закройте глаза ладонями

Всматривайтесь в эту темноту в течение тридцати секунд, затем закройте глаза, перед тем как убрать руки, и медленно откройте их.

Настройка, упражнения для глаз.

  • Зажмурьте глаза на ~ 10 секунд;
  • Быстро моргайте в течении ~5-10 сек.
  • Сделайте несколько круговых движений глазами.
  • Несколько раз поменяйте фокус, для этого смотрите сначала на какую либо точку в окне (если оно очень чистое, можно приклеить маленькую бумажку),а потом в даль (на облака, далёкий дом )

Погружение, комплекс упражнений для глаз.
Выполнять обязательно в кресле, легко, без напряжения.

Примите удобное положение, спина прямая, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.
Снимаем нагрузку с мышц, участвующих в движении глазного яблока:

  • взгляд влево — прямо,
  • вправо — прямо,
  • вверх — прямо,
  • вниз — прямо,
  • без задержки в отведенном положении.

Круговые движения глаз -от 1 до 10 кругов влево и вправо.
Сначала быстрее, потом медленнее.

Изменение фокусного расстояния:

  • Посмотрите на кончик носа, затем вдаль.
  • Посмотрите на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторите упражнение несколько раз.

Комплекс упражнений для глаз. Утро

  1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
  2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
  3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
  4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
  5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
  6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».
  7. Частое моргание глазами.
  8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Повторять не менее 6 раз в каждом направлении

Комплекс упражнений для глаз. Ежедневный

  • Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль.Повторить 10-12 раз.
  • Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.
  • Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно.Повторить 10-12 раз.
  • Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  • Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.
  • Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой.Повторить 5-7 раз в каждом направлении.
  • Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.

Упражнения для снятия напряжения с глаз

  • Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза.Повторить 5 раз.
  • Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.
  • Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.Повторить 10 раз.
  • Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
  • Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха.Повторить 3 раза.

Гимнастика глаз снятия напряжения, комбинированная

В обычных условиях человек последовательно смотрит то на близкие предметы, то на отдаленные. Это заставляет мышцы, управляющие хрусталиком, растягиваться и сокращаться; так сохраняется необходимая эластичность мышц и возможность фокусировки глаза.

В том случае, когда человек долгое время смотрит на статичный объект, находящийся все время на одном и том же расстоянии (книга, тетрадь, монитор компьютера), начинает развиваться близорукость (миопия) – глаз постепенно теряет способность рассматривать предметы на большом расстоянии в связи с атрофией мышц хрусталика.

А ведь именно за компьютером некоторые люди часто сидят не отрываясь, часами напролет.

Исходное положение сидя, каждое упражнение повторяется 5-6 раз.
Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

  • Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох.
  • Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
  • Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
  • Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем — против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
  • Руки — вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
  •  Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
  • Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Простые упражнений для глаз снятии усталости и напряжения

Бабочка. Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.

Вверх-вниз.

Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.

Маятник.

Голову держите прямо, смотрите перед собой. Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова неподвижна, работайте только глазами.

Восьмерка.

Голову держите прямо, смотрите перед собой. Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами. Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую. После этого часто-часто поморгайте.

Циферблат.

Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной.

Карандаш.

Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.

Окно.

Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.

Закрытыми глазами.

Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.

Жмурки.

Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.

Эстафета.

Отметьте в воображении несколько точек на своем рабочем месте. Начните с какого-нибудь предмета, который находится вблизи, например, с компьютерной клавиатуры или с кончика своего большого пальца. Следующая точка может находиться на мониторе, рядом с экраном. Теперь переместите взгляд на какой-нибудь предмет, который находится на вашем письменном столе, что-нибудь вроде линейки, бумаги для записей, штемпельной подушечки, подставки с карандашами и т.д. Ищите предметы, которые расположены на различных расстояниях по отношению к вам. Пусть ваш взгляд немного задержится на каждом предмете.

Затем переведите взгляд на цветы на подоконнике, на оконную раму, затем за окно, на дерево или куст, на дом, который располагается напротив, — все дальше, до тех пор, пока взгляд не достигнет неба. Затем по отмеченным точкам последовательно вернитесь обратно к вашей клавиатуре или пальцу.

Источник: https://xn--90aennigc8b.xn--p1ai/kompleks-uprazhnenij-dlja-glaz/

Упражнения для глаз при работе на компьютере – убираем усталость глаз

Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз

Глаза – это орган, на который регулярно приходится систематическая нагрузка. Зрительная система человека работает постоянно, кроме периода, когда человек спит. К усталости глаз приводят следующие факторы:

  • чтение книг;
  • несоблюдение правил личной гигиены;
  • работа за компьютером;
  • регулярный просмотр телепередач.

Зарядка для снятия усталости глаз

Чтобы избавиться от усталости зрительных органов нужна гимнастика или упражнения для снятия усталости глаз. В этой статье мы расскажем, как снять усталость с глаз и представили вашему вниманию полный комплекс необходимых упражнений.

Что делать при сильном дискомфорте

Возникновение одного или нескольких симптомов одновременно вовсе не означает необходимость полного отказа от компьютера. Достаточно соблюдать определенные меры, чтобы не испортить зрение.

Организуем рабочее место

Для начала создают комфортные условия для работы. Обеспечивают рабочую зону достаточным освещением. Для этого компьютер располагают таким образом, чтобы свет падал с левой стороны, особенно на клавиатуру, подойдет для этого модель с подсветкой. Необходимо позаботиться о том, чтобы свет от окна не падал на экран, не находился напротив, чтобы избежать бликов и свет не слепил глаза.

Правила установки монитора

Выбрать оптимальное соотношение яркости монитора и окружающего освещения, настроить разрешение, цветовую температуру, масштаб максимально комфортные для глаз. Выдерживают дистанцию между монитором и глазами — нормальным считается 45-70 см. Экран находится ниже уровня глаз, так мышцы устают меньше.

Осваивают десятипальцевый способ печатания, так глазам приходится меньше перескакивать с одного объекта на другой, что приводит к меньшей утомляемости. Чтобы не испортить зрение, запрещается работать в темноте, используя в качестве подсветки один монитор, это заставляет еще больше напрягать глаза и служит причиной перенапряжения.

Налаживаем режим работы

Не рекомендуется подолгу засиживаться перед ПК, иначе есть риск получить не только проблемы с глазами, но и нанести вред всему организму. Делают перерыв каждые 45 минут в течении четверти часа, каждые 20 минут отводят глаза от монитора. применяют технику быстрого моргания (10 морганий в быстром темпе), или выполняют гимнастику.

Работая за компом всю рабочую неделю, дома лучше воздержаться от провождения времени за монитором, дать глазам отдохнуть, если работе посвящается семь дней в неделю, важно следить за тем, чтобы достаточно спать, потреблять жидкость в необходимых количествах.

Восстановительная гимнастика для глаз и метод Бейтса-Шичко

Авторитетные окулисты рекомендуют, укрепляя мышцы по всему телу, не забывать о глазных мышцах, выполнять несколько упражнений.

  • Упражнение «далеко — близко». Для начала выбрать два объекта на разной удаленности, например, верхняя точка монитора и предмет, находящийся в противоположном углу комнаты. Подойдет оконная рама и прохожие за окном. Попеременно смотреть то на один, то на другой объект.
  • Несколько раз подряд посмотреть на кончик своего носа.
  • Полностью расслабиться, удобно расположившись в кресле, закрыв век, расслабить мышцы. Провести в таком положении 2-2 минуты.
  • Представить, что перед глазами находятся буквы, цифры, стараться обводить их контуры.

Упражнения подходят для выполнения на рабочем месте и не занимают много времени.

Людям, которые проводят много времени за монитором, рекомендован метод российского ученого Владимира Жданова, объединившего в своей методике мнения двух других ученых: Уильяма Бейтса, считавшего, что глаза устают от долгой фокусировки на одном предмете, и Геннадия Шичко, утверждавшего, что человек в состоянии самостоятельно управлять своим здоровьем благодаря психологическим установкам.

Метод Бейтса-Шичко включает в себя следующие упражнения:

  • зрительно нарисовать треугольник, проведя линию слева направо, потом вверх, перевести взгляд справа налево и опустить вниз;
  • выполнить вращение глазными яблоками по часовой стрелке;
  • переводить глаза слева направо, с потолка на пол;
  • выполнять волнообразные движения, сначала слева направо, затем обратно;
  • перемещать глаза, повторяя различные фигуры — квадрат, движение по диагонали, спираль, круг, буква «Х»;
  • мысленно менять положение фигур, располагая их горизонтально или вертикально относительно пола.

Справка. Каждое упражнение делают по 15-20 секунд. Не рекомендуется делать пациентам, у которых диагностирована отслойка сетчатки, а также в послереабилитационный период после лазерной коррекции зрения, операции по замене хрусталика.

Частое моргание

Работающий за компьютером человек моргает в 3 раза реже, что является причиной разрушения слезной пленки, воспаления конъюнктивы. Поэтому необходимо чаще моргать, чтобы увлажнить глаза, или использовать специальные глазные капли, по составу идентичные человеческой слезе.

Компьютерные очки

Линзы, установленные в очках для работы за компьютером, устраняют блики, улучшают контрастность изображения, защищают сетчатку от голубого света, излучаемого монитором благодаря фильтру, который выглядит как напыление коричневого цвета. Чтобы правильно подобрать очки обращаются к окулисту.

Компьютерные программы для разминки

Разработаны специальные программы для разминки и отдыха глаз, функционирующими в онлайн-режиме. Это:

  • Eyes Relax. Суть этой компьютерной программы заключается в том, что экран гаснет через заданные промежутки времени и таким образом глаза отдыхают, нагрузка на них снижается;
  • ChronoControl. Эта программа также блокирует экран через заданные промежутки времени;
  • Крестики. Она сделана в игровом стиле: на экран выводится чёрно-белое поле с клетками. Задача – следить за курсором, который каждый раз появляется в разных местах;
  • f.lux. Эта программа снижает утомляемость путём автоматической коррекции цветовой гаммы монитора, которая происходит периодически, в зависимости от времени суток.

Приложения и программы можно установить как на стационарный компьютер, так и на мобильное устройство.

Что вызывает утомление глаз?

Перенапряжение глаз, прежде всего, результат переутомления глазных мышц. Это может произойти в четырех направлениях.

Первый – просто результат эволюции человека: наши глаза эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, но монитор предоставляет пользователю крупный план двумерной среды.

В результате после нескольких часов работы за компьютером, глазная точка фокусировки выходит за пределы экрана.

Как результат, пользователю приходится приложить дополнительные усилия, чтобы держать глаза сосредоточенными на экране.

Источник: https://alternativa-mc.ru/lechenie/uprazhneniya-dlya-snyatiya-ustalosti.html

Зарядка для снятия усталости глаз

Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз

Глаза – это орган, на который регулярно приходится систематическая нагрузка. Зрительная система человека работает постоянно, кроме периода, когда человек спит. К усталости глаз приводят следующие факторы:

  • чтение книг;
  • несоблюдение правил личной гигиены;
  • работа за компьютером;
  • регулярный просмотр телепередач.

Зарядка для снятия усталости глаз

Чтобы избавиться от усталости зрительных органов нужна гимнастика или упражнения для снятия усталости глаз. В этой статье мы расскажем, как снять усталость с глаз и представили вашему вниманию полный комплекс необходимых упражнений.

Упражнения для снятия усталости

Зарядка от усталости глаз достаточно простая и выполнять ее сможет каждый. Чтобы получить значительные результаты, вам необходимо регулярно делать эти упражнения. Перед их выполнением также нужно проконсультироваться с офтальмологом. Теперь пришло время более детально разобраться с каждым упражнением, которое поможет снять усталость с глаз в домашних условиях.

«Пальминг»

Главным упражнением, которое позволяет снять усталость является «Пальминг». Именно с него многие врачи рекомендуют начинать зарядку. Выполнять его просто, но сначала нужно потереть ладони до тепла и сложить их крест-накрест.

Благодаря это они полностью закроют ваши глаза. Пальцы при этом должны находиться в области «третьего глаза». Теперь можете подвигать ладони таким образом, чтобы исключить попадание света на глаза.

Для этого откройте глаза и проверьте не попадает ли свет.

Уникальный метод “Пальминг”

Ладони не должны давить на глазные яблоки вы должны без препятствий открывать свои глаза. Таким образом, вам потребуется посидеть несколько минут, пока перед глазами не перестанут бегать красные мушки, а в глазах будет царить полная темнота. Это поможет расслабить глазные мышцы и даст глазам отдохнуть.

«Волшебные точки»

После выполнения первого упражнения вы можете разомкнуть ладони, но открывать свои глаза не следует. Сделайте массаж точек на надбровных дугах. Чтобы справиться с этой задачей, вам потребуется синхронно и мягко нажимать на точки от внутреннего угла бровей через каждые 5-7 мм к внешнему.

Теперь можно приступать к прохождению точек под глазами на надкостнице, начиная от внешнего края. Упражнение позволяет значительно улучшить кровообращение и снабжение глаз кислородом.

Упражнение «Бабочка»

Часто поморгайте своими глазами, потом закройте их и постарайтесь расслабиться. Когда человек внимательно смотрит на то, что перед его экраном, то он просто не может расслабиться. В дальнейшем такие нагрузки могут приводить к чрезмерному напряжению в глазах и пересыханию слизистой оболочки глаза. Поэтому выполнять это упражнение нужно, как можно чаще.

«Жмурки»

Зажмурьте свои глаза, как можно сильнее на две секунды, а затем просто откройте их. Чтобы увеличить, приплыв крови к своим глазам упражнение нужно повторить несколько раз.

Зарядка «вверх-вниз»

Это упражнение для глаз позволяет выполнить тренировку косых и поперечных мышц. Постарайтесь плавно подымать свой взгляд вверх, представляя, что ведете свой взгляд дальше на затылок, а затем постарайтесь медленно опустить свой взгляд вниз, представляя, как продолжаете его до гортани. Держите свою голову неподвижно, так как она не должна двигаться вместе с глазами.

«Далеко-близко»

Посмотрите вдаль на несколько секунд. После этого можете перевести свой взгляд на что-то близкое в комнате. Повторять эту процедуру следует не менее 6 раз.

Маятник

После того, как ваши глаза отдохнули и не болят нужно посмотреть прямо, затем перевести взгляд влево и вправо. При этом мысленно следует представить, как будто ваш взгляд медленно перемещается. Движения следует делать плавно и без рывков. Избегайте возникновения болевых ощущений и при их возникновении сразу отдыхайте. В качестве отдыха можно быстро поморгать своими ресницами.

Упражнение «Восьмерка»

Постарайтесь нарисовать глазами воображаемую горизонтальную восьмерку. Для этого нужно перевести свой взгляд в правый верхний угол, затем вниз, пройти взглядом районе носа, перевести его в верхний левый угол глаза и опустить вниз угла.

Теперь постарайтесь проделать это упражнение в обратную сторону. Повторять его следует не менее 5 раз. При этом постарайтесь, чтобы глаза были расслабленными и отдохнувшими.

«Циферблат»

Постарайтесь представить, что перед вами располагается большой циферблат часов. Теперь не меняя положения головы нужно водить глазами по воображаемым цифрам по кругу. Поморгайте отдохните и повторите упражнение в другую сторону.

Завершать весь комплекс следует с того упражнения, с которого вы и начинали. Полностью выполнять комплекс рекомендуется один раз в день.

Выводы

Теперь вы знаете, как быстро снять усталость с глаз. Чтобы упражнения действительно подействовали, вам потребуется регулярно выполнять этот комплекс. Выполнять упражнения можно и для профилактики. Это позволит предотвратить проблему с быстрой усталостью глаз. На видео ниже вы можете наглядно увидеть, как выполнять упражнения.

Источник: https://uglaznogo.ru/zaryadka-dlya-snyatiya-ustalosti-glaz.html

Упражнения для снятия усталости глаз: комплекс для снятия переутомления

Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз

Каждый день мы проводим не один час за экраном компьютера, планшета или телефона. Всё больше наша работа и развлечения связаны с электронной техникой. Но увы, об их негативном влиянии на наш организм мы задумываемся только почувствовав дискомфорт. Для поддержания здоровья мы можем использовать различные упражнения и комплексы. Рассмотрим самые эффективные из них.

Класснуть

Отправить

Вотсапнуть

Зрительная гимнастика при работе за компьютером

Уделяя внимание здоровью глаз, сначала стоит проверить внешние условия, которые косвенно влияют на зрение.

Итак, идеальные рабочие условия для вашего здоровья:

  • Яркое и равномерное освещение.
  • Искусственное освещение не мерцает, не слепит в глаза.
  • Естественное освещение находится слева от стола.
  • Используется ЖК или плазменный экран.
  • Верхний край монитора находится на уровне глаз.
  • Центр монитора на 10-15 см ниже горизонтальной лини взора.
  • Расстояние от лица до монитора 50-70 см.
  • Клавиатура стоит на расстоянии 70-75 см от пола.
  • Сидя на стуле или кресле голова, шея и спина находятся в вертикальном положении на одной линии.
  • Кресло поддерживает поясницу, спину и шею.
  • Подлокотники поддерживают локтевые суставы.
  • Угол сгиба коленей 90 градусов.
  • Угол сгиба тазобедренного сустава 90-100 градусов.
  • Стопы стоят на полу.

Организация рабочего времени для избежания проблем со зрением:

  • Каждые 40-45 минут непрерывной работы за монитором делайте перерывы на 5-10 минут.
  • Используйте зарубежное правило офисных работников «20-20-20». Каждые 20 минут делайте перерыв на 20 секунд. Во время этого перерыва смотрите на предметы, расположенные на расстоянии 20 футов (6 метров) от вас.
  • Во время своего перерыва не переключайтесь на телефон, дайте своим глазам отдохнуть.
  • Сознательно моргайте чаще. При длительном удержании взгляда на экран монитора человек моргает в 4 раза реже, чем нужно. Это иссушает глазную поверхность и вызывает дискомфорт.

ВАЖНО: Помните, что профилактика и создание оптимальных условий это 80% здорового зрения.

Если же ваше зрение начало ухудшаться, предлагаем упражнения, которые не только помогут вашим глазам отдохнуть, но и улучшат его остроту.

Сообщение на стене

Представьте, что при выполнении этого упражнения используется лазерная указка. Найдите стену без картин и прочей декорации. Встаньте (или сядьте) от нее как минимум на 8 шагов.

Взглядом «пишите» разные слова на стене, как будто следите за движением следа лазерной указки.

Продолжайте тренировать глаза в течение 2 минут: можно чередовать 20 секунд неотрывного слежения и 5 секунд перерыва.

Пятиминутный комплекс

ВАЖНО: Если вы перенесли операцию на глазах, любые упражнения стоит выполнять через полгода после неё. С отслоившейся сетчаткой категорически запрещается выполнять любую гимнастику для глаз.

Во время выполнения этого комплекса шея и позвоночник должны находится на одной прямой.

  • Сильно зажмурьтесь на 5 секунд, затем откройте и расслабьте глаза. Выполняйте это упражнение в течение 1 минуты, оно расслабляет мышцы и активизирует кровообращение.
  • Подушечки пальцев поставьте на брови в точках, указанных на рисунке. Закройте глаза, расслабьтесь. Пальцами плотно прижимайте кожу. Делайте вращательные движения вовнутрь, к переносице. Ощущения должны быть приятными. Продолжайте выполнять упражнение в другую сторону, к вискам.
  • Сложите кисти рук лодочкой и закройте ими глаза так, чтобы пальцы обеих рук оказались по центру лба, а ладони закрывали глаза. Ладони не должны касаться глаз. Плотно сжимайте пальцы, чтобы под ними образовалась полная темнота. Этот поможет достигнуть максимального расслабления. Медленно и глубоко дышите в течение минуты. Опустите руки не открывая глаз. Побудьте в этом положении ещё минуту.

Релаксация для глаз

В домашних условиях отдыху глаз своевременно может помочь специализированная “Программа отдыха глаз”, для которой необходима темная комната.

Релаксация зрения под естественную музыку природы снимает не только напряжение с глаз, но и гармонизирует организм, восстанавливает его силы.

Используйте из интернета симфонию для зрения и слуха – “Струны души”. Выбирайте тут музыку, которая вам приятнее при релаксации.

Источник: https://zdravushka-med.ru/bolezni/uprazhneniya-ot-ustalosti-glaz.html

Как снять усталость и сухость глаз

Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз

Очень часто люди, которые много времени проводят за работой на компьютере или же занимаются другими делами, вызывающими напряжение зрения (различная работа с документацией, вязание и т.д.) страдают от хронической усталости глаз.

О том, что глаза устали может свидетельствовать их краснота, ощущение сухости и рези, слезоточивость, а также покрасневшие и опухшие веки. Все это мало того, что лишает человека его привлекательности (особенно этим обеспокоены женщины), так еще и такое вот частое напряжение глаз может существенно повлиять на ухудшение зрения.

А так как в наше время компьютерных технологий работа большого количества людей заключается в постоянном сидении перед монитором, а большинство уже просто не представляют себе жизнь без компьютера, планшета и смартфона, то чтобы хоть как-то снимать регулярно появляющуюся усталость глаз помогут простые и несложные упражнения.

Полезная гимнастика для глаз от усталости

Гимнастика от усталости глаз от компьютера, упражнения которой вы найдете ниже, помогает не только снять эту самую усталость и напряжение глаз, но и предотвратить их появление.

Также регулярные упражнения для глаз способствуют сохранению и даже в какой-то мере улучшению зрения и предупреждению многих различных глазных заболеваний.

Таких упражнений имеется не мало, но не обязательно делать их все.
Для большего удобства данная гимнастика были разбита на два комплекса, с возможностью выбрать из них один наиболее подходящий, выполнение которого займет не больше 5-ти минут.

Описанные ниже комплексы упражнений для снятия усталости глаз рекомендуется выполнять не менее 2-3-х раз в день. Но если, например, от компьютера ваши глаза устают очень быстро, то, как только вы это почувствуете, прервитесь хотя бы на несколько секунд и сделайте одно или два из следующих упражнений:– Быстро поморгайте в течение нескольких секунд;– Несколько раз очень сильно зажмурьтесь;

– Закройте глаза и просто посидите так около 15-ти секунд в расслабленном состоянии.

А теперь собственно переходим к комплексной гимнастике от усталости глаз.

1-й комплекс упражнений для уставших от компьютера глаз

– Посмотрите прямо перед собой вдаль (желательно в окно), не фокусируя ни на чем взгляд в течение 5-ти секунд, после чего поднимите указательный палец к уровню глаз, на расстоянии около 30-ти сантиметров от них и посмотрите на него, не отрываясь, также в течение 5-ти секунд. Теперь опустите палец и снова посмотрите вдаль и затем опять на поднятый палец.
Сделать так 3-4 раза.

– Следующее упражнение для снятия усталости глаз основано на том, чтобы отводить от кончика носа карандаш или палец на расстояние вытянутой руки и обратно и при этом, не отрываясь на него смотреть.
Повторить 5-6 раз.

– Нарисуйте на листе бумаги маленький черный кружок не более половины сантиметра в диаметре и прикрепите этот лист на окно. Сперва посмотрите несколько секунд в окно на какой-нибудь дальне расположенный предмет, после чего переведите взгляд на несколько секунд на нарисованную точку.
Повторить 4-5 раз.

– Все представляют себе знак бесконечности?
Дальнейшее упражнение от усталости глаз заключается в том, чтобы непрерывно рисовать этот знак открытыми глазами в пространстве, сначала 10 раз горизонтально, после чего столько же раз вертикально, как обычную восьмерку.

– Поднимите большой палец к уровню глаз на расстоянии 30-ти сантиметров от них и посмотрите в течение 5-ти секунд на его кончик обеими глазами. Затем на 5 секунд закройте один глаз, продолжая смотреть на палец другим открытым глазом, потом точно также закройте 2-й глаз, а после снова посмотрите на палец двумя открытыми глазами.
Сделать 3-4 подхода.

Также поднимите большой палец (сперва правой руки) до уровня глаз, только на расстоянии вытянутой руки. Медленно начинайте отводить палец вправо, при этом непрерывно следите за ним глазами (голова не поворачивается). Затем поднимите большой палец левой руки и точно так же, смотря на него, медленно отведите влево.
Сделать по 4-5 подходов с каждым пальцем.

– Сядьте ровно, и не поворачивая голову, переместите свой взгляд в правый нижний угол на несколько секунд, затем наискось, в левый верхний угол. Затем в левый нижний угол, после чего в правый верхний угол.
Всего сделать 4-5 подходов.

Как видите, эта гимнастика для глаз совсем даже не сложная и занимает немного времени.
То же самое можно сказать и о следующем комплексе упражнений, эффективном при усталости и сухости глаз.

2-й комплекс упражнений, помогающий снять усталость глаз

– Глубоко вдохните в себя воздух, очень сильно зажмурив при этом глаза. Задержите дыхание на 5-7 секунд и попытайтесь максимально напрячь мышцы головы, лица и шеи. Затем сделайте резкий выдох, открыв широко на нем глаза.
Повторить 3-4 раза.

Как и в 1-м комплексе глазной гимнастики начинайте рисовать знак бесконечности открытыми глазами, но при этом сильно моргая. 10 раз горизонтально и 10 раз вертикально.

– Слегка прижмите виски кончиками пальцев и поморгайте около 15-ти секунд. Затем отдохните немного, закрыв глаза, после чего повторите это упражнение еще 2-3 раза.

– Закройте глаза и полностью расслабьте лицо. Теперь подвигайте глазными яблоками, совершая вращательные движения, сначала 10 раз слева направо и затем столько же раз справа налево.
Сделать 2-3 подхода.

– Закройте глаза и положите указательные пальцы обеих рук на брови, а большие пальцы на нижнее веко в ямку под глазным яблоком. Теперь аккуратно помассируйте эти части в течение 15-20 секунд, делая как бы круги снизу вверх.

Такая ежедневная гимнастика от усталости глаз вполне может заменить глазные капли, а результат от нее будет заметен уже в скором времени.

Что еще будет полезно при уставших от компьютера глазах, так это открывание их в холодной воде. Просто опустите лицо в кастрюлю или другую широкую емкость с чистой и холодной водой и откройте в ней глаза на несколько секунд.
Эта процедура не только хорошо снимает усталость глаз, но еще и очищает их, устраняет сухость и резь, способствует улучшению зрения.

А чтобы избежать лопания глазных сосудов рекомендуется принимать больше витамина C.

Также имеются еще и народные средства, помогающие снять усталость глаз и отекание век. Так, например, хорошо будет приложить к уставшим, опухшим и покрасневшим глазам холодный использованный пакетик чая на 15-20 минут.
Или же можно сделать холодный компресс из отвара ромашки или шалфея.

Эффективно снимает опухлость и красноту век свежий огуречный сок или же сок, отжатый из зелени петрушки. Вместо сока можно использовать и холодный отвар петрушки. Просто обильно смочите ватный тампон в соке или отваре и приложите к закрытым глазам. Как только тампон начнет высыхать, смачивайте его снова.

Ну и не забывайте про крепкий, здоровый и достаточный сон. Ведь именно недосыпание, также как и сидение за компьютером является одной из основных причин, вызывающих частую усталость и сухость глаз.

Источник: https://naturalmask.ru/gimnastika-glaz.html

Как снять усталость и сухость глаз? Гимнастика и витамины для глаз

Какие упражнения использовать и как снять усталость с глаз

Негативных факторов, приводящих к переутомлению глаз море! Если Вы изо дня в день  не можете уснуть и в результате  утром чувствуете себя разбитой.  Если долго приходится пребывать в накуренном помещении.  Если жизнь переполнена переживаниями, стрессами. Все это  самым негативным образом скажется на Вашем внешнем облике и глазах.

Но, пожалуй, самый большой вред для глаз исходит сегодня от компьютера. Компьютер на работе и дома. Кто-то от него оторваться не может – это как наркотик, а кто-то на нем работает – в офисе или дома. В общем, многие, проводят за компьютером, как минимум,  несколько часов в день. А то и весь день.

Какими симптомы проявляется  повышенная усталость глаз?

Если Вы заметили у себя появление зуда, покраснение, сухость глаз! Если веки выглядят воспаленными!  Если все время хочется их потереть, потому что ощущение, как будто песок в глаза насыпали! Знайте! У Вас появилась большая проблема с глазами. Ваши глаза сильно устают.

Обычно человек  моргает 20 или 25 раз в минуту. При сокращении глазных мышц опорожняются слезные железы, выделяется слезная жидкость и она защищает роговицу от пересыхания.

Но если Вы слишком  сосредоточены  на работе, внимательно вглядываетесь  в экран монитора, Вы моргаете в два раза реже, чем нужно. Слизистые пересыхают и появляются все эти неприятные симптомы.

Более того, устает весь мозг! А ведь  глазное яблоко – это только начало зрительного пути, продолжением которого являются зрительные нервы, потом зрительные тракты, которые заканчиваются в затылочных долях коры головного мозга.

Частенько у компьютерщиков к концу дня буквы и строчки расплываются. Когда ложатся спать, долго не могут уснуть. Перед глазами быстрые мелькания, яркие вспышки, зигзаги. Это переутомление всего Вашего  мозга и зрительного пути.

Как снять усталость с глаз?

К этому вопросу нужно подойти комплексно и мы рассмотрим все способы и приемы снятия усталости с глаз:

ГИМНАСТИКА  ДЛЯ  ГЛАЗ ОТ УСТАЛОСТИ

  • Движение глазными яблоками горизонтально: налево-направо;
  • Движение глазными яблоками вертикально: вниз-вверх;
  • Движения глаз по кругу: сначала по часовой стрелке, потом  в противоположном направлении;
  • Быстрые и сильные  сжимания и разжимания век;
  • Движение глаз по диагональной линии: сначала посмотрите вниз и налево, т.е. в левый нижний угол. Потом  переведите взгляд наверх. Таким же образом  делайте упражнение в правую сторону;
  • Сведите оба  глаза к переносице. Поставьте палец близко перед глазами и посмотрите на него;
  • Часто-часто моргайте в течение минуты.
  • Перевод взгляда с близкого расстояния на дальнее. Подойдите к окну  и  выберете глазами какую-нибудь деталь на близком расстоянии, например, царапину на стекле или ветку дерева за окном. Затем переведите взгляд вдаль.

В течение рабочего дня каждый час в течение 5 минут повторяйте эти простые упражнения. В среднем, каждое упражнение – по 10 раз. У Вас гораздо меньше будут уставать глаза. Кроме того, это прекрасная профилактика того, чтобы не развилась близорукость.

Ведь если не делать упражнений, при постоянном взгляде на монитор хрусталик глаза длительное время неподвижен, мышцы хрусталика перенапряжены. В конце концов они склерозируются и перестают работать. Зрение садится. Упражнения помогают расслабить мышцы хрусталика и сохранить Ваше зрение.

ДОМАШНИЕ МЕТОДЫ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ С ГЛАЗ

  • Сядьте в кресло, расслабьтесь. Закройте глаза ладонями. Посидите спокойно несколько минут,  думая о чем-то хорошем.
  • Смочите  ватный тампон в соке петрушки  и наложите на веки. Подержите 10 минут. Можно также положить на веки кружочки  свежего огурца. Подержите их   15 минут. Здорово помогает, Проходит усталость глаз.
  • Четверть чайной ложки  соли  растворите в стакан кипяченой теплой воды.  Промойте раствором глаза.
  • Очень хорошо помогают снять усталость с глаз примочки с травами: Смешайте . цветки и молодые листья  липы и ромашки (по 1 столовой ложке) и залейте сбор одним стаканом кипятка. После того как вода остынет, . смочите  ватный тампон или кусочек бинта в полученной жидкости и приложите на 10 минут к закрытым глазам.
  • Примочки с медом. Возьмите чайную ложечку меда, разведите в трех столовых ложках воды и далее и прикладывайте к глазам смоченный в этой смеси ватный тампон. Используйте в течение дня 2 – 3 раза. Но долго не храните, чтобы микробы не скапливались.
  • Можно залить 1 столовую ложку измельченных листьев березы одним стаканом  кипяченой холодной воды, потом   настаивать 8 часов. Потом точно также делать примочки, положив смоченный в настое ватный тампон на закрытые веки и держать 20 минут.
  • Ванночки. Залейте  столовую ложку листьев шалфея 1 стаканом кипятка и поставьте на водяную баню на 30 минут. Процедите, остудите до комнатной температуры. Доведите объем жидкости до начального. Налейте отвар в небольшую емкость и поочередно опускайте в эту емкость открытые глаза. Процедуру проделайте 8 – 10 раз. После ванночки сделайте несколько круговых движений глазами, а затем промокните их чистой салфеткой.

КАПЛИ ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ СЛИЗИСТЫХ ОБОЛОЧЕК ГЛАЗ

Друзья! С каплями для глаз нужно быть очень осторожными. Они бывают разными. Одни с антибактериальным или антивирусным эффектом, другие с противоаллергическим.

Есть капли для улучшения обменных процессов в тканях глаза, для профилактики катаракты и глаукомы и много разных других. Для предотвращения усталости глаз подойдут капли с увлажняющим эффектом.

Они не допустят высыхания роговицы, не допустят, раздражения и дискомфорта конъюнктивы.

К ним относятся офтагель, ликонтин, хило-комод систейн ультра, а также видисик, слеза натуральная и еще ряд капель. Их можно приобрести в аптеке без рецепта, использовать согласно инструкции. Практически они не имеют противопоказаний. И если у Вас имеются признаки «Синдрома сухого глаза» или Вы носите контактные линзы, нужно пользоваться именно ими.

Но я бы этого делать не стала и Вам не советую. Очень опасно заниматься самолечением глаз. Если у Вас что-то не в порядке с глазами, капли помогут временно. Вы ведь продолжите работать на компьютере или носить линзы, значит раздражение глаз продолжится. Глаза – это Вам не царапина на руке. Советую всем! Обязательно обратиться к офтальмологу для правильного назначения лечения.

Ведь параллельно с сухостью глаза у Вас может быть начинающаяся катаракта, и глаукома, и очень много других проблем, которые может выявить только врач. И капли он подберет соответствующие. А для начала лучше воспользоваться народными методами, делать гимнастику для глаз, принимать витамины и т.д.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ  И ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ

  • Для здоровья глаз и сохранения зрения нужно употреблять больше продуктов, которые содержат витамины А, С, Е, антиоксиданты, Омега-3 жирные кислоты, минералы селен и цинк, биологически активные вещества лютеин и зеаксантин.
  • В каких продуктах много витамина А. Ну, конечно, в моркови! Вообще, в любых фруктах и овощах желтого, красного и оранжевого цвета много витамина А: тыкве, томатах, репке, апельсинах, облепихе.
  • Источником многих витаминов и минералов являются зеленые травы: шпинат, петрушка, укроп, базилик, спаржа.
  • Великолепным источником ненасыщенных жирных кислот класса Омега-3 является жирная морская рыба: палтус, скумбрия, лосось, форель.
  • Витамина С много в лимонах и других цитрусовых, шиповнике, яблоках, черной смородине и др.
  • Витамин Е содержится в  растительных маслах, орехах, во многих фруктах и овощах, зерновых и бобовых.
  • Антиоксидантами богата капуста брокколи, черника, многие ягоды и фрукты, овощи.
  • Селен содержится в печени, морепродуктах, бобовых, орехах, кукурузе, яйцах, рисе.
  • Лютеином и зеаксантином, красящими пигментами из группы каротиноидов, богаты все яркие овощи и фрукты.
  • Цинк содержится в тыквенных семечках, пивных дрожжах, говядине, какао-порошке.

Но ежедневно иметь в своем рационе весь набор этих продуктов не получается. И здесь к нам на помощь приходят специально разработанные  витаминно-минеральные комплексы для глаз.

ЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ И ПРАВИЛЬНАЯ ПОСАДКА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Для профилактики зрения и предупреждения усталости глаз  в аптеках продается очень много различных натуральных препаратов: Черника форте с лютеином (Эвалар), Звездная очанка, Лютеин 100% в капсулах, Стрикс, Лютеин форте, Фокус форте, Доппельгерц актив для глаз, капсулы с лютеином и черникой, Витрум вижн. Все эти витамины от усталости глаз следует периодически принимать.

Есть и еще одна неприятность для зрения. Мы  не умеем правильно сидеть  за компьютером. Глаза располагаются  слишком близко к монитору, смотрим как бы снизу вверх. Так нам, якобы,  удобнее. Но при этом шейные позвонки   и голова запрокинута назад.

Шейный отдел и надплечья испытывают сильную нагрузку, сдавливаются позвоночные артерии. Особое значение имеет сдавливание  глазничной артерии, которая  кровоснабжает  глазное яблоко.

Это способствует не только утомлению глаз, но и развитию близорукости, а также

Как же нужно сидеть за компьютером, чтобы не нарушалось зрение и не страдал наш позвоночник? Позвоночник должен быть выпрямлен и голова и шея находиться на одной прямой линии с позвоночником. Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть  примерно 50 – 70 см. Попробуйте, почувствуете, как  спадает напряжение с позвоночника, шейного отдела. Так гораздо удобнее сидеть.

Сегодня есть много приверженцев ношения специальных защитных очков. Эти очки оптимальны для глаз людей, которые долгое время работают за компьютером.

Они улучшают световосприятие и не пропускают лучи определенной длины волны, которые могут действовать разрушающе на ткани глаза. Плюс к тому очки благоприятно влияют на цветоощущения. Известно, что синий цвет раздражающе воздействует на сетчатку глаза, а зеленый, напротив, для глаз привлекателен. С помощью очков улучшается цветовосприятие и глаза гораздо меньше устают.

КАК УСПОКОИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ПРИ ПЕРЕУТОМЛЕНИИ

Прежде всего, надо хорошо высыпаться. Если Вы испытываете трудности при засыпании, заварите себе чай с мятой или пустырником и пейте его во второй половине дня.

Можете успокоить свои нервы настойкой пиона, ново-пасситом, персен-форте. Поддержать нервную систему можно нейромультивитом, магне В6.  Принимайте успокаивающие ванны с Успокоительным сбором № 2 или № 3.

Прекрасно улучшит Ваше психологическое и физическое состояние массаж воротниковой зоны и спины. Физические упражнения нужно делать ежедневно. Вообще дома вполне можно устраивать  себе «Домашний санаторий».  Это пойдет только на пользу Вашему здоровью.

Снять усталость и сухость глаз при чрезмерной работе на компьютере, можно только уделяя этому вопросу серьезное внимание. Соблюдение правил ухода за глазами, гимнастика, народные методы, глазные капли и другие способы, позволят Вам предупредить близорукость и сохранить зрение.

Источник

Источник: https://fithacker.ru/articles/kak-snyat-ustalost-i-suhost-glaz-gimnastika-i-vitaminyi-dlya-glaz/

О болезнях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: