Как сохранить зрение у школьника? Советы эксперта!

Содержание
  1. Не проморгай! 9 правил, как сохранить зрение ребенка
  2. Особенности детского зрения
  3. Почему зрение ухудшается?
  4. Школьные годы — самые рискованные
  5. Как гаджеты ухудшают детское зрение?
  6. Что делать?
  7. Памятка для родителей
  8. Как сохранить зрение
  9. Общие рекомендации
  10. Памятка для родителей
  11. Советы для пожилых людей
  12. Зарядка
  13. Как сохранить зрение школьника? – Сайт учителя начальных классов Усовой Ольги Владимировны
  14. Упражнение 1.
  15. Упражнение 2.
  16. Упражнение 3.
  17. Упражнение 4.
  18. Как сохранить ребенку зрение в школе
  19. Правильная организация рабочего места и процесса учебы
  20. Отнимать ли гаджеты?
  21. Упражнения для глаз и прочие мифы
  22. 16 советов эксперта, как сохранить зрение ребенка в период карантина
  23. Совет №1: правильный распорядок дня и полноценный сон
  24. Совет №2: соблюдение зрительного режима
  25. 6 полезных навыков для детей во время карантина
  26. Совет №3: для школьников — правильно организованная рабочая зона
  27. Совет №4: в учебные дни, когда нагрузка на глаза выше…
  28. Совет №5: все гаджеты и книги всегда должны быть в стационарном положении
  29. Совет №6: расстояние между предметом и глазами
  30. Совет №7: не перегружайте ребенка длительными занятиями
  31. Совет №8: Не забывайте про гимнастику для глаз, я ее называю “ОКО-зарядкой»
  32. Как уложить ребенка: 8 советов от Ким Вест — эксперта по детскому сну
  33. Совет №9: детям до трех лет не рекомендовано смотреть в телефон, планшет
  34. Совет №10: Если ребенку выписаны очки
  35. Совет №11: детям важно сбалансировано питаться
  36. Совет №12: контроль витамина Д в крови
  37. Совет №13: для детей обязательна физическая активность
  38. Совет №14: прогулки на свежем воздухе обязательны!
  39. Совет №15: наблюдайте за вашими детьми
  40. Совет №16: обязательно посещайте с детьми плановые осмотры глазного врача

Не проморгай! 9 правил, как сохранить зрение ребенка

Как сохранить зрение у школьника? Советы эксперта!

Сегодня на школьных линейках виднеются не только цветы и бантики, но и очки. А все потому, что больше трети детей выпускается из школы в очках, а первых парт давно уже не хватает на всех слабовидящих. И что же делать родителям?

По статистике каждый 4-й школьник имеет проблемы со зрением, большая часть которых связана со школьной близорукостью. И каждый год эта цифра увеличивается.

Особенности детского зрения

Казалось бы, зрение малышей ничем не отличается от зрения взрослых — глаза ребенка также воспринимают и с помощью нервных импульсов посылают сигналы в мозг. Но все-таки детское зрение имеет свои особенности, и оно намного уязвимее.  

Нормальное зрение устанавливается у ребенка к 5-7 годам. Зрительная корка полностью созревает только к 7 годам, а окончательное формирование глаза как органа зрения заканчивается только к 14-16 годам.

Из этого следует, что с момента рождения и до окончания роста детского организма следует особенно тщательно заботиться о здоровье глаз своего чада.

Хрусталик ребенка пропускает больше ультрафиолета, потому что еще до конца не сформировался. У взрослого человека до сетчатки глаза доходит только 10% УФ-лучей, а у 10-летнего ребенка — до 75%. Поэтому качественные детские солнцезащитные очки — это здоровая необходимость, а не дань моде.

Почему зрение ухудшается?

Есть факторы, которые изменить невозможно, например, генетика. Многие заболевания глаз наследственные. Если хотя бы один из родителей страдает близорукостью или дальнозоркостью, вероятность их проявления у чада 50%. Также это касается астигматизма и косоглазия. В этом случае отправляться к детскому офтальмологу нужно как можно раньше.

Но есть негативные факторы, которые родители могут исключить или свести к минимуму. Например, неконтролируемое увлечение гаджетами, компьютером, планшетом, сотовыми телефонами, неправильное освещение или непомерная зрительная нагрузка.

Нагружать детские глаза нужно строго дозированно, давая им регулярный отдых. Особенно это касается чтения, просмотра телевизора и нахождения за компьютером. Если этого не соблюдать, то возможно развитие близорукости и косоглазия.

Школьные годы — самые рискованные

У современных школьников огромная зрительная нагрузка, к которой добавляется еще и груз ответственности.  Особенно это касается выпускных классов, потому что психоэмоциональный стресс негативно сказывается на всем детском организме, в том числе и на глазах.  

— По моим наблюдениям, у школьников выпускных классов, а сегодня это 4, 9 и 11 классы, резко ухудшается зрение. Поэтому в этот период очень важно соблюдать рекомендации по охране зрения. Необходимо научить ребенка беречь зрение с малых лет, а для этого нужно не только разговаривать с ним на эту тему, но и подавать личный пример, — объясняет врач.

Кроме того,  многие подростки, желая сохранить привлекательность, начинают скрывать от родителей свои проблемы со зрением, чтобы не носить очки. В такой ситуации недуг можно запустить: если вовремя не начать лечение, вместо минус 1 – 2 диоптрии будет сразу минус 3 – 4.

Как гаджеты ухудшают детское зрение?

Давая ребенку в руки гаджеты по «100 раз в день», родители сами создают предпосылки для возникновения проблем со зрением. И вот почему.

  • Синий свет от любого дисплея интенсивно воздействует на детские глаза. Он может вызвать повреждение сетчатки и дегенерацию желтого пятна, что является основной причиной развития катаракты. У взрослого человека подобный риск ниже, потому что с возрастом хрусталик немного желтеет и блокирует часть синего света.
  • Длительное «общение» с любым гаджетом вызывает синдром сухости глаз. В процессе разглядывания экрана мы в 2 – 3 раза реже моргаем, а значит, глаз не увлажняется. Сухость глаз приводит к развитию воспалений.
  • Чем меньше экран и изображение на нем, тем сильнее напрягаются глаза. Мелкие и яркие быстро меняющиеся картинки нарушают естественные процессы формирования зрительного аппарата ребенка. Поэтому телевизор все-таки лучше планшета.   
  • Удаленность экрана от глаз имеет огромное значение, поэтому смартфоны так опасны. Как правило, их дисплей находится перед самым носом ребенка, а не на безопасном для глаз расстоянии.   

Современные дети проводят у различных мониторов до 10 часов в день!!! Хотя для подростка допустимый максимум 3 часа в день, а для детей младшего школьного возраста — не более часа.

Что делать?

Во-первых, даже при 100%-ном зрении показывать ребенка детскому офтальмологу нужно регулярно — 2 раза в год. Для школьников лучше это делать во время каникул, чтобы при обнаружении каких-то проблем можно было пройти, когда зрительная нагрузка минимальна. И важно попасть именно к детскому специалисту, который проведет осмотр.

Во-вторых, использовать все возможные способы для защиты детских глаз.

— Всем школьникам я рекомендую очки для работы за компьютером, особенно это касается тех ребят, которые решили связать свою будущую профессию с IT-технологиями. Сейчас огромный выбор линз с различными покрытиями — для защиты от вредного синего излучения, грязе-, водоотталкивающее покрытие, антистатическое и т.д., — говорит Ася Владимировна.

Для деток с уже ослабленным зрением офтальмологи рекомендуют линзы для очков «перифокал». Это своеобразный тренажер для глаз, который обеспечивает различную степень рефракции по всей поверхности линзы. Благодаря этому процессу глаза ребенка тренируются все время, пока он носит очки, а зрение не ухудшается.

— Также я настоятельно советую перифокальные тренировочные линзы для детей с сильно прогрессирующей миопией.

Благодаря различному преломлению они снижают нагрузку на глаза  и приостанавливают процесс ухудшения зрения.

Конечно, стоят они не так дешево, как хотелось бы, но лучше один раз потратиться на здоровье, чем каждые 3 месяца прибавлять в диоптриях. Ведь речь о детском здоровье! — отмечает врач.

В сети «Оптика Сэсэг» опытные специалисты помогут подобрать вашему ребенку современные линзы для очков последнего поколения. Огромный выбор для любого случая по доступным ценам.

Медицинская статистика показывает, а жизнь подтверждает, что сегодня очки нужны всем детям без исключения, только одним для защиты зрения, а другим — для его коррекции и улучшения. Поэтому первоочередное значение имеет профилактика, за которую в большей степени несут ответственность родители.  

Памятка для родителей

Особое внимание родители должны уделить следующим рекомендациям специалистов.

  1. Регулярно и своевременно проходить осмотр у детского офтальмолога, минимум 2 раза в год.
  2. Уделить внимание рациональному питанию, чтобы детскому организму хватало витаминов, минералов и белков, в частности кальция. Особенно это важно в первые годы жизни, когда зрительная система формируется.
  3. Поддерживать активный образ жизни, потому что современные дети мало гуляют. Ежедневные двухчасовые прогулки на свежем воздухе снижают риск развития заболевания на 36%.
  4. Адекватное расстояние до рассматриваемого объекта. Если это телевизор с диагональю 1 метр, то смотреть его нужно на расстоянии 5 метров. От компьютерного монитора диагональю 17 дюймов — на расстоянии вытянутой руки и под небольшим углом.
  5. Установить время зрительной нагрузки. Телевизор для младших школьников по 30 – 40 минут, средних – от 60 до 90 минут. Компьютер: в 5 лет по 5 минут, в 6 – 7 лет — по 10 минут, от  7 – 9 лет — по 15 минут.
  6. В детской комнате должно быть достаточное освещение: рассеянное потолочное и направленное нижнее (светильники и бра).
  7. Малыши любят играть на полу: собирать конструктор, пазлы, лепить и т.д. Поэтому так важно организовать правильное освещение этой игровой зоны, одного потолочного света недостаточно.
  8. Рабочее место школьника должно быть организовано по всем правилам. Во-первых, настольная лампа мощностью 60 Вт для правшей слева, для левшей — справа. Во-вторых, мебель, подобранная по росту ребенка, чтобы расстояние от глаз до тетради было 30 – 35 см.
  9. При чтении сказки на ночь подавайте ребенку правильный пример  — не читайте лежа при плохом освещении. Когда он подрастет, будет делать точно так же. Категорически запрещается писать и читать лежа, на боку, наклонив или запрокинув голову.

Необходима консультация специалиста.

Источник: https://www.infpol.ru/177643-ne-promorgay-9-pravil-kak-sokhranit-zrenie-rebenka/

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение у школьника? Советы эксперта!

Основную часть информации из окружающего мира мы получаем через органы зрения. Если за ними не ухаживать и игнорировать усталость, в скором времени они утрачивают способность четко видеть. Опаснейшими врагами наших глаз является нездоровый образ жизни, плохое питание и длительное пребывание перед компьютером. Как сохранить зрение до старости, учитывая такие условия жизни?

Общие рекомендации

Рассмотрим простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

  • полноценный сон. Недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва;
  • не смотрите телевизор в темноте;
  • не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером;
  • не читайте книги в автобусе и электричке. Также не стоит читать в положении лежа;
  • избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы;
  • больше гуляйте на свежем воздухе;
  • делайте гимнастику для глаз;
  • уменьшите количество алкоголя до минимума;
  • откажитесь от курения, в том числе и пассивного;
  • рацион должен состоять из продуктов, богатых витаминами и микроэлементами;
  • регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

Среди специалистов есть такое понятие, как световое голодание. Такое происходит у людей, которые редко выходят на улицу. А ведь солнечный свет благотворно сказывается на зрительном аппарате и улучшает качество видения. Но в то же время глаза нужно защищать от ультрафиолетового излучения. Не забывайте носить очки с солнцезащитным фильтром.

Во время чтения книга должна находиться на расстоянии 30–40 см. Свет должен быть верхним и светить с левой стороны. Электронные книги не стоит читать, несмотря на подсветку. Во время долгого чтения периодически делайте паузы, отведите взгляд вдаль и проведите зарядку для глаз.

Не забывайте о правильном питании. Мы – это то, что мы едим. Большую пользу для зрительного аппарата оказывает черника. Она способствует регенерации клеток сетчатки, снижает усталость и нормализует остроту зрения. Для организма крайне необходим калий, который влияет на состояние кровеносных сосудов. Это вещество содержится в сухофруктах, бананах, апельсинах.

Лютеин необходим для нормального функционирования сетчатки. Он содержится в кукурузе, моркови, хурме, шпинате, авокадо, оранжевом перце. Не забывайте также о морепродуктах, растительном масле, орехах, рыбе.

ВНИМАНИЕ! Доказано, что органы зрения отдыхают и расслабляются во время контрастных процедур. Умывайтесь поочередно холодной и теплой водой.

Просмотр телевизора ассоциируется у нас с отдыхом, но глаза в этот момент даже не думают отдыхать. Вы минимизируете вред, если включите яркий свет. Экран телевизора должен находиться на расстоянии не менее двух–трех метров.

Правильный образ жизни сохранит отличное зрение на долгие годы. Откажитесь от вредных привычек. Табачный дым раздражает слизистую оболочку глаза и вызывает воспалительные процессы.

Выделяемые токсические вещества могут даже вызвать помутнение хрусталика – катаракту. Едкие вещества способны вызвать закупорку кровеносных сосудов и ухудшить зрительную функцию.

Пристрастие к алкогольным напиткам способно в конечном счете вызвать атрофические изменения нервных клеток глаза.

Регулярное обращение к офтальмологу поможет сохранить зрение на долгие годы

Памятка для родителей

Одной из распространенных проблем детей школьного возраста является ухудшение остроты зрения. Это объясняется чрезмерными зрительными нагрузками, нерегламентированным использованием компьютера и телевизора, а также низкой физической активностью.

ВНИМАНИЕ! Согласно статистике, каждый второй российский школьник страдает близорукостью.

Профилактика нарушений зрительной системы во многом зависит от родителей и учителей, задачей которых является обеспечение правильного режима дня и отдыха ученика.

Для того чтобы улучшить зрение школьника, в первую очередь необходимо соблюдать гигиену зрения. Сюда включается хорошая освещенность. Зрительная работа должна проводиться с использованием верхнего света и мощной настольной лампы. Запомните, что свет должен падать сверху и с левой стороны!

Ребенок должен приучиться держать книгу и тетрадку на расстоянии примерно сорока сантиметров. Не разрешайте своему чаду читать лежа, а также в транспорте. Вибрация и недостаток освещения будут сильно утомлять глазные мышцы.

Гигиена глаза человека

Младшие школьники должны проводить за компьютером не более двадцати минут в день. Если требуется больше времени, тогда стоит не забывать о регулярных пятнадцатиминутных перерывах.

Коварство компьютера заключается в том, что, увлекшись игрой, дети просто не замечают усталости.

Хотя специалисты утверждают, что первые симптомы переутомления наступают по прошествии пятнадцати минут, а через полчаса определенные признаки зрительного нарушения могут быть зафиксированы специалистом.

Не спешите сдавать ребенка в школу до семи лет. Дело в том, что глазная мышца формируется примерно к семи-восьми годам. Согласно статистике, среди детей, которые пошли в школу до семи лет, в три раза больше страдающих близорукостью, чем среди тех, кто пошел в школу после семилетнего возраста.

Родители должны позаботиться об укреплении детского организма. Важно обеспечить двигательную активность и полноценное питание. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок меньше болел, закаляйте его. Немаловажную роль играет пребывание на свежем воздухе.

ВАЖНО! Физические упражнения способствуют как укреплению организма в целом, так и укреплению глазодвигательных мышц. Особую пользу для зрительного аппарата играют те виды спорта, в которых нужно переключаться с близлежащих предметов на отдаленное изображение, например, плаванье, теннис.

Ни для кого не секрет, что крепкий и выносливый организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и офтальмологическим. Обогащенный витаминами и микроэлементами рацион создаст необходимые условия для полноценной работы сетчатки. Наиболее полезными для органов зрения считаются такие продукты:

  • творог,
  • кефир,
  • говядина,
  • зелень,
  • морковь,
  • отварная рыба,
  • ягоды.

Регулярные зрительные упражнения – это хороший способ улучшить качество видения

Советы для пожилых людей

С возрастом практически каждый человек замечают у себя те или иные проблемы со зрением. В самом начале появляется утомляемость глаз во время чтения или выполнения мелкой домашней работы.

Если школьники больше всего подвержены близорукости, то в пожилом возрасте распространенной проблемой принято считать дальнозоркость. В этом случае человек отчетливо видит предметы, расположенные вдали, а близлежащее изображение размытое.

Можно заметить, как пожилые люди, читая книгу, отодвигают ее подальше, чтобы лучше увидеть.

Быстрая утомляемость, зрительный дискомфорт, тяжесть в глазнице могут оказаться проявлением такого опасного заболевания, как глаукомы. Недуг характеризуется повышением внутриглазного давления. Коварство патологии заключается в длительном бессимптомном течении. В конечном итоге глаукома может привести к полной потере зрения.

Сохранить зрение после 50 лет вам помогут следующие советы:

  • сбалансированное питание. Добавляйте в рацион листовые овощи. Например, брокколи и шпинат помогут предотвратить развитие катаракты (помутнения хрусталика). Не забывайте о ягодах, в состав которых входят антиоксиданты, которые помогут противостоять негативному воздействию внешней среды. Большую пользу глазам принесет витамин А. Он содержится в тыкве, моркови, цитрусовых;
  • проводите несколько раз в год курс витаминотерапии, но предварительно нужно посоветоваться с врачом;
  • если вы долго смотрите телевизор или работаете за компьютером, не забывайте каждые сорок минут делать перерывы;
  • массируйте глаза хотя бы один раз в день. Так вы расслабите мышцы и нормализуете кровообращение;
  • теплые компрессы снимут усталость, устранят сухость, а также помогут избавиться от головной боли;
  • рыбий жир нормализует работу зрительного аппарата и предупреждает развитие катаракты. Его можно принимать в капсулах, они свободно продаются в аптеке. Также хорошо было бы добавить в рацион лосось или палтус.

Зарядка

Многие проблемы со зрением возникают из-за перенапряжения, а гимнастика позволяет это напряжение снять. Зрительные упражнения просты, и их выполнение не занимает много времени.

ВНИМАНИЕ! Глаза работают, благодаря мышцам, а мышцы необходимо тренировать.

Рекомендации для сохранения хорошего зрения включают в себя регулярное выполнение специальных упражнений для глаз. Они способствуют нормализации и восстановлению зрительного аппарата. Делать их следует ежедневно, хотя бы по десять–пятнадцать минут. Рассмотрим наиболее эффективный комплекс:

  • сильно зажмурьте глаза, посчитайте до пяти и затем откройте;
  • сделайте движения глазами сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. Необходимо выполнить до десяти таких подходов;
  • закрытыми глазами посмотрите в левую и правую стороны, а затем вверх и вниз;
  • для следующего упражнение следует вытянуть руки вперед и зафиксировать взгляд на кончиках пальцев. Не спеша поднимать руки вверх, при этом не отрывая глаз от пальцев. Не забывайте, что голова должна оставаться в неподвижном состоянии;
  • в течение десяти секунд смотрите на точку, находящуюся на кончике носа;
  • поморгайте в быстром темпе в течение десяти секунд;
  • разглядывайте внимательно объекты, находящиеся вдали;
  • закройте веки и подушечками среднего и указательного пальцев осторожно помассируйте;
  • в конце рекомендовано сделать пальминг. Для этого следует закрыть глаза и положить сверху ладони. Перед этим можно активно потереть ладони одна о другую, чтобы от них исходило тепло.

Еще одно упражнение называется «Письмо носом». Оно направлено на расслабление мышц шеи и глаз. Выполнять его можно лежа, сидя или стоя. Расслабьтесь. Закройте глаза и представьте, что ваш кончик носа – это ручка или карандаш. Теперь пишите в воздухе этой воображаемой ручкой. Это могут быть цифры, буквы, фигурки.

Расслабление может быть также достигнуто, когда вы не концентрируетесь на каком-то одном предмете. Упражнение выполняется с открытыми глазами. Положите чуть ниже уровня глаза ладони с разомкнутыми пальцами. Не спеша поворачивайте голову в правую и левую сторону. Старайтесь смотреть вдаль, а не на сами пальцы. При этом взгляд должен скользить, а не задерживаться на чем-то одном.

Также специалисты рекомендуют наклеить на оконное стекло маленький круг. Его нужно расположить примерно на уровне глаз. Встаньте примерно на расстоянии тридцати сантиметров от окна. Найдите за окном какой-то отдаленный объект, это может быть дерево или столб. Попеременно переводите взгляд с области круга на удаленное изображение.

Итак, как же вести себя, чтобы сохранить зрение до старости? Не зря говорится, что здоровье нужно беречь смолоду. Да, заботиться о своих глазах и думать об их здоровье необходимо еще тогда, когда не появились тревожные звоночки. Специалисты разработали эффективные методы, помогающие улучшить качество зрительной функции.

Они включают в себя упражнения для глазодвигательных мышц, физическую активность, сбалансированное питание, правильный режим работы и отдыха, гигиену зрения. Каждому человеку нужно раз в год проводить профилактический осмотр у офтальмолога.

А если появились беспокоящие симптомы, нужно незамедлительно обратиться в специализированное учреждение и пройти обследование.

Источник: https://gsproekt.ru/raznoe/kak-sohranit-zrenie

Как сохранить зрение школьника? – Сайт учителя начальных классов Усовой Ольги Владимировны

Как сохранить зрение у школьника? Советы эксперта!

Как сохранить зрение школьника?

Школа становится настоящим испытанием для зрения ребенка. Неутешительная статистика говорит о прогрессировании близорукости среди школьников. Если в начальных классах с этой проблемой сталкиваются 8-10% детей, то оканчивают школу с данным диагнозом 25-30% выпускников.

Близорукость (миопия) возникает из-за того, что ребенок должен долгое время концентрировать взгляд на близко находящихся предметах: тетрадях, книгах, альбомах.

Находясь в таком положении, глазное яблоко удлиняется, «ближнее» зрение становится лучше за счет «дальнего», и, переводя взгляд на находящийся вдали предмет, мы получаем расфокусированную картинку.

Многолетний опыт свидетельствует, что не стоит рано отправлять ребенка в школу, дабы не навредить его зрению. Оптимальный возраст для поступления в школу – 7 лет. К этому времени глазная система заканчивает свой рост и формирование (в том числе и цилиарная мышца, отвечающая непосредственно за зрение).

Каким должно быть рабочее место ребенка?

Сделайте рабочее место ребенка удобным. Контролируйте своего школьника, пока он делает уроки. Приучите его не сутулиться, тщательно подгоните высоту стола и стула под рост ребенка.

Один из самых важных моментов – освещение комнаты. Для улучшения попадания в комнату естественного света регулярно мойте окна в детской. Следите, чтобы искусственное освещение было достаточно ярким.

Во время подготовки домашних заданий включаете верхний свет и настольную лампу. Для правшей ее нужно расположить слева, для левшей – справа.

Абажур настольной лампы не должен быть прозрачным, а мощность лампочки должна составлять 75–100 ватт.

Приучите малыша держать учебники на расстоянии не менее 40 см от глаз. Эта привычка в будущем поможет избежать проблем с близорукостью. А работе ребенка на компьютере, следует уделить особое внимание.

Полезные для глаз запреты

Нельзя читать лежа. Объясните ребенку, что в таком положении глаза будут сильно уставать. Также нужно установить запрет на игры на приставках или планшете во время езды в транспорте. Результатом тряски является постоянное изменение расстояния от устройства до глаз. Таким образом, зрение не успевает адаптироваться, а из-за этого оказывается слишком большая нагрузка на этот анализатор.

У всех маленьких детей зрение дальнозоркое, и со временем оно приближается к нормальному, которое равно «1». Именно поэтому не рекомендуется усаживать у телевизора детей до 3-х лет, лучше придумать малышу другие развлечения.

Дальше лимит на просмотр телепередач и работу на компьютере можно увеличить до 30–40 минут в день.

В старшем возрасте эта цифра может увеличиться до 3 часов, однако ребенок должен соблюдать определенные интервалы времени, по 20–30 минут, после которых нужно дать глазам отдохнуть, а лучше сделать специальную гимнастику.

Образ жизни

Укрепляйте иммунитет своего ребенка. Крепкий организм меньше подвержен различным заболеваниям. Малыш должен каждый день бывать на свежем воздухе. Разнообразные спортивные секции будут незаменимы в этом плане. Летом это могут быть футбол, баскетбол, волейбол, бег и велосипед, зимой – лыжи и коньки.

Независимо от ваших личных пристрастий в еде, помните, что ребенок должен питаться разнообразно и сбалансировано. Его рацион должен содержать достаточное количество белка (а это рыба, яйца, нежирное мясо), кальция (молочные продукты, орехи, бобовые) и продуктов с высокой концентрацией витаминов А, С, Е (морковь, тыква, абрикосы, цитрусовые).

График непрерывной работы на компьютере четко регламентируйте:

— для младших школьников – 10–15 мин в день;

— для средних классов – 20–25 мин в день;

— для старшеклассников – 40 мин в день.

Здоровый сон

Ребенку нужно больше времени для полноценного отдыха, чем взрослому. Следите, чтобы малыш спал 10–12 часов в сутки. Таким образом, глаза будут успевать отдохнуть и не возникнет перенапряжения зрительного анализатора.

Не забывайте также, что ребенку нужно чередовать различные виды деятельности. Составьте его расписание так, чтобы учеба чередовалась с прогулками, играми или занятиями спортом.

Это укрепит не только зрение малыша, но благоприятно скажется на общем состоянии организма.

http://www.takzdorovo.ru/deti/kak-sohranit-zrenie-shkolnika-statia/

Упражнения для мышц глаза

Упражнения предназначены для снятия напряжения с мышц, окружающих глаз, которые у людей с дефектами зрения находятся в напряженном состоянии, сокращены. Если сделать их гибкими и мягкими, то аккомодация и движение глаза будут происходить свободно и, как следствие, возвращение к нормальному зрению будет идти намного быстрее. Эти упражнения следует выполнять, удобно сидя в кресле.

Упражнение 1.

Насколько возможно мягко переводите глаза вверх и вниз 6 раз. Глаза должны двигаться медленно и с равными интервалами насколько возможно вниз, затем насколько возможно вверх.

Не прилагайте никаких усилий» используйте минимум силы. По мере расслабления вы сможете смотреть вверх и вниз с большей амплитудой.

Повторите упражнение 2-3раза в 6 движений с паузами 1-2 секунды между циклами.

Упражнение 2.

Двигайте глазами из стороны в сторону с максимальной амплитудой, не прилагая усилий, 6 раз. Как и в предыдущем упражнении, по мере расслабления мышц вы сможете двигать глазами со все большей амплитудой и более легко.

Повторите упражнение 2-3раза, помня о том, что позволительно прилагать лишь минимум усилий, так как эти упражнения предназначены для снятия напряжения, а не для усиления его. Отдохните 1-2 секунды между повторами.

Упражнение 3.

Поднесите указательный палец правой руки на расстояние около 20 сантиметра к глазам, затем переведите взгляд с пальца на какой-либо большой предмет по своему выбору (дверь, окно и т. п.), отстоящий на 3 метра и более.

Переводите взгляд туда и обратно 10 раз, затем отдохните в течение 1 с и повторите упражнение 2-3 раза. Выполняйте это упражнение в достаточно быстром темпе.

Это лучшее упражнение для исправления аккомодации, и его следует выполнять так часто, как вы можете, и в каком угодно месте.

Упражнение 4.

Двигайте глазами медленно и мягко по кругу в одну сторону, затем в другую, по 4 круга в одну и другую стороны. Затем 1 секунду отдохните и повторите эти 4 круговых движения в каждую сторону 2-3 раза, стараясь прилагать минимум усилий.

Все эти упражнения следует выполнять после того, как в течение нескольких секунд глаза были накрыты ладонями (между упражнениями 1 и 22 и 33 и 4). Все эти упражнения выполняются без очков.

Все вместе упражнения займут около 4-5минуты каждый день.

Оптические иллюзии

Источник: https://www.sites.google.com/site/olgiusjvoy21/roditelam-na-zametku/kak-sohranit-zrenie-skolnika

Как сохранить ребенку зрение в школе

Как сохранить зрение у школьника? Советы эксперта!

Нагрузки на глаза у детей растут с каждым годом – до трети российских школьников заканчивают 11 класс в очках. Нередко проблемы со зрением связаны с тем, что родители пренебрегают профилактическими осмотрами и верят мифам. Так как же сохранить здоровье глаз вашего ребенка? Об этом корреспонденту «МИР 24» рассказали ведущие российские врачи-офтальмологи.

С 5 до 7 лет у ребенкаокончательно развивается бинокулярное зрение, формируется острота зрения. Это основной возрастной период, во время которого врач может обнаружить глазные патологии.

С 7 до 10 лет нагрузки на глаза возрастают, и регулярные осмотры у офтальмолога могут стать решающими. В некоторых случаях упущенное время буквально играет против вас.

Например, амблиопия (снижение зрения, которое не поддается исправлению никакой коррекцией) с возрастом поддается лечению все хуже и хуже.

«Одна из проблем связана с тем, что родителям очень трудно обнаружить признаки глазных болезней самостоятельно, – говорит офтальмохирург, доктор медицинских наук, профессор Игорь Азнаурян. – Увы, в отличие от кариеса или аллергии, болезни глаз так ярко себя не проявляют, трудно увидеть их признаки в зеркале.

При этом я имею в виду не только близорукость или дальнозоркость – есть очень серьезные, сложные болезни, выявить которые можно только в кабинете офтальмолога, а вылечить – лишь с помощью врача. Никогда не стоит думать, что «само пройдет», «ребенок перерастет», «он сочиняет, лишь бы не учиться».

Именно своевременное лечение подчас сохраняет ребенку полноценное зрение».

Среди родителей бытует миф про вред очков – якобы из-за их ношения детский глаз полностью расслабляется и теряет способность самостоятельно концентрироваться на предметах, а это приводит к ухудшению зрения.

На самом деле все ровно наоборот – если вы не разрешаете ребенку носить очки, то его глаза находятся в постоянном напряжении. Из-за непомерных нагрузок близорукость или дальнозоркость только усиливаются.

А правильно подобранные очки способствуют нормальному развитию зрительной системы ребенка.

Правильная организация рабочего места и процесса учебы

Прежде всего необходимо проследить за тем, чтобы стол и стул школьника стояли так, чтобы свет падал правильно – слева, если ребенок правша, справа, если ребенок левша. В осенне-зимний период, когда световой день очень короток, и солнечного света недостаточно, нужно организовать полноценное освещение – сейчас можно выбрать качественные и красивые лампы для детского рабочего стола.

«Очень важно следить за правильной высотой стула и стола, поскольку, во-первых, это влияет на формирование осанки у ребенка, – считает Игорь Азнаурян. – А во-вторых, расстояние от тетради до книжки должно составлять не менее 30 сантиметров. Оно оптимально для зрения».

Также стоит обратить внимание на качество полиграфии в учебниках и рабочих тетрадях – шрифт должен быть среднего размера, черным, четким, на светлой, но не ослепительно-белой бумаге.

Отнимать ли гаджеты?

В современном мире без использования компьютера, ноутбука, планшета не обойтись – и в школу они тоже пришли. Дети, в отличие от поколения их родителей, больше не сдают написанные от руки рефераты – все набирается на клавиатуре и распечатывается. Тесного общения с гаджетами, увы, не избежать.

«Здесь важно соблюдать режим использования, – отмечает офтальмолог, рефракционный хирург Сати Агагулян. – Время для игр – в выходные дни или на каникулах, когда нет учебных нагрузок.

Сейчас в школах сам процесс обучения связан с необходимостью использования гаджетов. Тут очень важен размер экрана – всегда лучше учиться за монитором с большой диагональю, чем за ноутбуком; а ноутбук – лучше планшета.

Маленькие экраны приводят к зрительным нагрузкам и напряжению глаз, и, соответственно, – к развитию или прогрессированию близорукости».

Ни в коем случае не пользоваться гаджетами в движущемся транспорте! Монитор или ноутбук должны быть установлены стационарно, на рабочем столе, на фиксированном расстоянии от глаз, чтобы не было постоянного изменения фокусного расстояния. По той же причине нельзя читать, писать, смотреть видео лежа – это приводит к росту утомления глаз и усугублению зрительных проблем.

Это также связано с другим важным вопросом – на каком расстоянии должны находиться мониторы, книги, тетради от глаз ребенка? Не менее 30-40 см – и это касается не только экранов, но и книжек, раскрасок, тетрадок.

Расстояние должно быть стабильным, то есть всегда одинаковым.

Не важно, занимается ли ваш школьник уроками или смотрит новую серию любимого мультика – внимательно следите за тем, чтобы он делал это сидя и на расстоянии не меньше, чем 30-40 см.

Упражнения для глаз и прочие мифы

Помимо реально работающих мер помощи и профилактики, есть устойчивые мифы о том, как сохранить зрение. Например, миф о том, что черника и морковь полезны для глаз.

Как говорят врачи, никакая черника, никакая морковь, в каких бы количествах ваш ребенок их не ел, не поможет предотвратить глазные болезни и тем более – не улучшит зрение! Они полезны сами по себе, как природный источник витаминов, макро- и микроэлементов, но никакого специфического влияния именно на состояние зрения не оказывают.

Еще один миф – это всевозможные гимнастики для глаз. Иногда родители находят в интернете готовые комплексы упражнений, иногда изобретают их сами.

Однако офтальмологи говорят, что гимнастика для глаз не является профилактикой развития глазных болезней, а также их прогрессирования.

Не стоит мучить ребенка с близорукостью или дальнозоркостью требованиями читать вывески вдали, это может только ухудшить ситуацию, так как вызовет дополнительное напряжение глаз. При нистагме, косоглазии, амблиопии упражнения тем более бесполезны.

Миф: чтение убивает глаза. Это неправда – глаза страдают не от чтения как такового, а от уже описанных выше проблем: если ребенок читает лежа, в движущемся транспорте, при плохом освещении, не соблюдает необходимое расстояние до книги.

Даже если у ребенка отличное зрение, то единственной мерой профилактики будет правильное чередование режимов труда и отдыха, здоровый полноценный сон, разнообразное питание, активные игры на свежем воздухе и занятия спортом.

Источник: https://mir24.tv/articles/16378339/kak-sohranit-rebenku-zrenie-v-shkole

16 советов эксперта, как сохранить зрение ребенка в период карантина

Как сохранить зрение у школьника? Советы эксперта!

Уже несколько недель весь мир поглощен пандемией. Карантин диктует свои правила, и мы вынуждены самоизолироваться.

Длительное пребывание в замкнутом пространстве сложно переносится как взрослыми, так и детьми. В ход идут всевозможные методы развлечения, тем более, когда кругом лозунги “Оставайся дома, юзай гаджеты! Теперь тебе никто не запретит”.

Даже те родители, которые задумывались о зрении детей и о том, что ему вредит в обычной жизни — сейчас сдаются.

И без того малоподвижный образ современных детей, при самоизоляции стал еще менее подвижным. Всё ограничивается несколькими комнатами и бесконечной работой на близком расстоянии: домашнее обучение, чтение книг, просмотр мультфильмов, компьютерные и настольные игры, рисование, вязание, лепка и др. Зрительная нагрузка возрастает в разы.

А если еще учесть наследственную предрасположенность к глазным заболеваниям? и то, что многие родители могут и не подозревать, что их ребенок плохо видит, т.к.

пропускают плановые офтальмологические осмотры, а дети не зная “как видеть хорошо”? просто не жалуются.

Все это резко увеличивает и без того прогрессирующий с каждым годом риск развития глазной патологии у детей, самой распространенной из которой является близорукость — когда ребенок начинает плохо видеть вдаль. 

За последние 20 лет заболеваемость близорукостью в России и во многих других странах среди детей и подростков выросла в полтора раза. Именно поэтому, сейчас особенно важно знать, как сохранить зрение и профилактировать прогрессивное ухудшение его с уже выявленной зрительной патологией у детей. Ниже перечислены основные моменты, о которых родители могут и не догадываться.

Совет №1: правильный распорядок дня и полноценный сон

Рекомендовано ложиться и вставать в одно и то же время. Высыпаться! Период сна ребенка должен быть не менее 8 часов. Перед сном обязательное проветривание комнаты. 

Совет №2: соблюдение зрительного режима

Между чтением книг, гаджетами, обучением за компьютером делать перерывы. Например, рекомендованная продолжительность непрерывного чтения для школьников младших классов 25-30 минут, для школьников средних классов 45-50 мин.

При работе за компьютером перерывы желательно делать с еще меньшим временным интервалом соответственно возрасту. Минимальное время перерыва 5-10 минут.

6 полезных навыков для детей во время карантина

Ребенок становится таким, каким его делают родители.

Совет №3: для школьников — правильно организованная рабочая зона

Стол и стул должны быть специально адаптированы под ребенка. Желательно, чтобы стол располагался у окна. Обязательным атрибутом на столе является настольная лампа. Если ребенок правша, то лампа стоит слева, если левша — справа, чтобы тени не падали на учебное пособие. Комната светлая с хорошим освещением. Также не следует забывать про правильную осанку ребенка. 

Совет №4: в учебные дни, когда нагрузка на глаза выше…

Сократить к минимуму свободное время пребывания с гаджетами.

Совет №5: все гаджеты и книги всегда должны быть в стационарном положении

Т.е. стоять на подставке или на столе, а не быть в движущихся руках. Т.к. если расстояние от глаз до движущегося предмета постоянно меняется — глаза ребенка находятся в постоянном напряжении, мышцы участвующие в акте зрения, устают и спазмируются, а следовательно, есть риск развития ложной близорукости, которая в дальнейшем может перейти в истинную.

Совет №6: расстояние между предметом и глазами

Для работы на близком расстоянии должно быть не менее 35-40 см.

Совет №7: не перегружайте ребенка длительными занятиями

Необходимо чередовать периоды напряженного зрительного труда с подвижным, активным отдыхом. Делайте перерывы!

Совет №8: Не забывайте про гимнастику для глаз, я ее называю “ОКО-зарядкой»

Существует множество упражнений, но учитывая детский возраст, необходимо выбрать несложные, те, которые заинтересуют вашего ребенка. Например, вот в такой игровой форме можно выполнить ОКО-зарядку:

  • Ты на стульчике сидишь. Спинку держишь, не сутулишь! Головою ты не крутишь, без очков работаешь (если ребенок носит очки, то перед зарядкой он их должен снять).
  • Упражнение номер раз: вверх посмотрим, глянем вниз. Вспомним часики сейчас — 6 часов пора вставать, а в 12 точно — спать. Повторим 3 раза. 
  • Упражнение номер два: влево, вправо поглядим. Маятник часов летает, наши глазки упражняет.
  • Упражнение номер три: глазами надо начертить три круга вправо, три круга влево. Ими будем мы вращать, раз, два, три, четыре, пять.

Вот какие чудеса — на носу сидит оса!

Глазки вместе собери, на осу ты посмотри.

Потом прямо ты взгляни, и опять на нос.

А оса сидела мало,

В миг взлетела и пропала.

  • Упражнение номер пять: наши глазки мы закроем, а потом опять откроем. Через речку мост построим и пропустим пять котят.
  • Упражнение шестое: очень важное оно! Быстро — быстро поморгай, будто бабочка взлетает. Посчитай до 10, и моргать ты прекрати.

Ты сейчас сидишь спокойно. Руки теплые, согреты. Локотки на стол поставь, на ладони посмотри и их к глазкам приложи. Крепко ты глаза закрой, посчитай, а лучше спой. А теперь дружок, давай, свои глазки открывай. Подниматься не спеши — вокруг сначала посмотри”.

Как уложить ребенка: 8 советов от Ким Вест — эксперта по детскому сну

Вечернее укладывание может стать приятным времяпрепровождением как для ребенка, так и для взрослого.

Совет №9: детям до трех лет не рекомендовано смотреть в телефон, планшет

У маленьких детишек зрительный аппарат еще не совершенен, поэтому даже длительное рисование или тем более рисование лежа, в этом возрасте может навредить зрению.

Совет №10: Если ребенку выписаны очки

И особенно если с рекомендацией носить постоянно (т.е. только спать без очков), то обязательно необходимо выполнять назначение. Это способствует профилактике прогресса аномалий рефракции.

Совет №11: детям важно сбалансировано питаться

Принимать витаминные комплексы, Омега-3 постоянно.

Совет №12: контроль витамина Д в крови

После чего, по назначению врача, прием лечебной или профилактической дозировки.

Совет №13: для детей обязательна физическая активность

По возможности занятия спортом: бег, большой и маленький теннис, плавание, волейбол и др. Это те виды спорта, при которых глаза непроизвольно выполняют зрительную гимнастику.

Совет №14: прогулки на свежем воздухе обязательны!

Если в режиме карантина появилась такая возможность, то бегом на улицу. Ребенок должен гулять не менее 1-3 часов в день (чем больше, тем лучше). С этой целью, в некоторых странах даже школьные занятия проводят на свежем воздухе.

Совет №15: наблюдайте за вашими детьми

Если ребенок стал более раздражительным, не усидчивым, быстро устает, жалуется на головные боли, трет глаза и щурится, отказывается рассматривать мелкие предметы и т.п., то не исключено, что у него имеются проблемы со зрением. В таком случае не откладывайте консультацию офтальмолога.

Совет №16: обязательно посещайте с детьми плановые осмотры глазного врача

А с момента появления школы в жизни ребенка — не менее двух раз в год. 

Искренне надеюсь, что зная все вышеперечисленное и применяя это в жизни, вы сохраните зоркость глаз подрастающего поколения. Зрение необходимо каждому. Благодаря ему мы получаем более 90% информации об окружающем нас мире. Будьте здоровы, берегите себя и близких.

Источник: https://5sfer.com/16-sovetov-eksperta-kak-sohranit-zrenie-rebenka-v-period-karantina/

О болезнях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: