Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Содержание
  1. Упражнения для глаз при работе на компьютере –
  2. Почему из-за компьютера устают и болят глаза?
  3. Правильная организация рабочего места за компьютером
  4. Правила работы за компьютером
  5. Упражнения для глаз при работе на компьютере
  6. Пальминг
  7. Сквозь пальцы
  8. Письмо носом
  9. Движение глазами в стороны
  10. Упражнение «Большой круг»
  11. Бесконечная восьмерка
  12. Взгляд на нос
  13. Близко-далеко
  14. Квадрат
  15. Массаж и упражнения для шеи
  16. Массаж глаз
  17. Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса
  18. Компьютерные программы для глаз
  19. Самые простейшие и быстрые упражнения
  20. -упражнения
  21. Заключение
  22. Упражнения для глаз при работе на компьютере – убираем усталость глаз
  23. Прочему из-за компьютера болят и устают глаза
  24. Упражнения для глаз за компьютером
  25. Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут
  26. Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут
  27. Быстрая зарядка
  28. Упражнения Бейтса
  29. Массаж глаз при работе за компьютером
  30. Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации
  31. Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео
  32. Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером
  33. Правильно расположите экран
  34. Купите хороший монитор
  35. Следите за яркостью
  36. Соблюдайте правило 20/20/20
  37. Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями
  38. Защитите глаза с помощью компьютерных очков
  39. Обязательно делайте гимнастику для глаз
  40. Употребляйте продукты, богатые лютеином
  41. Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями
  42. Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением
  43. 5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером
  44. Как я спасала свое зрение
  45. 5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером
  46. Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации
  47. Признаки проблемы со зрением
  48. Как настроить рабочее место
  49. Гимнастика для глаз
  50. Как поддерживать зрение
  51. Как не испортить и сохранить зрение при работе за компьютером: 5 правил защиты
  52. Советы, как работать за компьютером, чтобы сохранить зрение
  53. Правильно организуйте рабочее место
  54. Гимнастика
  55. Смените деятельность
  56. Купите компьютерные очки
  57. Регулируйте время
  58. Следите за увлажнением
  59. Профилактика

Упражнения для глаз при работе на компьютере –

Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека, что уже и невозможно представить, как раньше без них справлялись. С развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором, выполняя работу и скрашивая свой досуг. Естественно, такой стиль жизни не может не сказаться на здоровье глаз.

Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

  • комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования;
  • стул обязательно оснащен спинкой;
  • рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину;
  • устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне;
  • крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

  • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
  • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
  • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
  • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
  • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.
Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

Правильная организация рабочего места за компьютером

Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

  • освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
  • экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
  • установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
  • расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
  • избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
  • расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

Правила работы за компьютером

Соблюдение этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство, позволит сохранить зрение на прежнем уровне:

  • не проводите время за монитором в кромешной темноте;
  • чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
  • поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны;
  • устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час;
  • во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания.

Непродолжительной зарядке стоит предавать особое значение, работа за ЭВМ – сидячая, не предполагает повышенной двигательной активности, и как следствие приводит к серьезным нарушениям в организме.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Специалисты-физиотерапевты создали большое количество комплексов, призванных снять напряжение и усталость зрительного аппарата. Детально они будут рассмотрены ниже. Сейчас же остановимся на общих рекомендациях, улучшающих кровоснабжение ока и укрепляющих глазодвигательные мышцы:

  • для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут;
  • открывайте и закрывайте глаза с периодичностью 3-5 сек. на действие;
  • легкими движениями нажимайте на веки;
  • переводите взгляд с удаленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении пяти секунд.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным способом профилактики нарушений визуального аппарата. Давайте рассмотрим известные методики.

Пальминг

Это упражнение изобретено офтальмологом Уильямом Бейтсом. Суть тренировки заключается в расслаблении ока, путем проведения следующих действий:

  • потерев руки друг об друга, разогрейте их;
  • ладонями закройте глазницы, пальцы должны скреститься в районе лба;
  • ощутите темноту;
  • убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом;
  • крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки.

Простое упражнение восстановит яркость восприятия красок и четкость видения.

Сквозь пальцы

Данная тренировка позволяет быстро и эффективно расслабить визуальный аппарат, снять ненужное напряжение. Делать ее рекомендуется несколько раз в течение дня, в минуты отдыха. Порядок выполнения следующий:

  • поместите руки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера;
  • произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, а как бы смотря сквозь преграду;
  • старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание.

Письмо носом

Это упражнение универсально, поскольку, помимо глаз снимает усталость и с мышц шеи. Ведь напряжение в ней нарушает кровообращение и питание органов зрения. Совершите следующие действия:

  • расслабьтесь, и с сомкнутыми веками, представьте, что кончик вашего носа это карандаш;
  • попробуйте написать им букву, слово целиком или нарисовать несложный рисунок.

Движение глазами в стороны

Очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, а затем сверху вниз. Единственное, что стоит отметить, выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться. Совершите тренировку 15-20 раз. Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений.

Упражнение «Большой круг»

Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии. Совершайте глазами движения по орбите. Для упрощения вообразите шар, или скажем, циферблат часов.

Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов.

По завершении медленно поморгайте.

Бесконечная восьмерка

Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности, а затем одноименную цифру максимально крупного размера, единственное правило, старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений. Повторите каждый символ 10-15 раз.

Взгляд на нос

Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими. После чего постарайтесь увидеть краешек носа. Взор нужно зафиксировать на время не более 2 сек., иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы.

Близко-далеко

Считается самым эффективным, для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект. Цикл повторить 20 раз.

Квадрат

Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее.

Массаж и упражнения для шеи

Чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга и глаз в частности, необходимо уделять внимание состоянию мышц шеи. Желательно делать разминку после принятия ванны или душа, или непосредственно во время процедур. Вода является природным успокоителем, и прекрасно расслабляет.

Самомассаж выполняется или руками или с помощью механических или электрических приспособлений, считающимися более эффективными.

Перед началом на кожу наносят небольшое количество крема или масла, а затем, начав с легких поглаживающих движений, постепенно прибавляя нажим, вплоть до постукиваний ребром ладони, разминают мышцы до их полного прогрева. Сочетают манипуляции с наклонами головы, круговыми вращениями.

Массаж глаз

  • Проводится для снятия напряжения зрительного аппарата, в совокупности с гимнастическими упражнениями описанными ранее. Методика выполнения заключается в следующем:
  • поместив подушечки пальцев на ближних к переносице уголках ока, не отрывая их исполнить едва уловимые круговые движения сначала в одном, а после в обратном направлении;
  • повторить те же действия, но уже с наружной частью;
  • совершить легкие постукивания верхнего и нижнего век, а затем перейти к небольшим нажатиям.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

С самой методикой выполнения этого упражнения мы ознакомились, рассматривая пальминг. Сейчас остановимся на его терапевтическом эффекте.

Дело в том, что суть процедуры заключается в погружении в темноту, которую нужно прочувствовать, а она в свою очередь, способствует выработке в сетчатке родопсина, важного для зрения вещества.

Так же располагает максимальному расслаблению ока и считается одной из самых эффективных.

Компьютерные программы для глаз

Проблематика влияния мониторов и других электронных устройств на зрение мотивировала разработчиков софта выпустить приложения, предназначенных для снятия усталости со зрительного аппарата, его скорейшего восстановления.

В сети интернет не составит труда найти большое количество бесплатных программ, способствующих сохранению здорового взора. В качестве показательного примера можно привести одно интересное приложение Eyes Relax, выводящее на экран монитора тренировки для глаз через заданные пользователем интервалы времени, заставляя делать перерывы в работе.

Из заслуживающих внимания программ стоит отметить: EyeLoveU, C&V, NI Glaz, NEWBaRest, EyeLeo, Orbis, Workrave.

Самые простейшие и быстрые упражнения

Желательно распечатать или сохранить приведенную картинку, и держать ее под рукой как памятку с элементарно простым комплексом движений глазными яблоками, способствующим снятию усталости, поверьте, со временем вы его выучите наизусть.

-упражнения

Помимо графических и схематических изображений, иллюстрирующих гимнастику для глаз, в последнее время появилось большое количество материала полностью раскрывающего проблематику. Достаточно лишь набрать в строке поиска интересующую тему. В качестве наглядного примера предлагаем ознакомиться с одним из многих видео-упражнений.

Заключение

Резюмируя, напомним важные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение:

  • совершайте перерывы в течение каждого часа работы;
  • держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии, не менее 60-70 см, для современных значений диагонали;
  • следите за освещением рабочей зоны;
  • время отдыха проведите с пользой, сделайте описанные упражнения, расслабьте визуальный аппарат.

Зарядка для глаз при работе с компьютером на протяжении длительного времени доказывает свою действенность и эффективность, и рекомендована всем без исключения. Рассмотренные методики позволяют сохранить зрение в норме продолжительное время.

Упражнения для глаз при работе на компьютере Ссылка на основную публикацию

Источник: https://zdorovoeoko.ru/poleznoe/gimnastika-glaz/uprazhneniya-dlya-glaz-pri-rabote-na-kompyutere/

Упражнения для глаз при работе на компьютере – убираем усталость глаз

Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз. При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение.

Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы.

Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

Прочему из-за компьютера болят и устают глаза

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером – постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

  • Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
  • Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
  • Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
  • Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
  • Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.

Эти упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. При отсутствии такой возможности делайте их в помещении, но чтобы свет был достаточно ярким.

Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут

  • Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево – вправо, потом вверх – вниз.
  • Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
  • Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
  • Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
  • Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
  • На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

  • Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
  • Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет – каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

  • Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
  • Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
  • Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  • Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
  • Нужно постараться прочувствовать темноту. Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо. Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
  • Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы – сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Массаж глаз при работе за компьютером

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант – белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером – это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhnenie-dlya-glaz-ot-ustalosti-posle-raboty-s-kompyuterom.html

Как не «посадить» глаза, сутками сидя за компьютером

Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром.

Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать».

Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.

При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.

Правильно расположите экран

Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.

Купите хороший монитор

Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.

Следите за яркостью

Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.

Соблюдайте правило 20/20/20

Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).

Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями

В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза.

Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы.

Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.

Защитите глаза с помощью компьютерных очков

Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.

Обязательно делайте гимнастику для глаз

Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.

Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.

Употребляйте продукты, богатые лютеином

Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению.

Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках.

В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.

Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями

У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма.

Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе.

Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.

Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением

Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.

А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!

Источник: https://geekbrains.ru/posts/save_your_eyes

5 советов, как уберечь зрение при работе за компьютером

Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Зрение — это один из самых важных инструментов в нашем деле. И его нужно беречь. Точка.

Веб-райтеры, копирайтеры, редакторы, писатели и все, кто работает с текстами, особенно уязвимы при работе за компьютером. Мы напрягаем глаза, часами можем неотрывно смотреть на монитор и не задумываться о последствиях.

В чате «Копипомогайка» мы с коллегами не раз обсуждали эту тему:

— У меня давление внутричерпное от постоянного «смотрения» в монитор. Кто-нибудь уже сталкивался с таким явлением, когда глаза болят?

— Вот у меня сейчас такое. А надо еще поработать…

— Глаза болят ужас как, но не знаю давление ли это внутричерепное или что-то ещё.

— Перенапряжение глазок это.

— Девчонки, вы что, вы хоть раз в час на 5-10 минут отдых устраивайте, так и зрение посадить недолго.

— Или на кровать, или на спинку стула, глаза закрывайте и сверху ладошки, чтоб темно было. И так минут 5 хотя бы посидеть.

Как видите, этот вопрос актуален для многих. Поэтому я решила поделиться своим опытом и собрать для вас самые действенные рекомендации.

Как я спасала свое зрение

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

5 базовых рекомендаций для всех, кто работает за компьютером

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверятвсе основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня. И назначения будут те же — курс аппаратного лечения, комплекс витаминов с черникой и/или лютеином, расслабляющие капли для глаз, гимнастика для глаз.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

И все же:

[box type=»info»]
  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.
[/box]

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь. [/box]

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Я распечатываю все, что можно распечатать, только бы минимизировать чтение с экрана компьютера: брифы, материал для написания текстов, чек-листы, интересные статьи и т.д.

Вот, пожалуй, и все мои секреты. Я постаралась сделать все в виде удобной инструкции, и если для вас это актуально — распечатайте и следуйте этим рекомендациям.

Хотите больше полезных советов по достижению успехов в разных сферах от авторов и гостей Академии? Узнайте для начала →

5 составляющих успеха во фрилансе. Скачивайте полезную книгу тут.

Если у вас есть что спросить или добавить, то с нетерпением жду ваши комментарии.

А я отдыхать — у моих глаз заслуженный перерыв 

Источник: https://free-writing.ru/5-sovetov-kak-uberech-zrenie/

Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Привет Всем! С вами Екатерина Калмыкова. Знаете друзья я буквально несколько дней назад проходила комплексное глазное обследование у офтальмолога. К сожалению было выявлено некоторое ухудшение зрения. На приеме я получила рекомендации от врача с целью дальнейшего недопущения снижения остроты, с которыми и поделюсь с вами в этой статье.

Придя домой, я задумалась: ведь по словам окулиста у большинства обратившихся к нему пациентов одна и та же проблема — ухудшение зрения в связи с работой за компьютером. Компьютер сейчас занимает одно из главных мест в нашей с вами трудовой деятельности.

Согласитесь, ведь не только в офисе мы сидим за ним, но и вернувшись домой после рабочего дня, берем планшет и «отдыхаем» вместе с ним. Смотрим фильмы, проверяем социальные сети, общаемся по Скайпу и  т.д. Все завязано на электронике.

Кроме того, многие из вас уже задумались о заработке в интернете. А может вы уже работаете и ваша прибыль напрямую связана с компьютером? Не будем гадать.

Наверняка не ошибусь, если предположу, что большая половина населения каждый день взаимодействует с каким-либо электронным монитором, будь то планшет или ноутбук. Даже если работа не связана с данными предметами, у многих диагональ смартфонов достигает таких размеров, которым современные Galaxy Note могут позавидовать.

Даже сейчас что вы делаете? — Читаете эту статью!

К чему я все это? К тому, что многие из нас стали замечать, как они стали хуже видеть последнюю букву предложения какого-либо слогана на рекламной афише, или наоборот, приходится отодвигать книгу подальше от себя, чтобы прочитать информацию, написанную в ней.

Поэтому сегодня мы с вами поговорим о наших глазах, а именно о том, как не портить зрение за компьютером.

Для начала давайте узнаем, почему устают глаза и почему при работе за монитором садится наше зрение.

Признаки проблемы со зрением

1. Итак, вы когда-нибудь чувствовали сухость в глазах? Хотелось их чем-то смочить, потереть? Конечно, это основная проблема людей, которые сидят за компом.

Дело в том, что при сосредоточенной работе с документацией, мы часто перестаем моргать, что несвойственно нашему организму. Поэтому слизистая глаза начинает высыхать.

Помните, когда долго работаешь с бумажками, кожа рук начинает сохнуть, после чего на ней появляются так называемые «цепки», трещинки и т.д. Так вот, ваши глаза тоже начинают сохнуть, из-за чего они могут быть повреждены и в дальнейшем вам потребуется лечение, чтобы их восстановить.

2. При просмотре каких-либо страниц или документов иногда хочется закрыть свои «фары» :), чтобы они немножко отдохнули. Мы устроены таким образом, что не можем очень долго взаимодействовать с яркими предметами, а монитор как раз и является такой вещью. Более того, его экран обладает таким свойством как мелкая рябь, незаметная для нас. Все это утомляет наши глаза, и зрение начинает падать.

3. Из-за постоянной усталости, напряжения кровообращение в глазном яблоке снижается, поэтому ему не хватает кислорода. Сосуды начинают расширятся, чтобы приток крови был больше, а порой и лопаются, из-за чего они начинают краснеть, и мы выглядим так, как будто всю ночь тусовались в клубе. На самом деле у нас просто ухудшается зрение и в итоге мы можем его потерять.

Ну все, я думаю вы уже достаточно напуганы, чтобы взяться за свое здоровье! Теперь давайте поговорим о том, что вам нужно сделать, чтобы хотя бы не улучшить, а сохранить свое зрение.

Как настроить рабочее место

Влияет ли компьютер на ваши глаза? Конечно да, об этом написано выше. Но что делать, чтобы ноутбук или планшет имели на вас меньшее влияние, и вам было более комфортно за ним работать?

Перечислим некоторые правила:

  1. Монитор не должен бликовать! Это самое главное правило. Когда появляются блики, вы напрягаетесь, чтобы увидеть что-либо. Поэтому ставьте его таким образом, чтобы свет на экран падал слева.
  2. Ваши глаза должны смотреть на верхнюю часть рабочего стола, отрегулируйте это.
  3. Настройте яркость экрана. Если вы посмотрели сначала на лист А4, а затем на экран и он начал светиться — он слишком яркий. Измените эту настройку, чтобы и бумага и он были одного уровня яркости.
  4. Расстояние между экраном и вами должно быть на уровне вытянутой руки,. Наверное, это вам еще мама говорила.
  5. При работе за компом держите прямую спину, для этого выберите удобное кресло, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Придерживаясь этих простых правил, вы улучшите качество работы за компьютером и отложите поход к врачу на достаточно долгое время!

Гимнастика для глаз

Как еще можно отложить поход к окулисту?

Делайте гимнастику! Вот несколько примеров:

1. Посмотрите на потолок, затем посмотрите на пол. После этого направо и налево. Повторите действия 8 — 12 раз не меняя положение своей головы, это поможет вернуть нормальный уровень кровообращения.

2. Вытяните указательный палец руки перед вашими глазами. Посмотрите на него. Затем в течение 3-х секунд взгляните на палец правым глазом, потом левым. Повторите это упражнение 6 — 8 раз.

3. Попробуйте сфокусироваться на дальнем объекте, чтобы он был четко для вас виден, а потом расфокусируйте его, чтобы объект стал расплывчатым. Повторите 3 — 5 раз.

Также существуют специальные программы для тренировки вашего зрительного аппарата, например Anti-EyeStrain, Eyes Keeper. Они специально предназначены для того, чтобы не допустить дальнейшего упадка качества видения.

Вот такие простые упражнения также помогут вам в улучшении вашего здоровья.

Вот по этой ссылке вы можете заняться гимнастикой для глаз прямо не отрываясь от компьютера в перерывах между делами.

Как поддерживать зрение

Если вы все же стали хуже видеть, что вам необходимо делать и как сберечь то, что осталось?

  • Необходимо принимать витамины, которые содержат экстракт черники и каротин, который нормализует уровень видения.
  • Если вы много работаете за компьютером, следует капать специальные капли, которые нормализуют слизистую.
  • Необходимо носить очки со специальными диоптриями, предназначенными для снятия глазного давления.
  • Ну и, конечно же, не забывайте про те правила, которые были описаны выше, гимнастика и рабочий стол.

Это поможет вам держать свое здоровье в тонусе и не позволит обращаться к окулистам за лечением!

Итак, в этой статье вы узнали, каким образом не испортить свое зрение. Помните про все наши советы и старайтесь их соблюдать, а также не забывайте, что работа в интернете это удобно и здорово, но она имеет свои последствия.

Источник: http://blog-bridge.ru/zozh-blogera/kak-ne-isportit-okonchatelno-zrenie-rabotaya-za-kompyuterom.html

Как не испортить и сохранить зрение при работе за компьютером: 5 правил защиты

Как не портить зрение за компьютером: простые упражнения и рекомендации

Интернет переполнен рекомендациями, как сохранить зрение при работе за компьютером.

Приводятся сотни способов, позволяющих защитить глаза от негативного влияния монитора и длительной концентрации на одну точку.

Ниже мы приведем только проверенные способы, как не испортить зрение, работают за компьютером. Также поговорим о профилактических мерах, позволяющих сохранить остроту взора и не допустить проблем в будущем.

Советы, как работать за компьютером, чтобы сохранить зрение

При работе за ПК или ноутбуком имеет место сразу несколько негативных факторов. Основные — однотипная нагрузка, уменьшение частоты моргания и вредное мерцание монитора. В результате зрение ухудшается, человек надевает очки и с каждым разом ставит все более толстые линзы. Чтобы не допустить такой проблемы и сохранить остоту, необходимо знать, как не посадить зрение за компьютером.

Правильно организуйте рабочее место

Первое, что необходимо сделать, чтобы сохранить «зеркало души» при работе за ПК — правильно организовать рабочее пространство. Здесь учтите следующие моменты:

  1. Расстояние от глаз до монитора — около одного метра. Для проверки протяните руку к дисплею: вы должны доставать до него кончиками пальцев.
  2. Высота должна настраиваться так, чтобы экран находился немного ниже уровня глаз.
  3. Выбирайте рабочее кресло с возможностью изменения высоты работы. Так проще подобрать комфортную позицию и не потерять зрение за компьютером.
  4. Проследите, чтобы на монитор не падал свет солнца или лампы.
  5. Сидите прямо и соблюдайте осанку.

Следование этим советам позволяет уменьшить негативное действие длительной работы на одном месте, сохранить и защитить зрение при работе на компьютере.

Гимнастика

Наиболее эффективных способ защиты — проведение гимнастики для глаз. Достаточно пяти-семи упражнений, чтобы укрепить глазные мышцы и не дать им деградировать из-за длительной работы за ПК.

Чтоб не терять зрение за компьютером, выполняйте указанные ниже упражнения хотя бы 3-4 раза в день. Кратко рассмотрим особенности:

  1. Вверх и вниз. Поднимите глаза максимально вверх, а потом вниз.
  2. Влево и вправо. Выполните аналогичные действия, но только смотрите в левую и правую сторону.
  3. «Нарисуйте» бабочку.
  4. «Нарисуйте» вертикальную восьмерку.
  5. «Рисуйте» большой циферблат, описывая глазами большие круги. При этом останавливайтесь на каждой цифре.
  6. Станьте возле окна, закрепите на нем маленькую точку (к примеру, наклейку) и найдите где-то вдалеке еще одну точку. Переводите взгляд между ними.

Чтобы не испортить зрение, сидя за компьютером, повторяйте указанные выше упражнения по 7-10 раз.

Смените деятельность

Хороший способ сохранить здоровье глаз при работе за ПК — делать перерывы через каждые 45-50 минут. Это означает, что необходимо вообще отойти от компьютера и заняться другим делом. Как вариант, заварите себе чай, подышите свежим воздухом, попейте воды или сделайте небольшую зарядку. Как вариант, проделайте упражнение, описанное в пункте 6 приведенной выше инструкции.

Купите компьютерные очки

Один из способов, как не портить зрение, сидя за компьютером — применение компьютерных очков. Их задача состоит в повышении контрастности и устранении бликов.

Линзы должны быть сделаны из стекла и иметь специальные фильтры, не пропускающие голубой свет от экрана. Известно, что такие лучи негативно влияют на глаза, а их отсеивание помогает сохранить зрение. О применении такого фильтра свидетельствует коричневый оттенок.  Также на поверхности должно быть антибликовое покрытие, защищающее от отсвечивания.

Чтобы правильно подобрать очки и уберечь зрение при работе за компьютером, обратитесь к окулисту. Он проведет осмотр и поможет с выбором оптимальных очков.

Регулируйте время

Лучший способ сохранить глаза от пагубного влияния ПК — находиться перед монитором не больше шести часов взрослым и четырех часов детям. Если следовать рекомендации не удается, примите все меры, позволяющие сберечь зрение при работе на компьютере.

Следите за увлажнением

Одна из причин возникновения проблем — длительная концентрация на одной точке. В результате поверхность роговицы высыхает. Чтобы не допустить этого и сохранить взор, необходимо чаще моргать или использовать специальные капли. Постарайтесь не заниматься самолечением, а уточните название средства у окулиста.

Профилактика

Для защиты от проблем нужна профилактика нарушения зрения при работе за компьютером. Сделайте следующие шаги:

  1. Откажитесь от курения, чтобы сохранить здоровье.
  2. Постарайтесь уменьшить употребление алкоголя. Если это невозможно, лучше отдайте предпочтение красному вину, но в небольших дозах.
  3. Занимайтесь спортом. Лучший способ укрепить организм — регулярная разминка, бег, тренировки в спортзале. Это способствует улучшению кровоснабжения, в том числе восстанавливает тканевое дыхание в области глаз.
  4. Наладьте правильное питание, убедите из рациона жирные и высококалорийные продукты или уменьшите их потребление. Не переедайте. Насыщайте рацион продуктами, которые богаты клетчаткой.
  5. Чаще смотрите в окно или переводите взор на красивую картинку над столом во время работы. Это может сохранить зрение.

Теперь вы знаете, как не ухудшить зрение, сидя за компьютером, и какие меры необходимо соблюдать для сохранения здоровья глаз. Помните, что лучше потратить несколько минут на упражнения, чем потом тратить деньги на покупку очков и лечение.

Источник: https://WindowsTips.ru/kak-soxranit-zrenie-pri-rabote-za-kompyuterom

О болезнях
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: